Rất có thể bạn làm hầu hết việc rèn luyện vai của mình bằng cách sử dụng băng ghế hoặc giá đỡ, nhưng nếu bạn muốn tăng tối đa sự tăng trưởng và giảm thiểu thương tích, hãy nằm xuống và bị kẹt vào máy ép sàn cầu.
Động thái ít được biết đến này được tạo ra bởi huấn luyện viên sức mạnh Ben Bruno nên được thực hiện siêu chậm để duy trì sự cân bằng, giúp tối ưu hóa sự tăng trưởng cơ bắp và giảm phạm vi chuyển động, giữ cho vòng bảo vệ rotator của bạn được bảo vệ. Tiền thưởng? Bằng cách giữ một cây cầu trong suốt, bạn sẽ bật các mí mắt của bạn, mà có thể sẽ đi ngủ nếu bạn dành nhiều ngày của bạn như là một jockey bàn. Nằm xuống công việc? Đối với một lần chúng tôi chấp thuận.
Làm thế nào để làm nó
Bộ 4 Đại diện 6 mỗi bên Nghỉ ngơi 30 giây
Nằm ngửa với một chân trên sàn, đẩy hông của bạn lên không trung - vị trí 'cầu'. Giữ quả tạ trên cùng một bên với chân nâng lên của bạn và nhấn nó thẳng lên, sau đó giảm nó dưới sự kiểm soát. Hoàn thành tất cả các đại diện của bạn ở một bên, chuyển đổi chân và lặp lại các đại diện với quả tạ trong tay kia của bạn.
