Máy chạy bộ là một trong những máy tập luyện tốt nhất cho các bài tập giảm cân trong nhà. Rất có thể bạn sẽ nhận được phản ứng với một hiện tại rằng độ bám của mùa đông đang siết chặt, thời tiết xấu đi và giờ ban ngày sẽ bị co lại.
Nhưng chạy trên một băng tải cao, khô, tốc độ cao không đi kèm với những rủi ro chấn thương của nó. Các vận động viên có thể trải nghiệm các cơn đau ở hông và đau ở Achilles và cẳng chân do lập trường hẹp không tự nhiên.
Với ý nghĩ đó, dưới đây là ba chiến lược ngăn chặn, giảm chấn thương bạn nên sử dụng khi bạn nhấn nút Go trên phiên chạy bộ tiếp theo của bạn…
1. tránh làm việc tốc độ không đổi
Bạn đã thấy anh chàng tăng cường tốc độ trên máy chạy bộ và cố gắng kết hợp nó với một bước tiến mạnh mẽ vang lên khắp phòng tập thể dục. Có vẻ không đúng. Có vẻ như anh ấy không vui lắm. Vâng, anh ấy không phải. Ít nhất, hông, đầu gối và hamstrings của anh ta không - cách tiếp cận này với cỗ máy đang chạy có thể dẫn đến đau đớn nghiêm trọng ở những khu vực này khi chúng sinh ra xa hơn so với cơ thể của bạn. Không phải anh chàng đó. Đặt trọng tâm vào việc duy trì một bước tiến tự nhiên, tốt hơn, hoặc tốt hơn, giảm tốc độ trên máy chạy bộ đến một mức độ mà bạn không bị ép buộc phải làm quá mức bởi số lượng ngớ ngẩn.
2. Tắt Tự động thí điểm
Trừ khi bạn vừa mới mở một túi sỏi lên máy của mình, vành đai máy chạy bộ là bề mặt phẳng đồng đều không giống như ngoài trời, nơi đá, đồi dốc và những thứ tương tự buộc cơ thể bạn điều chỉnh. Sự đồng bộ, thật không may, đi kèm với một nguy cơ chấn thương - duy trì tốc độ thoải mái tương tự trong khi chạy trên máy chạy bộ cọc áp lực trên cùng một nhóm khớp và cơ bắp. Đè bẹp nguy hiểm bằng cách trộn lẫn tốc độ và bản chất của tập luyện của bạn. Hãy thử từ từ tăng tiến độ ở các khoảng thời gian đã định trước và giảm tốc độ chạy bộ trong thời gian phục hồi.
3. chống cắt tập luyện của bạn ngắn
Trong phần lớn các trường hợp, chấn thương máy chạy là do thói quen tập thể dục kém. Tìm hiểu về những điều bạn làm sai trên thiết bị lớn này có thể giúp bạn tiết kiệm một chuyến đi đến bệnh viện, vì vậy đừng để nhàm chán có được tốt hơn của bạn - bám vào nó, tăng thời gian tập luyện tốt trên băng chuyền đó, và bạn sẽ nhanh chóng tìm hiểu những gì cảm thấy đúng và rất sai khi bạn đưa huấn luyện viên đến máy chạy bộ. Làm thế nào để vượt qua tedium, mặc dù? Ngoài việc thay đổi thói quen tập luyện của bạn, hãy chạy bên cạnh một người bạn để tăng cường tinh thần và yếu tố cạnh tranh cần thiết, hoặc tăng âm lượng trên danh sách phát mới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nghe nhạc khi bạn tập thể dục làm giảm nỗ lực nhận thức, có nghĩa là bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn bạn sẽ không có nó.
