Nếu bạn đã đạt điểm cao trong phòng tập thể dục hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi với thói quen cũ, bạn có thể làm tồi tệ hơn là đặt cho mình một thử thách mới để tăng cường đào tạo và giữ cho bản thân luôn đi đúng hướng.
Mười thử thách dựa trên phòng tập thể dục dưới đây không dành cho những người yếu tim, nhưng làm chủ mỗi người trong số họ sẽ mang lại sự tăng trưởng thể lực đáng kể và cung cấp cho bạn một mục tiêu kích thích để làm việc theo hướng - chưa kể cho bạn một kho vũ khí đáng gờm của các thủ thuật bên…
1. Bỏ qua 200 lần trong hai phút
Điều này là nhiều hơn nữa thoát hơn bạn tưởng tượng, nhưng nó là một trong những tập luyện rẻ nhất, tốt nhất và di động nhất có.
2. hoàn thiện một handstand push-up
Thực hành chống lại một bức tường - người sáng lập beastskills.com Jim Bathurst khuyên bạn nên "lây lan ngón tay của bạn và nhún vai của bạn về phía tai của bạn." Hủy bỏ bức tường, thêm sự cân bằng và người lạ wow.
3. Phát triển bắp tay của bạn bằng 2cm trong hai tuần
Với một bộ chuông không kêu, làm bảy phần lọn tóc chỉ bằng cách sử dụng giữa chuyển động. Giữ trong bảy giây ở trên cùng trong khi xoay cổ tay của bạn từ trên xuống rồi quay lại. Kết thúc với bảy đại diện đầy đủ.
4. Bench nhấn trọng lượng của riêng bạn…
Đây là mức tối thiểu bạn nên nhắm tới. Nếu bạn bị kẹt dưới đó, cơ bắp ổn định của bạn có thể cần công việc. Thêm các hàng kéo lên và uốn cong để xây lưng của bạn, tạo cho bạn cơ sở tốt hơn cho băng ghế dự bị.
5.… sau đó băng ghế dự bị thêm 50%
Điều này đặt bạn vào một giải đấu khác. Chương trình chuyên gia băng ghế dự bị Smolov Jr có thể giúp: thực hiện sáu bộ sáu đại diện với 70% số tiền tối đa vào ngày thứ Hai, 7x5 tại 75% vào Thứ Tư, 7x4 với 80% vào Thứ Sáu và 10x3 với 85% vào Chủ Nhật. Thêm 5kg vào tất cả các trọng lượng cho tuần thứ hai và 2,5kg khác vào tuần thứ ba. Sau đó, cho tối đa một đại diện.
6. Mặt trước nâng một tấm 10kg trong hai phút
Nó được coi là tối thiểu cho các trình điều khiển F1. Ai nói họ không phải là những vận động viên thực sự?
Xem liên quan Những thách thức phòng tập thể dục tốt nhấtNội dung thách thức để tiếp tục với bạn bè trong phòng tập thể dục của bạnThử thách cuộc thi báo chí trong 30 ngày
7. Row kênh … tại phòng tập thể dục
Mục tiêu của bạn là 32km, khoảng cách ngắn nhất mà bơi lội từ Dover đến Calais phải bao trùm. Làm điều đó trong hai tiếng rưỡi và kiếm tiền vỗ lưng.
8. Thực hiện 20 lần kéo lên liên tiếp
Huấn luyện viên vận động viên chuyên nghiệp Chad Waterbury có phương pháp đơn giản nhất: vào ngày một đi cho một đại diện tối đa duy nhất vào buổi sáng và một buổi tối khác. Nghỉ ngơi vào ngày thứ hai, sau đó lặp lại cho đến khi bạn ở Câu lạc bộ 20.
9. Thực hiện 100 lần nhấn trong một ngày
Những người thích hợp, tâm trí. Johnny Pain của strengthvillain.com gợi ý tiếp cận họ theo phong cách quân sự. "Làm rất nhiều bộ trong suốt cả ngày nhưng không bao giờ đạt thất bại", ông nói. “Làm khi bạn thức dậy, trước khi tắm, trước khi đi ngủ, trong khi bạn xem TV. Chỉ cần hoàn thành chúng.”
10. Làm mười lần nhấn một cánh tay
Làm như Rocky và gây ấn tượng với toàn bộ phòng tập thể dục. Hãy thử nó với bàn chân ngoài, và khóa con chuột của bạn tại chỗ - nó sẽ giúp đỡ.
