Với mùa lạnh và cúm sắp tới, bây giờ là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu xây dựng hệ miễn dịch của bạn. Và với tư cách là một người mẹ, việc tăng cường hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn cũng có thể giúp xây dựng con bạn - vì vậy mọi người đều thắng!
Không ai mong đợi để bắt mùa đông ho và cảm lạnh nhưng đối với bà mẹ mang thai, nó thậm chí còn quan trọng hơn để bắt đầu tăng cường phòng thủ của bạn sớm.
“Thai nghén ức chế hệ thống miễn dịch của cơ thể (để đảm bảo bào thai không bị từ chối như một thứ gì đó nước ngoài) có nghĩa là cơ thể bạn ít có khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, khiến nó dễ bị cảm lạnh và cảm cúm hơn”. Glenville, tác giả của việc mang thai nhanh hơn.
Trong khi tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon giấc có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, những gì bạn ăn cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Ngoài việc bổ sung tiền sản (chẳng hạn như acid folic) phụ nữ mang thai nên ăn nhiều trái cây và rau - và nhận được năm của bạn một ngày thậm chí còn quan trọng hơn như phương pháp tiếp cận mùa đông. "Trái cây tươi và rau quả là nguồn vitamin và khoáng chất chống oxy hóa mạnh nhất, giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng", tiến sĩ Glenville nói.
Nếu ý tưởng về thức ăn thoải mái và bánh pudding hấp dẫn hơn salad và trái cây, hãy sáng tạo với món súp rau và món hầm nóng lên. Bạn vẫn có thể thưởng thức các món ăn nóng sốt thịnh soạn - chỉ cần chắc chắn để gói chúng đầy đủ các loại trái cây đầy màu sắc và rau.
Nếu bạn đang suy nghĩ về việc bổ sung vitamin và khoáng chất, hãy dùng một công thức đặc biệt cho phụ nữ mang thai vì nó chứa beta-carotene hơn là vitamin A. (Hãy thử Hỗ trợ AnteNatal của NHP từ các cửa hàng thực phẩm lành mạnh hoặc www.naturalhealthpractice.com). Tiến sĩ Glenville nói: “Nhiều loại vitamin thông thường có thể chứa quá nhiều vitamin A - có liên quan đến nguy cơ dị tật bẩm sinh”. 'Bạn cũng muốn hầu hết các chất chống oxy hóa của bạn đến từ thực phẩm có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, và chỉ sử dụng chất bổ sung để hỗ trợ chế độ ăn uống của bạn.'
Ăn nhẹ hạnh nhân
Các loại hạt được đóng gói với các lợi ích sức khỏe - nhưng hạnh nhân là những loại được lựa chọn nếu bạn muốn giữ cảm lạnh và cúm ở vịnh, theo một nghiên cứu gần đây của Anh-Ý. Da của hạt chứa các hóa chất tự nhiên giúp các tế bào máu trắng phát hiện virus, cũng như giúp ngăn chặn sự lây lan của virus. Các tác giả nghiên cứu cho rằng ăn một ít hạnh nhân thường xuyên có thể giúp ngăn chặn virus và tăng tốc độ phục hồi cho những người đã bị nhiễm bệnh.
Hạnh nhân cũng rất giàu mangan, riboflavin và đồng, hỗ trợ trong sản xuất năng lượng, cũng như canxi và phốt pho, giúp tăng cường xương và răng và phenylalanine, một hóa chất hỗ trợ mở rộng chức năng của não. "Hạnh nhân là một nguồn axit folic tự nhiên, rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của não và hệ thần kinh của trẻ, giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như nứt đốt sống", tiến sĩ Glenville nói.
Trái cây tươi và rau quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất chống oxy hóa mạnh nhất
Lấy vitamin ánh nắng mặt trời
Phụ nữ có thai nên bắt đầu uống bổ sung vitamin D ngay sau khi họ biết họ đang mong đợi - và tiếp tục trong khi cho con bú. Cũng như thiết yếu cho sức khỏe tốt, vitamin 'ánh nắng mặt trời' được cho là giúp ngăn ngừa cảm lạnh và cúm bằng cách tăng cường hệ miễn dịch. Các nhà nghiên cứu ở Đan Mạch phát hiện ra rằng vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phức tạp, nhờ đó các tế bào T trở nên “mồi” và sẵn sàng tấn công những kẻ xâm lược và chống nhiễm trùng.
Vì hầu hết chúng ta không có nhiều ánh nắng mặt trời vào mùa đông (đặc biệt là những người sống ở Scotland), điều quan trọng là phải tăng cấp độ của bạn bằng cách ăn các thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá và trứng. NHS khuyên phụ nữ mang thai ăn hai phần cá mỗi tuần - nhưng tránh xa hải sản sống (như hàu hoặc sushi chưa nấu chín).
Phần lớn cá chứa dấu vết của methylmercury - một loại kim loại được cho là có hại với liều cao đối với bộ não đang phát triển của thai nhi - vì vậy tốt nhất nên hạn chế tiêu thụ của bạn khoảng 12 ounce mỗi tuần - tương đương với hai phần ăn. Vitamin D cũng được tìm thấy trong margarines tăng cường và một số ngũ cốc ăn sáng - và tất nhiên, trong các chất bổ sung đa vitamin được bào chế cho thai kỳ.
Đừng quên kẽm của bạn
Bạn có thể đã đọc rằng kẽm là quan trọng cho sản xuất tinh trùng và các khoáng chất vi lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn quá. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người dùng viên ngậm kẽm ngay sau khi các triệu chứng cảm lạnh bắt đầu hồi phục nhanh hơn so với những người không dùng thuốc.
"Cơ thể đòi hỏi kẽm để sản xuất, sửa chữa và hoạt động của DNA - khối xây dựng cơ bản của các tế bào, do đó, việc có đủ lượng kẽm là đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai", tiến sĩ Glenville nói thêm.
Kẽm được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các sản phẩm từ sữa, một số động vật có vỏ, đậu, các loại hạt và bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc, chẳng hạn như mầm lúa mì. Mặc dù hàu là nguồn tự nhiên giàu kẽm nhất, phụ nữ mang thai được khuyến cáo không nên ăn chúng vì nguy cơ mắc bệnh do thực phẩm gây ra và mức thủy ngân cao mà chúng có thể chứa.
