Các quy tắc mới của phục hồi

Mục lục:

Các quy tắc mới của phục hồi
Các quy tắc mới của phục hồi

Video: Các quy tắc mới của phục hồi

Video: Các quy tắc mới của phục hồi
Video: Speedo a Mo for Movember 2024, Tháng Ba
Anonim

Bọt lăn giúp nhanh nhẹn

Chắc chắn, bạn có thể khó khăn trong một số DOMS - nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng một vài phút trên con lăn cũng có thể cải thiện liên lạc đầu tiên của bạn. Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đã trải qua một phiên họp 20 phút của cán quads của họ, glutes, adductors và hams báo cáo giảm đau nhức cơ bắp, nhưng cũng phục hồi nhiều hơn trước sự tập luyện nhanh nhẹn của họ. Không có thời gian ở phòng tập thể dục? Một trò chơi sau khi làm ấm trước TV là điều tốt nhất tiếp theo.

Naps là tốt hơn so với cà phê

Khi bạn đang đi qua công việc, bạn có thể muốn tiếp cận với hỗn hợp Guatemala ba sức mạnh, nhưng một tấm chăn có lẽ là một sự lựa chọn tốt hơn. Trong một nghiên cứu gần đây của trường Đại học California, việc tăng tốc từ 60 đến 90 phút đã cải thiện hiệu suất trong học tập, kỹ năng vận động và bộ nhớ đáng kể hơn caffeine. Đó là một thời gian dài, nhưng một nghiên cứu khác - được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh - gợi ý rằng giấc ngủ ngắn từ 10 đến 30 phút có thể bắt chước các hiệu ứng trong thời gian ngắn hơn.

Sử dụng phòng xông hơi để làm mát

Chúng không chỉ tốt cho việc đổ mồ hôi - những phát hiện mới từ Tạp chí Châu Âu về dịch tễ học và tăng huyết áp ở người cho thấy rằng phòng tắm hơi có thể làm giảm viêm và hạ huyết áp, tăng tốc độ phục hồi thông qua những con đường chưa được khám phá trước đó. Tỷ lệ tim của các đối tượng thử nghiệm tăng nhẹ ở nhiệt độ, cho thấy một vụ nổ nhanh có thể hoạt động theo cách tương tự như tập luyện hồi phục ngắn … với ít nỗ lực hơn.

Đề xuất: