Thách thức dinh dưỡng tối ưu 2.0: Nâng cấp

Mục lục:

Thách thức dinh dưỡng tối ưu 2.0: Nâng cấp
Thách thức dinh dưỡng tối ưu 2.0: Nâng cấp

Video: Thách thức dinh dưỡng tối ưu 2.0: Nâng cấp

Video: Thách thức dinh dưỡng tối ưu 2.0: Nâng cấp
Video: Mở 10 món quà Giáng Sinh sớm nhận được từ Mykingdom ToyStation 543 2024, Tháng Ba
Anonim

Thử thách Dinh dưỡng Tối ưu đã trở lại. Sau một sự kiện kiểm tra tim mạch vào tháng Tư năm nay (xem video ở trên), tìm kiếm vận động viên cuối cùng của nước Anh đá nó vào ngày 3 tháng 10, với một ngày đầy đủ các sự kiện được thiết kế để kiểm tra trái tim của bạn, chân, ý chí… và mọi thứ khác.

Có, tất nhiên, một nâng cấp. Lần này, bạn sẽ tham gia ít nhất hai bài tập: một cuộc chạy nước rút ngắn, có trọng lượng giúp người đàn ông có tỷ lệ sức mạnh và trọng lượng vững chắc, và cơ bắp toàn thân được thiết kế riêng cho người lớn hơn. Và tốt nhất là tốt nhất, có một buổi tập thứ ba, một sự kiện cuối cùng bí mật sẽ chỉ được tiết lộ trong ngày. Đào tạo cho hai người đầu tiên sẽ giúp - nhưng chỉ có tất cả các rounders chính hãng mới có cơ hội chiến thắng tổng thể.

Người chiến thắng sẽ lấy đi một giá trị của các sản phẩm Dinh dưỡng tối ưu trong một năm trị giá lên tới 1.200 bảng, trong khi ba thí sinh hàng đầu sẽ giành được đăng ký tạp chí Thể hình của nam giới. Và ngay cả khi bạn không giành chiến thắng bạn sẽ nhận được một chiếc túi goodie, một cơ hội để trao đổi mẹo đào tạo với các chuyên gia từ Optimum Nutrition và Men's’s Fitness, và (có thể) một số người bạn mới. Không mất phí, nhưng không gian có giới hạn - vì vậy hãy đăng ký ngay hôm nay bằng cách sử dụng mẫu dưới đây, bắt đầu thực hành các bài tập dưới đây … và chuẩn bị cho vinh quang.

Sự kiện 1: Chân và phổi

Một bài kiểm tra về tim mạch, sức mạnh và trái tim. Nếu bạn là một chuyên gia về cân nặng, đây là thời gian bạn tỏa sáng - 5 vòng

3 x pull-up

Treo từ thanh với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bạn, kéo lên cho đến khi toàn bộ đầu của bạn là trên thanh. Đây là những bản tóm tắt nghiêm ngặt, do đó, các đại diện với bất kỳ 'ổ đĩa hông' nào sẽ không được phép.
Treo từ thanh với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bạn, kéo lên cho đến khi toàn bộ đầu của bạn là trên thanh. Đây là những bản tóm tắt nghiêm ngặt, do đó, các đại diện với bất kỳ 'ổ đĩa hông' nào sẽ không được phép.

6 x burpee

Image
Image
Điều này đủ đơn giản: ở dưới cùng của di chuyển, bạn sẽ cần phải chạm ngực của bạn xuống sàn nhà và (nhanh chóng) đưa tay ra khỏi mặt đất. Ở trên cùng, bạn cần phải nhảy với hông của bạn 'mở' - cơ thể bạn thẳng - và vỗ tay sau đầu bạn.
Điều này đủ đơn giản: ở dưới cùng của di chuyển, bạn sẽ cần phải chạm ngực của bạn xuống sàn nhà và (nhanh chóng) đưa tay ra khỏi mặt đất. Ở trên cùng, bạn cần phải nhảy với hông của bạn 'mở' - cơ thể bạn thẳng - và vỗ tay sau đầu bạn.

9 x hộp nhảy

Image
Image
Bạn sẽ nhảy lên một hộp 60cm cho việc này. Không chạy lên - bạn sẽ cần phải cất cánh và hạ cánh trên cả hai chân cùng một lúc và đứng thẳng trên đầu hộp.
Bạn sẽ nhảy lên một hộp 60cm cho việc này. Không chạy lên - bạn sẽ cần phải cất cánh và hạ cánh trên cả hai chân cùng một lúc và đứng thẳng trên đầu hộp.

Sự kiện 2: Đẩy và kéo

Tập luyện hai thanh. Mong các bạn lớn tỏa sáng ở đây - 3 vòng

10 x deadlift (80kg)

Image
Image
Đây là một deadlift truyền thống với hai bàn tay bên ngoài đầu gối - không có phong cách sumo. Bắt đầu từ sàn nhà, nhấc tạ cho đến khi hông và đầu gối của bạn đạt được phần mở rộng đầy đủ với vai của bạn phía sau quầy bar. Cánh tay của bạn nên thẳng trong suốt. Thả barbell sau khi hoàn thành một sự lặp lại là OK, nhưng cố ý nảy nó là không được phép.
Đây là một deadlift truyền thống với hai bàn tay bên ngoài đầu gối - không có phong cách sumo. Bắt đầu từ sàn nhà, nhấc tạ cho đến khi hông và đầu gối của bạn đạt được phần mở rộng đầy đủ với vai của bạn phía sau quầy bar. Cánh tay của bạn nên thẳng trong suốt. Thả barbell sau khi hoàn thành một sự lặp lại là OK, nhưng cố ý nảy nó là không được phép.

10 x nhấn báo chí (40kg)

Image
Image
Bạn sẽ cần phải làm sạch thanh thành vị trí cho thanh này. Đối với báo chí đẩy để đếm barbell cần phải di chuyển từ vai đến vị trí trên cao, với đầu gối, hông và vai của bạn mở rộng trong một dòng.
Bạn sẽ cần phải làm sạch thanh thành vị trí cho thanh này. Đối với báo chí đẩy để đếm barbell cần phải di chuyển từ vai đến vị trí trên cao, với đầu gối, hông và vai của bạn mở rộng trong một dòng.

Sự kiện 3: Bí mật hàng đầu

20 vận động viên hàng đầu trong ngày sẽ đủ điều kiện cho sự kiện cuối cùng - một bài kiểm tra toàn diện về thể lực được thiết kế để sắp xếp các ưu tú từ chaff. Không có động thái nào là quá kỹ thuật - vì vậy đừng lo lắng nếu bạn không nâng cấp hoặc nâng cao cơ hội Olympic của bạn - nhưng nó sẽ là một thử thách nghiêm khắc. Mày đã được cảnh báo.

Đề xuất: