Kế hoạch đào tạo xây dựng cơ bắp “Tôi không có thời gian” cho tháng 12

Mục lục:

Kế hoạch đào tạo xây dựng cơ bắp “Tôi không có thời gian” cho tháng 12
Kế hoạch đào tạo xây dựng cơ bắp “Tôi không có thời gian” cho tháng 12

Video: Kế hoạch đào tạo xây dựng cơ bắp “Tôi không có thời gian” cho tháng 12

Video: Kế hoạch đào tạo xây dựng cơ bắp “Tôi không có thời gian” cho tháng 12
Video: MẸO TÌM THẤY BÁNH RĂNG CHỈ 5 GIÂY ĐỂ THỨC TỈNH CÁC TỘC V4 MÌNH THỨC TỈNH FULL TỘC CÁ V4 CÂN CẢ SEVER 2024, Tháng Ba
Anonim

Đó là thời gian trong năm mà lịch trình bình thường của chúng tôi đi ra ngoài cửa sổ. Các bữa tiệc Giáng sinh, các hoạt động sau giờ làm việc và niềm vui lễ hội chung có nghĩa là tất cả đều quá dễ dàng để cho chế độ đào tạo của bạn rơi xuống bên lề đường.

Đó là lý do tại sao kế hoạch tập luyện này được thiết kế để cung cấp cho bạn kết quả lớn mà không cần bạn chi tiêu lâu hơn mức cần thiết hoàn toàn trên sàn phòng tập thể dục.

Tất cả những gì bạn cần làm là tham gia, theo dõi năm phiên di chuyển (gắn bó với các bộ, đại diện, tiến độ và phần còn lại chi tiết), sau đó thoát ra một lần nữa. Hãy thử cách tiếp cận này và bạn sẽ nhận ra rằng việc xây dựng và duy trì cơ thể tốt hơn không có nghĩa là bỏ đi hàng giờ trong phòng tập thể dục.

Cách thức hoạt động của gói

Tập luyện bốn tuần của tháng này gồm bốn buổi một tuần, hai trong số đó (tập luyện 1 và 3) tập trung vào các cơ trên của bạn trong khi hai phần còn lại (tập luyện 2 và 4) là các phiên toàn thân.

Sự nhấn mạnh trong tất cả bốn bài tập là làm việc nhiều nhóm cơ với một cách tiếp cận mạnh mẽ và mạnh mẽ - nghĩ rằng các đại diện cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn - để làm cho mọi cử động của mỗi phiên càng hiệu quả càng tốt để giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt mỡ cơ thể ít thời gian hơn.

Tất cả các bài tập được tạo thành từ năm bước di chuyển. Hai bước đầu tiên của tất cả bốn bài tập là lớn, các thang phức hợp được thực hiện trong một superset, có nghĩa là bạn làm tất cả các đại diện của di chuyển 1A sau đó đi thẳng vào tất cả các đại diện di chuyển 1B, chỉ nghỉ ngơi sau khi thiết lập đó hoàn tất.

Ba bước di chuyển cuối cùng của mỗi phiên là các tập hợp thẳng, vì vậy bạn sẽ làm tất cả các tập hợp và đại diện của mỗi lần di chuyển, sau đó chuyển sang bước tiếp theo.

Nâng như nặng như bạn có thể trong khi duy trì hình thức hoàn hảo. Làm các bài tập theo thứ tự, gắn bó với các bộ, thời gian, thời gian nghỉ ngơi và thời gian nghỉ ngơi chi tiết, và bạn sẽ ngạc nhiên về cách nhanh chóng bạn xây dựng cơ bắp nạc và loại bỏ mỡ để biến đổi cơ thể của bạn.

Đào tạo Tempo

Để có được hiệu quả đầy đủ từ các bài tập này, bạn cần phải gắn vào mã nhịp độ bốn chữ số cho mỗi bài tập.

Chữ số đầu tiên cho biết bạn mất bao nhiêu giây để giảm trọng lượng, số giây bạn tạm dừng ở cuối di chuyển, lần thứ hai bạn mất bao lâu để nâng trọng số và chữ số cuối cùng trong bao lâu bạn tạm dừng ở đầu. X có nghĩa là một phần của di chuyển nên được thực hiện bùng nổ.

Thời gian tích lũy dưới sự căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy chất béo và phá vỡ các mô cơ để nó được xây dựng lại lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Giữ cho mỗi đại diện mịn màng và kiểm soát để cơ bắp của bạn - không phải là động lực - làm công việc.

Đề xuất: