Con người cần nước. Bạn có thể sống sót hàng tuần mà không có thức ăn, miễn là bạn được ngậm nước, nhưng từ chối một nguồn nước trong cơ thể và sẽ rất may mắn khi kéo dài 72 giờ. Thật không ngạc nhiên, thực sự, vì chúng tôi đã tạo ra khá nhiều thứ - nhưng số tiền tối ưu để giữ cho bạn cảm giác và thực hiện tốt nhất của bạn là gì? Khi nào là tốt nhất để uống chất lỏng của bạn, và hình thức nào là tốt nhất? Dưới đây là tất cả thông tin bạn cần khi giữ ẩm.
Bài kiểm tra pee trị vì tối cao
NHS khuyến cáo nên uống từ sáu đến tám ly nước (1,5-2 lít) mỗi ngày, nhưng trong thực tế, không có quy tắc tuyệt đối nào cho bạn uống bao nhiêu. Mọi người khác nhau, cũng như môi trường của họ và những gì họ làm trong bất kỳ ngày nào - vì vậy nếu bạn làm bất cứ điều gì khiến bạn mất nước, như tập thể dục, bạn sẽ cần nhiều hơn.
Bạn cũng không nhất thiết phải dựa vào khát khao hướng dẫn bạn, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự mất nước nhẹ ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần và xảy ra khi nước cơ thể của bạn chỉ thấp hơn 1-2% so với thể tích bình thường. bắt đầu cảm thấy khát.
Hướng dẫn một công ty nổi bật là kiểm tra tiểu sử của bạn. Nếu bạn đang đi mỗi 2-3 giờ trong ngày, và nước tiểu của bạn là một màu rơm nhạt, hydrat hóa của bạn là tốt. Nếu bạn đang đi lâu hơn giữa các chuyến đi nhà vệ sinh, hoặc đi tiểu của bạn biến tối và bắt đầu ngửi, bạn cần phải lấy một ly nước.
Chất điện giải
Thật không may, nó không phải là đơn giản như glugging xuống càng nhiều nước càng tốt. Bạn cũng cần theo dõi mức độ chất điện phân của bạn - đặc biệt là natri của bạn - khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi thể chất, khiến bạn mất các khoáng chất này thông qua mồ hôi.
Những người làm các hoạt động nặng nhọc - một nguyên tắc tốt là bất cứ điều gì trong vòng một giờ - cũng có thể thấy rằng nước một mình là không đủ để hydrate hoàn toàn. Thức uống thể thao và chất bổ sung natri sẽ giúp bạn nạp thêm chất điện giải, hoặc bạn có thể thử thêm muối chưa tinh chế (như muối hồng Himalayan hoặc muối biển, cả hai đều chứa nhiều khoáng chất vi lượng hơn muối ăn) để tạo ra nước uống.
Nó cũng quan trọng để nhận ra rằng mọi người đổ mồ hôi khác nhau. Người trung bình mất khoảng 920mg natri mỗi lít mồ hôi, nhưng khoảng 20% mất hơn 1.200mg, và đặc biệt là áo len mặn cần phải thay thế nhiều natri của cơ thể hơn. Bạn có thể biết đó là bạn qua một bài kiểm tra mồ hôi chuyên dụng - nhưng cũng nếu bạn nhận thấy các vết trắng trên quần áo và da của bạn sau khi hoạt động thể chất, nơi nước đã bốc hơi để lại muối phía sau.
Trà và cà phê hướng tới tổng số của bạn (loại)
Nếu bạn chỉ bao giờ uống một loại nước, thì nước là vị vua đầy đủ nước - nhưng ai chỉ uống một ly? Tuy nhiên, đừng lo lắng - cà phê buổi sáng, trà chiều và sữa trước khi đi ngủ đều được tính khi kiểm soát lượng nước uống hàng ngày của bạn.
Trong thực tế, tất cả đồ uống không cồn tính vào lượng nước uống của bạn. Điều đó bao gồm sữa, nước trái cây và đồ uống có ga (mặc dù đường họ cũng chứa vẫn còn xấu cho bạn) và đồ uống chứa caffein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà và cà phê có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ (như trong đó, chúng làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn) nếu bạn đột nhiên uống một lượng thức ăn không tiếp xúc với caffein trong một thời gian, nhưng sử dụng hàng ngày, bất kỳ tác dụng lợi tiểu nào 't hủy bỏ hydrat hóa mà họ cung cấp.
Đây không phải là trường hợp với rượu. Nó đóng góp nước, nhưng tác dụng lợi tiểu là rất lớn mà nó kết thúc mất nước bạn. Đó là một trong những lý do khiến bạn cảm thấy rất tệ vào ngày hôm sau.
Thực phẩm chắc chắn
Nó không chỉ là chất lỏng làm ẩm cơ thể của bạn - thức ăn cũng góp phần. Trong thực tế, nước từ thực phẩm sẽ chiếm 20-30% lượng nước uống hàng ngày của bạn, theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu.
Điều đó có ý nghĩa khi bạn xem xét các loại thực phẩm như rau diếp, bắp cải và dưa hấu được đặt tên khéo léo - nước có thể chiếm 90-99% số trang điểm của chúng. Nhưng cũng có rất nhiều nước ở những nơi ít rõ ràng hơn: ức gà, mì ống và cá hồi đều có hàm lượng nước từ 60-69%.
Hãy để công nghệ trở thành hướng dẫn của bạn
Thức ăn và hầu như tất cả đồ uống đều được tính vào lượng nước uống hàng ngày của bạn, nhưng bạn vẫn nên đảm bảo rằng bạn đang uống nước thường xuyên như là nguồn cung cấp nước tốt nhất. May mắn thay, sự kỳ diệu của công nghệ đã làm cho việc này trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Giải pháp đơn giản nhất là đặt lời nhắc thường xuyên để uống nước trên điện thoại của bạn (có thể kết hợp chúng với một thiết bị giúp bạn đứng dậy khỏi bàn làm việc ít nhất một lần một giờ). Một bước tiến là một ứng dụng chuyên dụng như Streaks, khuyến khích thói quen lành mạnh bằng cách cho phép bạn ghi lại số ngày liên tiếp bạn đã đạt được mục tiêu như uống một lượng nước, cũng như khuyến khích bạn đáp ứng các mục tiêu đó.
Nếu điều đó không đủ để làm cho bạn uống nước, bạn thậm chí có thể thử “gamification” với một ứng dụng như Plant Nanny, nơi mà nước bạn uống giúp cây ảo phát triển. Bạn không muốn các cây ảo của mình héo héo và chết, bây giờ phải không?
Làm cho nước một điều trị
Nếu lý do bạn không đáp ứng các mục tiêu hydrat hóa hàng ngày của bạn là bạn không thể tuân theo khẩu vị của nước máy, giải pháp là một giải pháp dễ dàng. Lọc nước sẽ làm cho nó ngon miệng hơn, hoặc bạn có thể đi một bước xa hơn và thêm trái cây như chanh, dâu tây hoặc bất cứ điều gì khác bạn thích để thêm một số hương vị cho H2O của bạn.
Tiếp theo, tìm hiểu lý do tại sao có thể là lúc để mua bộ lọc nước
Và tìm thêm nhiều cách để #swapforgood với điền BRITA và hoạt động
| Mua sản phẩm BRITA điền và hoạt động ngay bây giờ chỉ với giá £ 7,99 (thường là £ 12,99) |
|
