Bạn đang ở trong khu vực chức năng của phòng tập thể dục của bạn. Bạn đang đứng trên một quả bóng tập thể dục, cố gắng ngồi xổm với 60kg trên lưng. Bạn nghĩ rằng bạn đang làm việc trên số dư của mình. Tôi nghĩ bạn là một kẻ ngốc.
Huấn luyện chức năng là một khái niệm rất hiểu lầm. Nó không sử dụng bộ dụng cụ tập thể dục một cách không thích hợp trong các động tác như squats bóng tập thể dục, hoặc sử dụng chữ thập sắt để đo sự ổn định vai. Nó đang thực hiện các bài tập sao chép các phong trào bạn làm trong môn thể thao hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn.
Dưới đây là định nghĩa đầy đủ về đào tạo chức năng của tôi: đó là đào tạo củng cố và điều kiện các đặc tính cơ học và năng lượng cụ thể của cơ thể con người phù hợp với mục tiêu. Điều này được áp dụng cho đào tạo của bạn thông qua bốn trụ cột - vận động, thay đổi cấp độ, đẩy và kéo, và xoay. Đây là cách bạn có thể xây dựng một buổi tập luyện chức năng từ họ.
Locomotion
Dù hoạt động của bạn, nó sẽ liên quan đến bạn di chuyển từ điểm A đến điểm B. Bạn có thể làm điều này bằng cách bỏ qua, nhảy, nhảy bên cạnh hoặc đơn giản là chạy nước rút. Nhưng không nghi ngờ gì, cử động chân đơn sẽ chiếm ưu thế. Mọi người đều muốn sử dụng squats trong đào tạo của họ và bạn có thể làm họ cho đến khi bạn có màu xanh trên khuôn mặt nhưng bạn sẽ không cải thiện bước chân đơn đó. Bạn muốn bằng chứng? Powerlifters là những người ngồi xổm nặng nhất trên hành tinh nhưng chúng là một trong những vận động viên chạy chậm nhất. Vì vậy, những gì bạn nên trao đổi cho squats? Các tiếp cận trước một chân.
Thay đổi cấp độ
Đây là về di chuyển từ thấp đến cao. Khi bạn thức dậy từ mùa thu, đi từ thấp đến cao khi đấu vật hoặc thậm chí nhặt một đầu của ghế sofa, bạn sẽ ở trong tư thế loạng choạng, không phải là một tư thế song song như thường lệ với những người chết. Vì vậy, để làm cho các bài tập này hoạt động hiệu quả hơn, bạn nên thực hiện các thay đổi so le. Sử dụng chuông không kêu hoặc thay đổi góc của thang máy bằng cách sử dụng cáp.
Đẩy và kéo
Trong cuộc sống, hầu hết các động tác đẩy và kéo xảy ra trong khi bạn đang đứng, và điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần phải tham gia cốt lõi của bạn cũng như các cơ cụ thể đang đẩy hoặc kéo. Các động tác đẩy chức năng, chẳng hạn như đẩy đối thủ ra khỏi bạn hoặc tủ lạnh chống lại tường, yêu cầu bạn phải sử dụng lực khi đứng. Vì vậy, đối với sức mạnh đẩy chức năng, mương báo chí băng ghế dự bị và làm máy ép cáp đứng thay thế. Với các chuyển động kéo, bạn thường kéo thứ gì đó về phía bạn, thường là ở dưới mặt đất và đó là nơi các hàng bị cong vào. Kéo lên rất tốt cho việc đào tạo nhiều loại va li cần thiết cho thể thao, nhưng hàng là động tác kéo chức năng tốt nhất.
Vòng xoay
Điều này đòi hỏi một cách tiếp cận kép. Khi chạy hoặc xoay trong các môn thể thao như quần vợt hoặc bóng chày, bạn cần quay để tăng tốc và giảm tốc độ di chuyển của bạn, nhưng bạn cũng cần một mức độ cứng để cốt lõi của bạn để duy trì lực lượng. Đi xe đạp crunches và di chuyển cốt lõi tương tự sẽ không phát triển sức mạnh kép này. Thay vào đó, hãy thực hiện các bài tập xoắn bằng các dải điện trở hoặc dây cáp. Yêu thích của tôi là băng tần hoặc xoay cáp [được mô tả trong hộp bên dưới], điều này lý tưởng cho việc tạo ra sức mạnh cốt lõi.
Xem liên quan Chức năng thể dục là gì? Một mạch HIIT chức năng 30 phút Bất cứ ai cũng có thể thử xây dựng thể dục chức năng với bài tập luyện Barbell 20 phút này
Làm thế nào để sử dụng đào tạo chức năng để cải thiện thể thao
Bóng đá
Santana nói: “Phần tiếp cận trước một chân là vị vua của các bài tập thể thao đang chạy”. “Thật tuyệt vời cho sự di chuyển và cân bằng.” Đứng trên một chân với chân kia trong không khí. Uốn cong về phía trước ở hông của bạn và chạm vào các ngón chân trên bàn chân đứng của bạn với bàn tay đối diện, giữ chân bạn thẳng đứng phía sau bạn. Lặp lại ở phía bên kia. Làm bốn bộ mười mỗi bên.”
bóng bầu dục
“Đối với những thay đổi đột ngột về hướng và hấp thụ tác động, bạn cần phải làm việc trên lõi của mình bằng cách xoay cáp. Đứng vuông góc với cáp đặt ở chiều cao ngực. Giữ nó bằng cả hai tay trước mặt bạn. Hãy tưởng tượng đây là 12 giờ của bạn. Xoay giữa mười và hai giờ mà hông không quay. Sử dụng chuyển động quay nhẹ với trọng lượng nhiều như bạn có thể xử lý. Làm bốn bộ mười.”
Con dế
“Xoay vòng sẽ giúp bạn phát triển chuyển động xoắn mà bạn cần để batting, nhưng đối với bowling và fielding bạn có thể tăng sức mạnh ném của bạn với một stancgered stance đơn cáp cánh tay báo chí. Đối mặt với một máy cáp, với một chân về phía trước và một phía sau, thực hiện một máy ép ngực một cánh tay. Nhắm đến bốn bộ mười đại diện ở mỗi bên.”
