Đào tạo khoảng thời gian Tough Mudder

Đào tạo khoảng thời gian Tough Mudder
Đào tạo khoảng thời gian Tough Mudder

Video: Đào tạo khoảng thời gian Tough Mudder

Video: Đào tạo khoảng thời gian Tough Mudder
Video: CÁCH LÀM BÁNH THUYỀN HẠT - BÁNH THUYỀN HẠNH NHÂN GIÒN NGON 2024, Tháng Ba
Anonim

Không có gì tái tạo sức mạnh thoát nước mạnh mẽ, tim mạch vỗ nhẹ và dòng chảy của một khóa học Tough Mudder đầy chướng ngại vật khá giống như đào tạo khoảng thời gian. "Nó cho phép cơ thể thích nghi rất nhanh với nhiều nhu cầu, đặc biệt nếu bạn kết hợp công việc sức mạnh trên và dưới và tất cả các hệ thống năng lượng khác nhau của bạn," Luke Chamberlain của Impulse Fitness nói.

Một Tough Mudder sẽ thách thức hệ thống năng lượng hiếu khí của bạn trong quá trình chạy, hệ thống năng lượng kỵ khí của bạn trên những chướng ngại vật đòi hỏi sức mạnh bùng nổ như Hero Walls và hệ thống năng lượng trung gian của bạn cho những trở ngại sức bền như Hold Your Wood 2.0. Đào tạo khoảng thời gian cho phép bạn giải quyết tất cả các yếu tố này trong một buổi tập ở định dạng rất giống với sự kiện, biến nó trở thành một công cụ đào tạo tuyệt vời cho bất kỳ ai chuẩn bị để giải quyết một Tough Mudder. ’

Cách thực hiện bài tập này

"Động thái A trong mỗi bộ được thiết kế để làm việc với hệ thống năng lượng kỵ khí của bạn, vì vậy hãy thực hiện chúng một cách bùng nổ nhất có thể," Chamberlain nói. 'Động thái B sẽ kiểm tra độ bền sức mạnh của bạn, trong khi di chuyển C sẽ làm việc hệ thống năng lượng hiếu khí của bạn để xây dựng sức chịu đựng. Thực hiện 30-45 giây đi bộ liên tục như phục hồi tích cực giữa mỗi bài tập. ’

Để giúp theo dõi sự tiến bộ của bạn và cải thiện thể lực, hãy sử dụng bộ đếm bước trên SmartWatch 3 hoặc SmartBand Talk của Sony - cả hai đều đồng bộ với Xperia ™ Z3 qua ứng dụng Lifelog của Sony - để theo dõi số bước bạn cần thực hiện giữa mỗi bài tập để phục hồi, và sau đó nhằm giảm số tiền đó trong mỗi lần tập luyện tiếp theo. Bạn cũng có thể sử dụng chức năng đếm calo trên cả hai thiết bị để theo dõi lượng calo bạn đốt trong mỗi phiên. Khi thể lực của bạn được cải thiện, con số này sẽ tiếp tục tăng lên. Nếu không, bạn không tự đẩy mình đủ mạnh!

1A Nhảy hộp số

Bộ 1

Đại diện 4

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

1B Khỉ thanh đi ngang

Bộ 1

Thời gian 30-45 giây

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

Chạy máy chạy bộ 1C

Bộ 1

Khoảng cách 500-1000m

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

Bộ đẩy 2A

Bộ 1

Đại diện 8

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

2B Máy chạy bộ chạy nước rút nghiêng

Bộ 1

Thời gian 30-45 giây

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

2C Chết treo

Bộ 1

Thời gian 60 giây

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

3A Xe nâng đến hàng thẳng đứng

Bộ 1

Đại diện 12

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

3B Thu thập dữ liệu gấu

Bộ 1

Thời gian 30-45 giây

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

3C Chèo thuyền

Bộ 1

Khoảng cách 500-1000m

Nghỉ ngơi 30-45sec phục hồi hoạt động

Bạn có thể chọn Xperia Z3 + mới và SmartWear của Sony tại Carphone Warehouse ngay bây giờ.

Đề xuất: