Tấm ván là một bài tập hữu ích đáng gờm, nhưng vẫn còn trong vài phút cuối cùng có thể làm bạn mất kiên nhẫn nhiều như cơ bắp của bạn. Đối với những bậc thầy của những người đang muốn tìm một cách khác để thách thức cốt lõi của họ mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào, việc đi bộ bằng tay là một lựa chọn tuyệt vời.
Bạn sẽ cảm thấy mỗi inch của xung đột mà cơ thể của bạn đang trải qua trong quá trình đi bộ. Nó là một cách tuyệt vời để làm việc ra cốt lõi của bạn, và sẽ nhấn abs đặc biệt khó khăn. Vai và thân trên của bạn không thoát ra ngoài, và nó cũng kéo dài chân, mông và lưng dưới.
Đây là một bài tập khá cao cấp, vì vậy nếu bạn không thể giữ một ván thông thường trong một phút, hãy nhắm mục tiêu mục tiêu đó trước.
Các walkout tay là một phiên bản thiết bị miễn phí của abs rollout, nơi bạn cuộn tay của bạn về phía trước trên một tạ. Việc đi bộ là an toàn hơn một chút vì dễ dàng hơn để kiểm soát khoảng cách bạn tiến xa hơn so với triển khai. Tuy nhiên, nó vẫn có thể vượt quá chính mình và làm tổn thương lưng hoặc vai của bạn. Đừng đi quá xa.
Làm thế nào để làm việc đi bộ tay
Từ tư thế đứng, đặt tay lên mặt đất trước ngón chân của bạn. Dần dần đưa hai bàn tay của bạn về phía trước qua vị trí ấn lên càng xa càng tốt. Từ từ đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Sự ra đi và ngược lại được tính là một đại diện: cố gắng trải qua ba bộ năm.
Để có phiên bản walkout dễ dàng hơn, bạn có thể nghỉ ngơi trên đầu gối và di chuyển bàn tay về phía trước và sau đó từ vị trí đó. Một lần nữa, một khi nó thoải mái, bạn có thể thử đi bộ đầy đủ.
Nếu bạn quyết định rằng ngay cả việc đi bộ cũng không đủ để thực sự đá cơ thể của bạn, thì bạn có thể ném một bản báo chí vào hỗn hợp, như bạn có thể với hầu như mọi tình huống để làm cho nó vui hơn một chút. Khi bạn đi vòng tay qua vị trí nhấn, hãy thả xuống và đẩy lên trước khi tiếp tục một cách vui vẻ.
