Điêu khắc súng? Bạn cũng có thể nhằm mục đích để có được những tiếng nổ tối đa có thể cho buck của bạn. Điều đó có nghĩa là tư duy triceps, không biceps - lọn tóc là vui vẻ và tất cả, nhưng tris của bạn chiếm khoảng hai phần ba cơ bắp trong vòng tay của bạn, vì vậy bằng cách bỏ qua chúng bạn đang thay đổi ngắn lợi ích của riêng bạn. Giải pháp: đẩy mạnh hơn, với kế hoạch đẩy mạnh này do Martin Rooney, người tạo ra giao thức Đào tạo dành cho chiến binh đưa ra, và bạn sẽ đóng gói về sức mạnh và kích thước bằng bộ không bắt buộc.
KHUYẾN NGHỊ: Làm thế nào để có được cánh tay lớn trong bốn tuần
Làm thế nào nó hoạt động
Thay vì thực hiện đẩy tiêu chuẩn vô tận, kế hoạch này thách thức ngực và cơ tam đầu của bạn với năm biến thể, làm việc chúng từ mọi góc độ. Không thể thực hiện các biến thể khó khăn hơn? Thêm một tập hợp các di chuyển dễ dàng hơn cho mỗi lần bạn bỏ lỡ.
RECOMMENDED: Làm thế nào để làm chủ báo chí
Hướng
Làm hai bộ bài tập (tổng cộng mười bộ) hai lần một tuần. Hơn bốn tuần, thay đổi các đại diện và phần còn lại cho mỗi bộ như sau.
- Tuần 1: Đại diện 10, 2 phút còn lại
- Tuần 2: Đại diện 8, nghỉ 1 phút
- Tuần 3: Đại diện 10, còn lại 1 phút
- Tuần 4: Đại diện 12, nghỉ 2 phút
Đẩy chân một lần
Divebomber push-up
Thúc đẩy Gorilla
Spider-Man push-up
Tăng cường cánh tay một cánh
Người mẫu: Freddie Abrahams @WAthletic
