The Ultimate Bodyweight Box-Fit Workout

Mục lục:

The Ultimate Bodyweight Box-Fit Workout
The Ultimate Bodyweight Box-Fit Workout

Video: The Ultimate Bodyweight Box-Fit Workout

Video: The Ultimate Bodyweight Box-Fit Workout
Video: NGHỊCH THỬ ESIM CHO APPLE WATCH XEM CÓ GÌ HAY:))) - CHỜ MÃI VIỆT NAM MỚI CÓ... 2024, Tháng Ba
Anonim

Làm 10 phút ấm lên trên máy chạy bộ, xe đạp hoặc máy tập crosstrainer.

Làm 10 reps của mỗi bài tập, một sau khi khác sau đó lặp lại các mạch.

Nhảy rộng

Tại sao làm điều đó? Xây dựng sức mạnh bùng nổ, nhanh nhẹn, tốc độ, cân bằng và ổn định.

Làm thế nào để làm nó Đứng với đôi chân của bạn bị gãy và chân hông, uốn cong ở đầu gối và nhảy về phía trước cả hai chân, sử dụng cánh tay của bạn để đẩy tiền đạo của bạn lên. Đất trên cả hai chân.

Nhấn lên

Tại sao làm điều đó? Để xây dựng cơ bắp ở ngực và vai của bạn.

Làm thế nào để làm nó Nằm trên sàn nhà với lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn dưới vai của bạn. Nâng cằm của bạn khỏi sàn nhà. Nâng cơ thể của bạn ra khỏi sàn nhà bằng cách đẩy qua lòng bàn tay của bạn cho đến khi bạn đang nghỉ ngơi trọng lượng trên bàn tay và ngón chân của bạn. Hạ thấp chính mình trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành việc di chuyển.

Ngôi dậy

Tại sao làm điều đó? Để làm việc của bạn abdominals và cốt lõi của bạn.

Làm thế nào để làm nó Nằm ngửa, bàn chân của bạn nằm trên sàn để đầu gối bị cong. Đặt đầu ngón tay của bạn trên đền thờ của bạn và ký hợp đồng với bụng của bạn trước khi nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn nhà. Từ từ nâng lưỡi vai của bạn ra khỏi sàn nhà, nhưng tránh giật đầu của bạn. Tạm dừng từ từ trước khi hạ thấp phần trên cơ thể trở lại tấm thảm.

Burpee

Tại sao làm điều đó? Đốt cháy calo và chất béo trong khi toning cốt lõi của bạn, cánh tay và vai.

Làm thế nào để làm nó Đứng lên cao với bàn chân của bạn chiều rộng hông ngoài. Thả xuống một vị trí ngồi xổm, với đầu ngón tay của bạn nghỉ ngơi trên sàn nhà trước mặt bạn. Đá chân trở lại vị trí đẩy lên. Ngay sau khi bàn chân của bạn chạm sàn, nhảy đôi chân của bạn trở lại vị trí ngồi xổm. Vô tình nhảy cao vào không khí, đồng thời vươn tay lên phía trên.

Đóng va li bấm lên

Tại sao làm điều đó? Điều này di chuyển tông màu và tăng cường mặt sau của cánh tay, vai và ngực của bạn.

Làm thế nào để làm nó Bắt đầu bằng hai tay và đầu gối của bạn, sau đó đặt hai bàn tay của bạn với nhau trên sàn phù hợp với vai của bạn. Giữ cho bụng của bạn được nhét vào và lưng thẳng, uốn cong cánh tay và hạ ngực xuống sàn nhà. Tạm dừng sau đó đẩy cơ thể của bạn lên trên khi bạn mở rộng vòng tay để trở về vị trí bắt đầu.

Crunch

Làm thế nào để làm nóThực hiện ngồi dậy, nhưng nhấc chân khỏi sàn nhà và gập đầu gối để chân bạn ở góc 90 độ so với sàn nhà. Giữ chân của bạn ở vị trí này khi bạn nâng vai của bạn ra khỏi sàn vào cuộc khủng hoảng.

Nhảy squat

Tại sao làm điều đó? Bài tập này là lý tưởng cho toning quads của bạn, hamstrings, glutes và bê. Nó cũng sẽ xây dựng tốc độ và sức mạnh.

Làm thế nào để làm nó Bắt đầu với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, cánh tay ra để chết và uốn cong thành một squat. Khi bạn đứng lên, tự động đẩy gót chân của bạn và nhảy lên, vung cánh tay của bạn trên cao. đất trên chân cong sau đó giảm thẳng trở lại vào một ngồi xổm trước khi nhảy trở lại lên.

Kẹp ép rộng

Làm thế nào để làm nó Thực hiện thao tác nhấn như trước bằng cách đặt tay lên sàn rộng hơn vai rộng.

Cuộc khủng hoảng từ tay đến gót chân

Tại sao làm điều đó? Bài tập này làm săn chắc các cơ xiên và bụng của bạn.

Làm thế nào để làm nó Nằm ngửa với đôi chân của bạn phẳng trên sàn và đầu gối của bạn cong. Đặt đầu ngón tay của bạn tại các ngôi đền của bạn và nâng vai của bạn để họ ra khỏi sàn nhà. Thay vì quăn thành một situp, di chuyển phần trên của bạn để khuỷu tay phải di chuyển về phía mắt cá chân phải của bạn. trả lại bắt đầu và lặp lại ở phía bên trái của bạn.

Nhảy nhót

Tại sao làm điều đó? Để cải thiện sức mạnh và sức mạnh trong cơ thể thấp hơn của bạn và nâng cao nhịp tim của bạn.

Làm thế nào để làm nó Đứng với bàn chân của bạn ít hơn chiều rộng vai ngoài. Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn gần như ở tư thế ngồi xổm. Nhảy lên cao nhất có thể, nâng đầu gối về phía ngực bạn. Đất với cả hai chân với đầu gối mềm mại sau đó phát nổ trở lại thành một bước nhảy.

Làm mát trong 10 phút trên máy chạy bộ, đi xe đạp hoặc crosstrainer, sau đó kéo dài.

Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ

Đề xuất: