Dù kế hoạch đi xe đạp bạn có cho năm 2017, có được một bước nhảy trên chúng với một lịch trình đào tạo mùa đông thích hợp. Không ai tận hưởng giờ vô tận trên các máy đi xe đạp, nhưng chỉ cần nghĩ về việc bạn sẽ ấn tượng như thế nào trên các con đường vào mùa xuân tới để giữ cho động lực của bạn tăng lên.
Để có được cái nhìn sâu sắc nhất về chương trình đào tạo mùa đông, Huấn luyện viên đã nói chuyện với Alex Dowsett, tay đua Movistar và người sáng lập huấn luyện Cyclism, lời khuyên đầu tiên của họ rất được hoan nghênh. “Trong tháng đầu tiên, hãy tận hưởng chính mình,” anh giải thích. “Đừng động viên quá sớm. Thật dễ dàng để trở nên cực kỳ nhiệt tình vào tháng 11, nhưng bạn không muốn cảm thấy mệt mỏi khi đến tháng 2 / tháng 3, vì vậy đừng đi hạt vào tháng 11.”Đương nhiên, thời điểm tốt để kết thúc và đến tháng 12 là lúc bắt đầu cranking khối lượng công việc với một số phiên mạnh.
KHUYẾN NGHỊ: Tập thể dục Xe đạp tập luyện
“Đối với chúng tôi, việc này kéo dài 30 giờ, nhưng tất nhiên nếu bạn có một công việc toàn thời gian, điều đó là không thể,” anh nói. “Bạn phải bắt đầu giảm khoảng thời gian. Các bánh răng khổng lồ. Một phiên tốt sẽ được lặp lại năm phút, sau năm phút, trong thiết bị lớn nhất bạn có; sức đề kháng khó khăn nhất. Chỉ cần thực sự cố gắng để nghiền bàn đạp tròn, tập trung vào việc giữ cho cốt lõi của bạn chặt chẽ và cung cấp sức mạnh đó. Nó không phải là đánh thuế trên hệ thống tim mạch của bạn, nhưng nó có rất nhiều tổn thương cơ bắp. Bạn sẽ cảm thấy crap trong vài ngày, nhưng nó sẽ trả cổ tức.”
Khi năm mới đến, trọng tâm di chuyển từ sức mạnh đến thể lực, đánh "điểm ngọt" trong các buổi tập của bạn. “Điểm ngọt là đỉnh của vùng 3, vùng thấp 4. Khu 4 là tốc độ trên giới hạn của bạn, nhưng vẫn bền vững. Khu 3 là tốc độ bạn sẽ làm nếu đi cùng một nhóm, thực hiện một chút lưu diễn. Bạn có một chút khó thở, bạn sẽ đấu tranh để có một cuộc trò chuyện. Một nơi nào đó giữa những người.
“Làm nóng trong 10 phút, bao gồm một vài nỗ lực nhỏ. Sau đó, 10 phút của điểm ngọt ngào, năm phút phục hồi, lặp lại nhiều lần như bạn có thể. Chơi xung quanh với độ dài và nằm, chỉ để giữ cho mọi thứ thú vị. Ngoài ra, nếu bạn tiếp tục làm điều tương tự, bạn trở nên rất giỏi về nó, và không nhận được lợi ích giống như trước đây. Đó là về gây sốc cho cơ thể của bạn.”
Alex Dowsett sẽ đại diện cho Adidas Eyewear tại Rouleur Classic vào ngày 3 tháng 11. Vé có tại rouleurclassic.cc
