Không mẹ nào có thể tự tin nói rằng em bé của cô là một giấc mơ được đặt xuống vào ban đêm. Đối với cha mẹ lần đầu, đó là cú sốc văn hóa của tất cả các cú sốc văn hóa, với nhiều người trong chúng ta đã kiệt sức và tự hỏi: "Tại sao con tôi ngủ vào ban ngày nhưng giữ cho chúng ta tối đa?"
"Trẻ sơ sinh được sinh ra với một nhịp điệu cơ thể chưa trưởng thành và như vậy họ không biết ngày từ ban đêm," The Gentle Sleep Solution của Chireal Shallow nói. “Họ cũng cần phải cho ăn mỗi 2-3 giờ và được thiết kế để đánh thức thường xuyên vì lý do này. Nhiều bậc cha mẹ lo lắng em bé của họ không ngủ đủ giấc, tuy nhiên, điều này thường là do thực tế họ chỉ đơn giản là không ngủ ngon vào ban đêm. Trẻ sơ sinh thường bắt kịp mắt vào ban ngày, với trẻ sơ sinh ngủ bất cứ nơi nào từ 16 đến 18 giờ mỗi ngày.”
Nhiều bậc cha mẹ lo lắng em bé của họ không ngủ đủ giấc, tuy nhiên, điều này thường là do thực tế họ chỉ đơn giản là không ngủ ngon vào ban đêm
Mặc dù đó là tin tuyệt vời, bạn không nên căng thẳng quá nhiều vào việc thức giấc vào ban đêm, vẫn còn khôn ngoan để theo dõi các mẫu ngủ và ngủ của bé bằng cách ghi lại trong cuốn nhật ký giấc ngủ của chính chúng. Giúp bạn đưa họ vào một thói quen tốt, chúng tôi đã yêu cầu những chuyên gia về giấc ngủ tốt nhất cho những lời khuyên thiết yếu của họ…
Nhật ký giấc ngủ là gì?
"Một cuốn nhật ký giấc ngủ liên quan đến cha mẹ giữ một nhật ký hoặc tạp chí của khi bé ngủ và thức dậy," giải thích tác giả và chuyên gia ngủ em bé Alison Scott-Wright. "Nó có thể đơn giản hoặc phức tạp như bạn muốn, với các mục bao gồm giấc ngủ đơn giản và thời gian đánh thức hoặc bao gồm các dữ liệu chi tiết hơn, chẳng hạn như thời gian em bé đi ngủ và môi trường trong đó."
Tại sao tôi cần một cái?
"Mục đích của một cuốn nhật ký là để xem bạn đang làm việc tốt như thế nào và thực hiện những thay đổi khi cần thiết", Chireal tiếp tục. "Đây là một công cụ động lực tuyệt vời vì nó giúp xác định các mẫu khi giấc ngủ dễ dàng đạt được, giúp bạn hiểu rõ hơn về những tình huống mà bé nhỏ của bạn từ chối đi ngủ trưa!"
Cách tốt nhất để biên dịch nó là gì?
"Bất cứ điều gì làm việc cho bạn và có ý nghĩa là dễ nhất," Alison nói. “Bạn có thể sử dụng giấy rời, viết nó trong một cuốn sách đặc biệt hoặc nhật ký hoặc thậm chí đăng nhập tất cả các dữ liệu trong một ứng dụng. Tôi sử dụng bút và giấy cũ tốt, viết trong một cuốn sách lót với một trang đôi mỗi ngày - một mặt cho những giấc ngủ ban ngày, một cái khác để ngủ vào ban đêm.
Tôi nên ghi lại mọi thứ trong bao lâu?
"Hãy giữ một cuốn nhật ký trong ít nhất bốn tuần để bạn có thể so sánh sự bắt đầu, giữa và kết thúc", Chireal khuyên. “Tốt nhất là bé nên trông chừng tổng số giờ ngủ cho trẻ sơ sinh 18 giờ, giảm xuống còn khoảng 12-14 giờ đối với một em bé từ ba đến chín tháng tuổi.”
Có bất kỳ cuốn nhật ký và những điều không nên làm?
"Đừng để nhật ký của bạn quy tắc bạn - đó chỉ là một nhật ký hữu ích có thể dừng lại bất cứ lúc nào", Alison nói. “Một số bà mẹ, đặc biệt là những người bị trầm cảm sau khi sinh, có thể tìm thấy cuốn nhật ký trở thành trọng tâm chính, có nghĩa là tất cả đều quá dễ bị ám ảnh và trở nên hoảng loạn khi thiếu một mục nhập. Ngừng một lần bé ngủ qua đêm - hoặc sử dụng như một công cụ tạm thời thông qua việc huấn luyện giấc ngủ ngắn hạn cho trẻ sơ sinh từ bốn tháng tuổi trở lên.”
Khi nào tôi nên quan tâm?
"Thật nghi ngờ bạn sẽ gặp phải bất kỳ vấn đề thực sự nào với thói quen ngủ của bé", Chireal nói. “Tuy nhiên, nếu em bé của bạn luôn cố gắng ngủ vào giấc ngủ và ngủ, lâu hơn 30 phút để giải quyết, thức giấc thường xuyên - trong vòng 40 phút ngủ - hoặc sẽ chỉ ngủ khi được cho ăn, lắc hoặc giữ, sau đó đặt hãy truy cập để xem khách truy cập sức khỏe của bạn để giải quyết mối quan tâm của bạn."
Năm mẹo hàng đầu để có một giấc ngủ ngon hơn
Giúp bé cai sữa của bạn đạt được giấc ngủ ngon nhất qua đêm với lời khuyên vô giá này từ huấn luyện viên ngủ Niamh O’Reilly…
- Luôn luôn nhằm mục đích để con bạn xuống trong cũi của trẻ khi chúng vẫn còn tỉnh táo, quấn chúng đúng cách để tránh bắt đầu sai! Họ không cần phải tỉnh táo - chỉ tỉnh táo đủ để biết họ sẽ đi đâu.
- Đảm bảo thời gian ăn tối và bất kỳ chai hoặc thức ăn cuối cùng nào là những thức ăn tốt. Trà không nhất thiết phải nặng - chỉ dồi dào.
- Đừng băn khoăn nếu em bé của bạn nghiến răng trong cũi, vì những âm thanh này đơn giản là những âm thanh mà chúng tạo ra trước khi đi vào giấc ngủ. Họ đang thực sự cố gắng ngăn chặn những tiếng động khác để làm dịu bản thân họ.
- Kiểm tra nhiệt độ của căn phòng vào ban đêm. Nếu hơi lạnh, thì tốt hơn là hơi nóng. Bạn luôn có thể thêm lớp và áo khoác thêm. Nhiệt độ phòng lý tưởng nằm trong khoảng từ 16-20 ° C.
- Có thói quen đi ngủ thường xuyên, cho phép lên đến một giờ để cuộn xuống. Bỏ đồ chơi và dành thời gian tắm và đọc những câu chuyện thư giãn. Chỉ cần không quá bị cuốn vào việc làm quá phức tạp này. Nếu bồn tắm là một nỗi đau để làm hàng ngày, bỏ qua chúng. Và giờ đi ngủ, dù có một đứa trẻ hay nhiều người, nên có thể quản lý bởi một người.
