Nếu bạn nghiêm túc về việc thay đổi vóc dáng của mình, bạn biết bạn cần tập luyện và ăn đúng cách để xây dựng khối lượng cơ nạc mới trong khi đốt cháy chất béo không mong muốn. Nhưng luyện tập chăm chỉ có thể làm cạn kiệt cơ thể của bạn về các vitamin, chất dinh dưỡng và các hợp chất khác cần thiết cho sự tăng cơ và mất chất béo. Ngay cả với chế độ ăn uống tốt nhất có thể, nó có thể cực kỳ khó khăn để có được tất cả những yếu tố quan trọng. Điều này có nghĩa là sử dụng chất bổ sung. Dưới đây là năm đầu của tôi - sau khi protein whey, mà nên được tiêu thụ ngay sau khi tập luyện của bạn để đẩy nhanh tiến độ của bạn.
Vitamin D
Nếu bạn không nhận ra đủ ánh sáng mặt trời trực tiếp - lý tưởng cho ít nhất 20 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời mạnh nhất - bạn có thể thiếu vitamin D. Điều này làm tăng cơ hội béo phì của bạn, thúc đẩy sự suy giảm khối lượng cơ và làm cho bạn dễ bị nhiều bệnh hơn. Những người đàn ông có đủ vitamin D có mức testosterone cao hơn, thành phần cơ thể gọn gàng hơn, tỷ lệ phần trăm nạc lớn hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn so với những người không đủ D, theo nghiên cứu.
Kẽm
Kẽm rất quan trọng vì nó là một khoáng chất được tìm thấy trong mọi mô trong cơ thể. Đó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa ung thư, và cũng trực tiếp tham gia vào việc duy trì mức độ hormone lý tưởng, đó là quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong tổng hợp protein, và mức độ thích hợp cho phép phát hành mạnh mẽ hơn ba hormone anabolic quan trọng nhất: testosterone, hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1). Nếu không có mức độ đầy đủ của các kích thích tố, bạn sẽ bỏ lỡ cơ bắp và sức mạnh phát triển từ công việc khó khăn của bạn trong phòng tập thể dục.
Magiê
Có đủ lượng magie cho phép hoạt động thể thao tối ưu vì cơ thể có khả năng sử dụng năng lượng và thực hiện các cơn co thắt cơ bắp tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê làm tăng sản xuất hồng cầu, làm cho kẽm có sẵn hơn để hỗ trợ sản xuất năng lượng và co bóp cơ bắp, và thúc đẩy việc loại bỏ các chất thải được tạo ra bởi tập thể dục cường độ cao, cho phép bạn phục hồi nhanh hơn.
Omega 3
Chất béo Omega 3 là các axit béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể của bạn không thể tạo ra chúng và phải lấy chúng từ thực phẩm. Chúng thường được tìm thấy trong cá và trong thịt động vật hoang dã, ăn cỏ. Chúng rất quan trọng cho sự trao đổi chất hiệu quả và giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa. Đối với sức khỏe tối ưu, bạn cần một tỷ lệ cân bằng omega 3 đến omega 6, nhưng chế độ ăn hiện đại của phương Tây cao hơn rất nhiều do việc sử dụng nhiều dầu thực vật, bổ sung omega 3 rất quan trọng để giảm mỡ thành công.
BCAA
BCAA là ba loại axit amin thiết yếu - leucine, isoleucine và valine - được tìm thấy trong thực phẩm có hàm lượng protein cao. Chúng ngăn ngừa sự cố cơ bắp và khuyến khích sự tổng hợp cơ bắp, do đó, dùng chúng trong các buổi đào tạo chuyên sâu là không có trí tuệ. Ngay cả sau khi bạn đã ngừng dùng chúng, các hợp chất này vẫn tiếp tục khuyến khích sự tăng khối lượng cơ nạc. Họ thậm chí có thể giúp duy trì lợi nhuận của bạn khi bạn dành thời gian ra khỏi đào tạo, trong khi giảm thiểu sự tích tụ chất béo.
Nhận tư vấn, tìm khóa học và mua thực phẩm bổ sung tại charlespoliquin.com
