Túi cho cuộc sống? Kiểm tra. Thẻ tín dụng? Kiểm tra. Sự chắc chắn tuyệt đối mà bạn sẽ nhận được nhà Big Shop của bạn và bằng cách nào đó vẫn sẽ tìm thấy tủ cồng kềnh và kệ tủ lạnh? Kiểm tra, kiểm tra và kiểm tra.
Đúng, làm Big Shop thường được theo sau với Big Strop. The Big Strop biết rằng hai giờ bạn vừa trải qua trong siêu thị là một sự lãng phí hoàn toàn (và tốn kém) thời gian, vì bạn bằng cách nào đó chẳng có gì để thể hiện cho những nỗ lực của bạn. Không có gì cho bữa tối. Không có gì để tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện của bạn. Và không biết nó xảy ra như thế nào.
Đã đến lúc chúng ta chấm dứt nó.
Chúng tôi đã xem xét bên trong nhà bếp của 18 huấn luyện viên cá nhân để có được một số nguồn cảm hứng danh sách mua sắm lớn từ các mặt hàng họ luôn có bên trong tủ lạnh và tủ của họ. Từ trứng (vô số trong số họ, rõ ràng) đến quinoa, từ sô cô la đến bơ đậu phộng, họ đã có tất cả mọi thứ được bảo hiểm - có thể là lựa chọn nhanh và khỏe mạnh hoặc nấu ăn sáng rất lớn. Vì vậy, lấy một cây bút, ghi chép một số và làm cho Big Shop tiếp theo bất cứ điều gì nhưng một sự lãng phí thời gian.
KHUYẾN NGHỊ: Ý tưởng bữa ăn 20 phút từ giảng viên cá nhân siêu phù hợp
Kaya Cansfield, Hướng dẫn viên đi xe Psycle London
“Tôi luôn có sẵn các miếng hummus muối biển và bỏng ngô bắp rang ngọt để ăn vặt. Nếu bạn không biết, bây giờ bạn làm. Cảm ơn tôi sau!”
Miles Casey, Huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Các thanh lựu đạn, vì chúng rất ngon, giàu protein và ít đường, giúp bạn tiếp tục và nếm thử giống như một thanh sô cô la. Yêu thích cá nhân của tôi là bánh quy sô cô la trắng. Nó có vị giống như 'N ’Creme của Hershey's Cookies!”
Gary Logan, Huấn luyện viên Boxing Head tại BXR London
“Gần đây tôi đã ăn chay, và quinoa cung cấp cho tôi một nguồn protein rất cần thiết. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, sắt, đồng, thiamine, phốt pho, kali, kẽm và magiê. Tôi thích kết hợp nó với đậu thận hữu cơ, đậu đen hoặc đậu hũ để tăng lượng protein thậm chí còn nhiều hơn nữa.”
Sam Stone, Huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Trứng. Luôn luôn trứng. Ngày của tôi bắt đầu với protein, và trứng là một cách dễ dàng và ngon để đảm bảo nó. Tôi thường săn trộm chúng.”
Tee Von Zitzewitz, Huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Nếu tôi cần một cú đánh ngọt ngào, tôi sẽ nhúng một thìa vào bơ đậu phộng. Tuy nhiên, thật khó để dừng lại ở một người. Mật ong luôn ở đó.”
Sandy Macaskill, Đồng chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Tôi luôn có chanh. Tôi sử dụng chúng trong món cá hồi nướng của tôi, trong tất cả các món salad - và cả trong G & Ts của tôi nữa.”
Mark Crowhurst, Spin và T3 hướng dẫn tại TRAINFITNESS
“Tôi thích làm thế nào sữa chua Hy Lạp có thể đi từ được siêu khỏe mạnh đến gần như devilish nhờ tính linh hoạt của nó - Tôi sẽ sử dụng nó trong tất cả mọi thứ từ một smoothie đến một nước sốt cà ri tự làm. Đó là món ăn sáng cho tôi và một món tráng miệng, chỉ cần thêm trái cây tươi và trái cây niềm đam mê.”
Michael Betts, Giám đốc điều hành của TRAINFITNESS
Sô cô la! Không chỉ bất kỳ sô cô la mặc dù - nó đã được hơn 80% ca cao và miễn phí của lecithin đậu nành. Tôi hiện đang yêu Blanxart 82% Congo. Bạn nhận được một hương vị sô cô la tuyệt vời không quá ngọt và tỷ lệ ca cao cao thường có nghĩa là nó thấp hơn trong carbs.”
ĐỀ XUẤT: Sô-cô-la đen có tốt cho bạn không?
Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer
“Ngăn xếp và đống trứng miễn phí, tốt nhất là từ gà của bạn tôi hoặc từ một trang trại địa phương. Chúng chứa đầy chất đạm và chất béo lành mạnh, và rất linh hoạt. Tôi không bao giờ mương lòng đỏ khi tôi nấu ăn với họ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng cholesterol trong chế độ ăn có ít ảnh hưởng đến mức cholesterol của cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, nếu cholesterol cao chạy trong gia đình bạn, có thể giới hạn nó thành hai lòng đỏ mỗi ngày.”
Ollie Marchon, cựu cầu thủ bóng bầu dục Anh 7 và Maximuscle
“Tôi luôn tích trữ trái cây tươi và rau củ. Chúng cần thiết cho việc thêm khối lượng vào mỗi bữa ăn mà không cần thêm quá nhiều calo. Nếu tôi không cảm thấy hài lòng sau bữa tối, tôi sẽ tiếp cận nguồn cung cấp của tôi.”
Jamie Lloyd, Huấn luyện viên sức mạnh và nhiệt tình, Jamie Lloyd Coaching
“Tôi không thể đi mà không có dầu dừa. Nó có vị tuyệt vời trong rất nhiều, từ một stir-fry để smoothies để trứng scrambled. Tôi luôn mua hai cái chậu cùng một lúc, và thậm chí có thể dùng nó để xoa bóp khách hàng của tôi!”
Luke Chamberlain, Huấn luyện viên cá nhân tại Fitness First
“Bạn sẽ luôn tìm thấy bơ đậu phộng hữu cơ trong tủ và táo làm lạnh trong tủ lạnh của tôi. Cả hai cùng nhau là một lựa chọn tuyệt vời khi tôi thiếu năng lượng. Chilling táo là điều cần thiết - táo lạnh với bơ đậu phộng gooey là một trải nghiệm thú vị.”
Daniel Puddick, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập của Sundried Activewear
“Có lẽ là bơ. Tôi yêu bánh mì và luôn luôn có được granary tươi và sourdough từ tiệm bánh địa phương của tôi. Bơ thực sự tốt hơn nhiều so với bơ thực vật, bất kể bạn đọc gì - cộng với nó chỉ ngon hơn rất nhiều! Ăn một miếng bánh mì tươi với những lát bơ có lẽ là một trong những thú vui lớn nhất của tôi khi nói đến thức ăn… nó thật tuyệt.”
Olu Adepitan, Giám đốc Thể hình tại BXR London
“Trứng giàu protein và rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Tôi yêu họ vì tính linh hoạt của họ.Một vài quả trứng luộc làm cho một bữa ăn nhẹ có hàm lượng carb thấp và protein cao, nhưng bạn chỉ có một vài thành phần tránh xa một bữa ăn đầy đủ. Bạn có thể làm món cá yêu thích của tôi, món trứng tráng Tây Ban Nha, bằng cách thêm khoai tây, hành tây và ớt chuông, và dùng kèm với một món salad ba đậu.”
Simon Cowen, Huấn luyện viên cá nhân tại Fitness First
“Ồ, tôi không thể nói dối - đó là sô cô la. Tôi không ăn nó mỗi ngày, nhưng tôi thích mở tủ lạnh và thấy nó mỉm cười với tôi.”
Joe Spraggan, Huấn luyện viên trưởng tại F45 Farringdon
“Bông cải xanh, cải xoăn, bơ và rau bina - sinh tố ăn sáng của tôi. Tôi thấy nó giữ cho tôi đầy đủ hơn so với lắc yến mạch và trái cây. Thêm một ít hoa quả cho hương vị nếu bạn cần, nhưng tôi muốn giảm lượng insulin tăng đột ngột vào buổi sáng.”
Rod Buchanan, Đồng Trưởng nhóm Barre Tại Psycle London
“Bạn sẽ luôn tìm thấy trứng, bơ và bơ hạnh nhân trong nhà bếp của tôi. Trứng tráng rất dễ, bơ luôn hoạt động với trứng, và một thìa bơ hạnh nhân là một giải pháp nhanh chóng tuyệt vời.”
Leo Savage, huấn luyện viên tại không gian thứ ba
“Chắc chắn nhất là gạo Basmati hai phút của Bác Ben. Tôi luôn có ít nhất bốn gói trong nhà bếp. Đó là một cơ sở hoàn hảo cho một bữa ăn. Sau đó, tất cả những gì tôi cần tập trung vào là chuẩn bị một món hầm tuyệt vời, hoặc kết hợp một ít thịt gà hoặc thịt gà để thêm vào đó. Nó làm cho một bữa ăn thịnh soạn tốt đẹp với phần tốt của carbs và protein.”
