Tổng số Immersion là gì?
Bơi lội, nhưng không phải như bạn biết. Ban đầu được phát triển vào những năm 1970 và được coi là bí mật được giữ vững lâu dài của thể thao, Total Immersion (TI) đang tạo ra một tác động ngày hôm nay với một thế hệ triathletes mới áp dụng kỹ thuật này. TI lật ngược cách tiếp cận truyền thống để dạy thu thập dữ liệu phía trước trên đầu, cung cấp tốc độ và hiệu quả nghiêm trọng trong khung thời gian ngắn bằng cách khuyến khích người bơi lội làm việc với nước, thay vì chống lại nó.
"Hầu hết mọi người học cách bơi khi họ đang đi học - nơi nhấn mạnh là không chết đuối hơn là phát triển một cơn đột quỵ hiệu quả - và mang theo những thói quen xấu mà họ gặp phải trong cuộc sống người lớn", huấn luyện viên TI Sam Williams của Swim Studio London nói. "Điều này thường dẫn đến một phong cách hoang dã, đập vỡ sinh ra từ bản năng sinh tồn, tất cả các cánh tay windmilling và đá chân tích cực. Do đó, chỉ có 4% người bơi lội trưởng thành có thể quản lý 400m hoặc liên tục hơn, vì đột quỵ của họ không bền vững”.
Đây là vấn đề của tôi trong một nutshell. Tôi có thể doggy-paddle cả ngày, và thậm chí tôi đã xoay sở để vượt qua một vài cuộc chạy đua ba môn chạy nước rút bằng cách sử dụng nhiều loại vú giống như đột quỵ, nhưng khi nói đến kỹ thuật thu thập dữ liệu của tôi quá kém một vài độ dài tại hồ bơi địa phương để lại cho tôi hoàn toàn gassed, xem ruefully từ cuối nông như phụ nữ cũ và trẻ em băng đội trưởng hành trình dễ dàng qua tôi.
Liệu TI có thực sự khắc phục được một dạng sống tự do khủng khiếp trong một vài tuần?
Phương pháp
"Bơi truyền thống dựa trên sức mạnh", Williams nói. "Bạn đang đá và kéo theo cách của bạn thông qua các nước, sử dụng khoảng 80% chi phí năng lượng và tiêu thụ oxy chỉ để ở lại nổi và chống lại thực tế là bạn không phải là rất hợp lý và vô cùng mất cân bằng. TI, mặt khác, là một bài tập kiểm soát. Cơ thể của bạn là tự nhiên không ổn định trong nước, vì vậy chúng tôi làm chậm tất cả mọi thứ xuống để tìm điểm mà bạn đang cân bằng. Ví dụ, mọi người có xu hướng trông đợi hơn là xuống khi họ đang bơi, khiến chân họ chìm xuống.”
Khi một huấn luyện viên TI đã xác định và sửa chữa các loại vấn đề tư thế này và bạn cảm thấy thoải mái ở một vị trí cân bằng, họ có thể dạy cho bạn các mẫu chuyển động mới. "Điều này giúp bạn giữ được sắp xếp hợp lý - chẳng hạn như xé tay trái về phía trước khi bạn đá chân phải - và phát triển một cú đánh hiệu quả", Williams giải thích. "Một khi bạn đã thiết lập này như là một cơ sở, sau đó bạn có thể áp dụng quyền lực hoàn toàn cho mục đích đẩy mình tiến nhanh hơn."
Các lợi ích mở rộng ngoài hiệu suất, quá. "Thu thập thông tin phía trước truyền thống khiến bạn dễ bị tổn thương hơn nhiều, vì bạn thường kết thúc trong việc xoay khớp vai của bạn, và căng cổ và lưng của bạn," Williams nói. “TI phát triển một cơn đột quỵ thoải mái giúp kéo dài cột sống và cải thiện tính di động của khớp, làm cho nó trở thành một hoạt động hiếu khí lý tưởng, toàn thân, ít tác động và bền vững trong cuộc sống sau này”.
Các bài kiểm tra
Trong những tuần tiếp theo, Williams bắt đầu xây dựng lại thành phần của tôi một lần. Khi tôi cảm thấy thoải mái khi duy trì một vị trí nổi cân bằng, anh ấy chỉ cho tôi cách thay thế phong cách đá hoang dã trước đây của tôi bằng một rung động nhẹ nhàng, điều khiển mà tôi thực sự có thể duy trì trong vài phút mà không làm tôi mệt mỏi. Điều này giảm phạm vi chuyển động cũng đảm bảo rằng vị trí cơ thể tổng thể của tôi vẫn còn sắp xếp hợp lý hơn trong nước.
Bước tiếp theo là tạo ra công suất hiệu quả. Trước đây tôi đã cố gắng để kéo bản thân mình qua nước, đòi hỏi sự căng thẳng liên tục, đầy năng lượng trong tay và cánh tay của tôi. Thay vào đó, Williams đã dạy tôi đẩy bản thân mình về phía trước bằng cách xoay thân mình và hông đồng loạt, sử dụng chuyển động giống như piston với tay và tay tôi thư giãn trong suốt. Và mặc dù phải mất hàng tuần thực hành để đạt được một điểm mà tôi có thể duy trì nó, sự khác biệt trong các vụ nổ ngắn khi nó đã được nhấp ngay lập tức và được đánh dấu.
Lời phán quyết
Chỉ sau hơn bốn tuần TI, thu thập dữ liệu từ xa tối đa của tôi tăng từ 50m đến mức có thể quản lý được (nếu xa đẹp) 400m - tăng 800%. Hơn nữa, tính chất logic, tiến bộ của phương pháp có nghĩa là ngay cả khi tôi không thể duy trì mọi thành phần của đột quỵ mới được phát triển cùng một lúc - thường là do thiếu tập trung - tôi luôn ý thức được những gì đã bắt đầu trượt và khi nào, đảm bảo rằng tôi có thể tập trung vào và cố gắng sửa nó trên độ dài tiếp theo.
Và mặc dù nó đòi hỏi một cam kết thời gian hợp lý từ hai đến ba buổi 20 phút mỗi tuần trên những bài học kéo dài một giờ hàng tuần của tôi với Williams, phong cách đột quỵ thư giãn và bản chất bơi lội nói chung có nghĩa là nó không tác động tiêu cực hoặc thỏa hiệp tập luyện thể dục thường xuyên của tôi hoặc hiệu suất của tôi trên sân 5 bên. Nếu bất cứ điều gì, đánh vào hồ bơi sau một phiên đấu khó khăn thực sự làm việc như là một tuyệt vời dựa trên di động ấm xuống.
Và vào cuối ngày, chọn một kỹ năng sống hợp pháp mà vẫn có thể sống được khi các khớp xương của tôi trở nên quá ghì gớm vì bất cứ điều gì khác đáng giá hơn một tháng huấn luyện chuyên dụng. Điểm dừng tiếp theo: sử dụng nó để phá vỡ PB-paddle triathlon PB của tôi.
KHUYẾN NGHỊ: Half Iron Triathlon 12-Tuần Kế hoạch đào tạo
