"Nếu bạn xem Marvel Avengers: Age Of Ultron, có hai điều bạn sẽ nhận thấy về Chris Hemsworth trong suốt bộ phim", Joe Wicks, The Body Coach nói. 'Đầu tiên, cánh tay của anh ta to lớn và tĩnh mạch của anh ấy đang xuất hiện trong mọi cảnh. Và thứ hai, bạn sẽ nhận thấy kích thước của lưng và chuột của mình. Khung hình rộng của anh khiến mọi nhân vật khác trông rất nhỏ, trừ khi anh đứng bên cạnh Hulk tất nhiên (người có lợi thế tăng cường CGI).”Việc tập luyện dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng một trở lại hùng mạnh để đối đầu với chính thần Bắc Âu.
1 Kéo tay cầm rộng
Bộ 3 Reps To failure Phần còn lại 2 phút
"Việc kéo lên là vua của tất cả các bài tập trên cơ thể," Wicks nói. "Nó không chỉ đặt cẳng tay và bắp tay của bạn vào thử nghiệm, nó còn ở trên những con chuột của bạn, đó là những cơ tạo hình dạng và kích thước lưng của bạn."
Nắm chặt một thanh với một nắm tay quá để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với bạn và bàn tay của bạn có hai chiều rộng vai ngoài. Hợp đồng cơ lưng trên của bạn để giúp kéo xương ức của bạn về phía thanh. Sau đó, dưới sự kiểm soát.
2 hàng chuông lưng gập một cánh tay
Bộ 3 Đại diện 10-12 mỗi bên Phần còn lại 90 giây
"Bài tập này cho phép bạn đi nặng nhưng cũng giữ cho lưng dưới của bạn an toàn, bởi vì bạn nghỉ ngơi một đầu gối trên băng ghế dự bị," Wicks nói. "Điều này cho phép bạn giữ cho cột sống của bạn thẳng và thực sự tham gia vào cơ bắp của bạn khi bạn kéo quả tạ về phía hông của bạn."
Hỗ trợ đầu gối của bạn trên băng ghế dự bị với chân khác trồng rộng để cân bằng. Giữ một vòm tự nhiên ở phía sau của bạn và cốt lõi của bạn giằng. Giữ khuỷu tay của bạn nhét vào, nhấc trọng lượng từ từ sang bên ngực. Tạm dừng, sau đó trở về từ từ. Hoàn thành tất cả các đại diện ở một bên, sau đó là một đại diện khác.
3 Kéo xuống dưới
Bộ 3 Đại diện 12-15 Phần còn lại 60 giây
"Nếu lưng, bắp tay và cẳng tay của bạn chưa được bơm, thì đây thực sự sẽ là người hoàn thiện," Wicks nói. "Hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào việc bóp cơ lưng của bạn khi bạn kéo thanh xuống ngực của bạn."
Điều chỉnh miếng đệm sao cho nó nằm gọn gàng trên đùi của bạn để giảm thiểu chuyển động. Nắm chặt thanh với một va li rộng, nhìn về phía trước với thân của bạn thẳng đứng. Rút dao vai của bạn và kéo thanh xuống trước mặt bạn lên ngực trên. Bóp chuột của bạn ở dưới cùng của di chuyển. Chống lại sự cám dỗ để ngả lưng quá xa để hỗ trợ phong trào.
