Các động thái sáu gói tốt nhất

Các động thái sáu gói tốt nhất
Các động thái sáu gói tốt nhất

Video: Các động thái sáu gói tốt nhất

Video: Các động thái sáu gói tốt nhất
Video: [ Đào tạo MC chuyên nghiệp ] Kỹ năng Giới Thiệu Mở Màn một Chương Trình Sự Kiện. 2024, Tháng Ba
Anonim

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với ý tưởng rằng sáu gói được thực hiện trong nhà bếp, có nghĩa là không có điểm trượt đi trên các bài tập nhắm mục tiêu cơ bụng của bạn nếu một chế độ ăn uống nghèo là giữ chúng ẩn bởi một lớp nhao. Tuy nhiên, nếu bạn đã sắp xếp chế độ ăn uống và chất béo bụng không còn là vấn đề nữa, bạn có thể muốn tập các bài tập abs trong nỗ lực phát triển và tăng cường defintion của bạn sáu gói. Nhưng loại di chuyển nào là tốt nhất?

Đào tạo cốt lõi cải thiện sự ổn định, duy trì tính di động và giảm chấn thương, nói sức mạnh và huấn luyện viên điều hòa trên toàn thế giới - chưa kể đến Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. Và tất nhiên, được thực hiện một cách chính xác, nó có thể tạo ra sáu gói khá tuyệt vời sẵn sàng cho mùa bãi biển và ai không muốn điều đó?

Nhưng kỹ thuật đào tạo tốt nhất để kích hoạt các cơ cốt lõi là gì? Các bài tập cách ly như crunch tiêu chuẩn, hoặc các bài tập cốt lõi phức tạp như giới thiệu barbell hoặc các biến thể ván? Một nghiên cứu gần đây được tiến hành tại Đại học Bang Pennsylvania đã cố gắng tìm ra câu trả lời dứt khoát - và kết quả có thể giúp bạn lên kế hoạch cho thói quen bụng hè của bạn.

Nền nghiên cứu Các chuyển động phức tạp như các biến thể ván là những người cần các cơ bắp "chi gần" như các khớp xương và gluteals trong khi kích hoạt cơ "thân chính" (thắt lưng và bụng). Các phong trào cách ly như khủng hoảng tiêu chuẩn là những động tác chỉ nhắm vào các cơ thân chính. Hai mươi vận động viên khỏe mạnh đã được chọn để hoàn thành một loạt các bài tập cốt lõi trong khi kết nối với điện cực bề mặt (EMG) điện cực để theo dõi kích hoạt cơ bắp. Sự tham gia của cơ được đo trong cả hai bài tập cách ly và hợp chất và sau đó so sánh.

Các kết quả Những con số cho thấy sự kích hoạt của các cơ bụng và thắt lưng là lớn nhất trong các phong trào hợp chất. Cụ thể, tấm ván với tập thể dục tầm với cho thấy kích hoạt lớn hơn 20% trong cơ bụng trực tràng so với cơn khủng hoảng tiêu chuẩn. Bệnh lở loét phía trước, kích thích ống nghiệm và kích hoạt tối đa gluteus cũng gấp đôi. Điều này đã được hỗ trợ bởi kết quả cho thấy tấm ván ghép hợp chất gia tăng hoạt động xiên bên ngoài lên 25% so với cuộc khủng hoảng bên cô lập.

Phần kết luận Những kết quả này rõ ràng cho thấy sự kích hoạt lớn hơn trong các cơ cốt lõi trong các bài tập ghép. Điều đó không có nghĩa là các động tác cách ly không có lợi ích của chúng - nếu bạn đang theo thói quen đào tạo chia đôi, nơi bạn làm việc các bộ phận cơ thể khác nhau vào những ngày khác nhau, ví dụ, bạn có thể không luôn luôn tham gia vào các cơ chi gần. lý tưởng cho việc này. Nhưng, nếu mục tiêu của bạn là một sáu-pack mạnh mẽ, chức năng trong mùa hè này, gắn bó với ván và barbell rollouts.

Ross Edgley là một nhà khoa học thể thao tại The Protein Works. Để biết thêm thông tin về sản phẩm The Protein Works, hãy truy cập trang web của họ

Ross Edgley là người đồng sáng lập PROTEIN WORKS ™. Một nhà sản xuất cao cấp của BCAA sức mạnh và thuốc.

Đề xuất: