Khi mùa hè chính thức kết thúc, danh sách bài tập luyện sẽ thay thế các bản nhạc mùa hè ở đầu bảng xếp hạng iTunes và Spotify. Các indie lạnh indie sẽ sớm được thay đổi để bơm EDM đã sẵn sàng cho một tăng thể lực. MF điều tra các tiền đề khoa học đằng sau sự thành công của danh sách tập luyện như Tiến sĩ Karageorghis từ Đại học Brunel cho cái nhìn sâu sắc vào việc tạo ra sự pha trộn phòng tập thể dục hoàn hảo.
Karageorhis, một chuyên gia về hiệu quả của âm nhạc trên tập thể dục và là người điều phối nhạc sống hàng đầu cho cuộc chạy đua 'Chạy để đánh bại' của London, tiết lộ rằng phần lớn danh sách phát và đĩa CD tập luyện không có bất kỳ tiền đề khoa học nào và dựa trên các thể loại ưa thích của những người được nuôi dưỡng trong một thời đại nhất định.
Tạo danh sách bài tập luyện nên dựa trên sở thích cá nhân, nó có thể làm giảm cảm giác căng thẳng về thể chất 10%, tăng sự tập trung và giảm sự nhàm chán. Để gặt hái những lợi ích này trong chế độ tập luyện của bạn, hãy làm theo mô hình danh sách phát 15 track này.
Nhấp vào đây để tìm danh sách phát tập luyện Spotify tốt nhất
Kéo dài tối đa 45-60 phút danh sách phát sẽ giúp bạn tập luyện xong trước khi nồng độ hormone giảm xuống theo giờ - khi việc đào tạo trở nên kém hiệu quả hơn. Nó sẽ giữ cho bạn có động lực và thêm hứng thú bằng cách gây ra những kỷ niệm từ quá khứ.
Bài hát 1-3: Lyrical khẳng định khi bạn bước vào đấu trường và khởi động
Một vài bài hát đầu tiên trong danh sách phát của bạn được thiết kế để kích hoạt bạn và thêm động lực để bạn đi vào phòng tập thể dục, tràn đầy sự tự tin. Duy trì các mức động lực này khi bạn hoàn thành một khởi động ngắn bằng cách chọn các bài hát có lời bài hát mà bạn có thể liên hệ trực tiếp.
Karageorghis nói: "Mối quan hệ gần gũi với lời bài hát sẽ giúp bạn tập trung - một ví dụ hoàn hảo là Michael Phelps. Khi anh bước vào hồ bơi tại Thế vận hội London, anh đã sử dụng các bài hát có lời bài hát mà anh có thể liên quan đến. Ca khúc được sử dụng nhiều nhất của anh là "Tôi là Me" của Lil Wayne."
Lựa chọn của MF:
1. Eminem - Mất chính mình BPM 86
2. Jay Z - 99 vấn đề BPM 93
3. Kanye West - BPM mạnh hơn 104
Bản nhạc 4-7: Đồng bộ hóa nhịp khi bạn chuyển sang trọng số
Hãy nghĩ về một bài hát với nhịp điệu và nhịp độ lặp đi lặp lại mà bạn có thể bắt đầu đồng bộ hóa các chuyển động của mình. Bạn có thể kiểm soát các chuyển động của trọng lượng nâng trong thời gian với âm nhạc và sử dụng nó để cảm thấy mỗi cơ bị cô lập.
Karageorghis nói: Với việc đào tạo phù hợp, bạn có thể đồng bộ các chuyển động tập thể dục của mình với các khía cạnh nhịp nhàng của âm nhạc và làm việc với nhịp độ cường độ cao. Nhìn chung, điều này có thể cải thiện độ bền của bạn, giúp bạn tiết kiệm năng lượng hơn và có tác dụng tăng cường công việc. ’
Lựa chọn của MF:
4. Tiết lộ - Tiếng ồn trắng BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Tuyến đường 94 - My Love BPM 120
7. Vi phạm - Jack BPM 124
Bản nhạc 8-9: Các bài hát phim khi bạn chuyển sang tập tiếp theo của bài tập
Có một bài hát hoặc chủ đề điều chỉnh từ một trong những bộ phim yêu thích của bạn là phải có theo dõi trong danh sách nhạc của bạn. Nó sẽ đột nhiên trộn lẫn loại nhạc bạn đang nghe và bắt đầu động lực mới khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Hãy suy nghĩ về một cảnh hoặc khoảnh khắc truyền cảm hứng nơi nhân vật yêu thích của bạn chiến thắng.
Karageorghis nói: Các bài hát điện ảnh có thể hoạt động đặc biệt tốt vì sự kết hợp với nhân vật, cảnh hay tinh thần của bộ phim. Lấy Superman, Indiana Jones hoặc Rocky chẳng hạn. Rất nhiều người báo cáo rằng những bản nhạc đó có hiệu lực mạnh mẽ đối với họ. '
Lựa chọn của MF:
8. Power Rangers - Chủ đề Tune BPM 100
9. Rocky - Đào tạo Montage (Không phải mắt của con hổ) BPM 116
Bản nhạc 10-12: Thể loại yêu thích để xem qua quá trình ghi nửa chừng
Bằng cách trì hoãn thể loại âm nhạc yêu thích của bạn cho đến sau giai đoạn giữa chừng trong bài tập, nó sẽ khiến bạn cảm thấy buồn chán và muốn vứt khăn vào sớm. Thể loại yêu thích của bạn sẽ giúp bạn thoát khỏi mọi phiền nhiễu bên ngoài và giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.
Karageorghis nói: Cuối cùng lắng nghe thể loại yêu thích của bạn sẽ làm giảm yếu tố nhàm chán và đào tạo thú vị hơn. Thật không may nếu bạn đang vào âm nhạc cổ điển này có lẽ sẽ không hoạt động. Âm nhạc chậm và môi trường xung quanh không hữu ích cho việc đào tạo trừ khi trong giai đoạn ấm áp. '
Lựa chọn của MF: (Thể loại - Nhạc House)
10. NiCe7 - Thời gian để có được BPM vật lý 124
11. Ăn tất cả mọi thứ - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121
Bài hát 13-15: Vụ nổ từ quá khứ để kết thúc tập luyện mạnh mẽ
Để kết thúc phiên, việc nghe nhạc mạnh mẽ từ việc nuôi dạy của bạn sẽ tạo ra những kỷ niệm tích cực và mong muốn được ở lại đến cùng. Hãy suy nghĩ về một loạt các bài hát và thể loại đóng vai trò then chốt trong những năm thiếu niên của bạn hoặc là một người trưởng thành trẻ tuổi.
Karageorghis nói: Một số bài hát hay nhất cho danh sách phát dựa trên những gì các cá nhân được tiếp xúc trong năm hình thành của họ. Nếu ai đó đã được đưa lên âm nhạc đô thị thì nghe một thứ như đá cứng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chúng. Hãy tìm thứ gì đó truyền cảm hứng từ quá khứ của bạn. ’
Lựa chọn của MF:
13. Dizzee Rascal - Chỉ cần một Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit- Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
