Bài tập hệ thống SHIFT56

2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53

Dưới đây là kế hoạch tập luyện xác định cơ bắp đốt cháy chất béo mới của bạn - và bắt đầu không thể dễ dàng hơn! Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về các bài tập, tiếp theo là một phân tích rõ ràng về ba phiên mạch bạn sẽ làm trong tuần này để biến cơ thể của bạn thành một máy đốt cháy chất béo…

Tập luyện

Trong cả hai tuần, bạn sẽ thực hiện ba phiên. Cố gắng để lại ít nhất một ngày giữa các bài tập của bạn, do đó, tập thể dục vào thứ hai, thứ tư và thứ sáu là một cách tuyệt vời để làm điều đó.

Tất cả ba phiên được tạo thành từ ba mạch của tám bài tập khác nhau. Bạn sẽ thực hiện từng bước di chuyển trong một khoảng thời gian nhất định và sau đó là một khoảng thời gian nhất định, tùy thuộc vào bạn đang tập luyện.

Hãy chắc chắn rằng bạn khởi động trước khi bắt đầu mỗi phiên của kế hoạch với năm phút di chuyển, tăng dần mức độ nỗ lực của bạn cho đến khi bạn sẵn sàng bắt đầu.

Làm việc so với phần còn lại

Trong bài tập 1 và 3 bạn sẽ làm theo phân đoạn nghỉ ngơi 40-20, có nghĩa là bạn sẽ tập 40 giây 1, nghỉ 20 giây, sau đó tập thể dục 2 trong 40 giây, và cứ tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện 40 giây tập thể dục 8. Vào thời điểm đó bạn sẽ nghỉ ngơi trong 60 giây, sau đó lặp lại mạch.

Trong bài tập 2, bạn sẽ theo 30-30 phần còn lại, có nghĩa là bạn sẽ tập 30 giây tập 1, nghỉ 30 giây, và cứ như vậy cho đến khi bạn tập xong 30 giây 8. Vào thời điểm đó bạn sẽ nghỉ ngơi trong 60 giây, sau đó lặp lại mạch.

Trong tuần 1 bạn sẽ thực hiện tổng cộng ba mạch, trong khi trong tuần 2 bạn sẽ làm bốn để tăng hiệu ứng đốt cháy chất béo. Và đó là nó. Nó thực sự là dễ dàng để bắt đầu chuyển chất béo nhanh chóng!