Khi bạn đang chạy, hơi thở có xu hướng là thứ bạn chỉ tập trung vào khi mọi thứ đang diễn ra sai. Khi bạn đang di chuyển cùng với những chuyển động dễ dàng và lỏng lẻo và hơi thở của bạn được kiểm soát, có thể bạn thậm chí không nhận thấy nó, nhưng khi chạy của bạn trở nên khó khăn và hơi thở của bạn trở nên khó thở, khó có thể thu hút sự chú ý của bạn.
Tuy nhiên, theo huấn luyện viên chạy Chevy Rough, nhiều vận động viên đang nhận được hơi thở của họ sai và hiệu quả của họ là lấy một kết quả như vậy, do đó, một chút tập trung vào hơi thở của bạn có thể là quá hạn. Huấn luyện viên đã nói chuyện với Rough tại Liên hoan Thể thao Virgin Sport Hackney và Half Marathon để nhận lời khuyên của anh về cách thở trong khi chạy.
Những gì người chạy có được sai với hơi thở của họ?
Dài và ngắn của nó là hầu hết mọi người không thở hiệu quả. Hầu hết các vận động viên chủ yếu là miệng thở và đó là giống như đang ở trong một thiết bị thực sự cao. Khi bạn hít thở qua mũi, khả năng hiếu khí của bạn tốt hơn nhiều, hệ thống phân phối oxy của bạn tốt hơn nhiều và bạn có thể chịu được nhiều khí carbon dioxide hơn. Về cơ bản, bạn quản lý tốt hơn nhiên liệu sắp tới, đó là oxy.
Không phải là hơi thở miệng là sai, chỉ là có một thời gian và địa điểm cho nó. Chúng tôi muốn hầu hết các vận động viên trở lại thở mũi. Đó là nơi bạn sẽ cung cấp khí oxy hiệu quả hơn cho hệ thống của bạn.
Khi bạn bắt đầu thở qua miệng, bạn di chuyển lên qua các bánh răng bằng cách sử dụng các hệ thống năng lượng khác nhau. Bạn đi từ hiếu khí đến kỵ khí. Nhiều người đi thẳng vào hơi thở khi họ chạy. Chúng được đưa vào thiết bị thực sự cao, tích cực này và không cung cấp oxy hiệu quả cho hệ thống của chúng. Nếu bạn đang đi ra ngoài như vậy trong dặm đầu tiên hoặc dặm thứ hai của mình, bạn sẽ đi thẳng vào thiết bị thứ năm và bạn không trải nghiệm cảm giác của thiết bị đầu tiên.
Xem 27 mẹo liên quan để giúp bạn trở thành một môn thể thao tốt hơn Thực sự gây căng thẳng cho bạn?
Làm thế nào để bạn rèn luyện bản thân để thở bằng mũi?
Bắt đầu đơn giản. Tập trung vào hơi thở của bạn suốt cả ngày, và cố gắng trở lại thở mũi. Một lần nữa, tôi không nói rằng hơi thở miệng là xấu, nhưng nó chỉ là học khi bạn nên "mũi" và khi bạn nên "ở miệng". Tôi nhận được một số vận động viên của tôi để băng miệng của họ trước khi họ đi ngủ vào ban đêm.
Trong ngày làm việc về xây dựng mà kết nối với hơi thở mũi. Bắt đầu nhận thấy khi bạn đi từ mũi sang miệng. Khi mọi người đang thở bằng miệng, họ đang sử dụng hệ thống thần kinh giao cảm, chế độ chiến đấu hoặc bay, trong khi khi bạn hít thở, bạn đang ở chế độ giao cảm, đó là nghỉ ngơi, phục hồi và tiêu hóa.
Để trở lại thở mũi bạn phải thể hiện sự khiêm nhường. Nếu tôi yêu cầu bạn đi làm ngay bây giờ, bạn sẽ thấy nó rất khó khăn. Đó là điều về việc chạy - chỉ vì bạn có thể chạy ở một tốc độ nhất định không có nghĩa là bạn có quyền. Để duy trì kỹ năng thở mũi bạn phải thay đổi tốc độ của mình. Và sau đó cơ thể thích ứng. Sau đó, bạn càng phát triển công cụ này, bạn càng mạnh mẽ hơn. Các vận động viên đẳng cấp thế giới dành hầu hết thời gian cạnh tranh chỉ thở mũi - nó chỉ ở khúc cua cuối cùng của bit cuối cùng hoặc tập luyện mà họ hít vào miệng và đi lên một thiết bị.
