Người ta nói rằng abs được xây dựng trong nhà bếp. Nói cách khác, chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò hàng đầu trong việc đảm bảo bạn không che giấu tập hợp của hậu môn và transversus abdominus và obliques bạn có. Tuy nhiên, làm thế nào bạn có được hoạt động đóng một phần hỗ trợ quan trọng trong khắc mạnh mẽ, xác định cơ bắp trên bề mặt của dạ dày của bạn và sâu trong cốt lõi của bạn. Vô tận ngồi-up và crunches sẽ để lại cho bạn chật chội trong đau đớn không cần thiết và không làm gì về chất béo bụng đó là trong cách.
Thay vào đó, thói quen bao cát sáng tạo này từ Andrew Tracey, bộ quần áo T-shirt nối tiếp, sẽ làm việc cơ bắp của bạn thông qua mọi mặt phẳng chuyển động có thể tưởng tượng để phát triển đầy đủ. Sử dụng phương pháp EMOM (mỗi phút một phút) sẽ làm tan đi chất béo che giấu chúng. Ngoài ra, hãy xây dựng đào tạo bao cát vào tuần của bạn và bạn sẽ cải thiện sức mạnh thực tế của mình trong các lĩnh vực sau:
- Nắm chặt Không giống như một tạ hoàn toàn có trọng lượng và có khía, nó khó xử để lấy, có nghĩa là bàn tay và cẳng tay của bạn đang hoạt động liên tục.
- Cân đối Các nội dung thay đổi khi bạn di chuyển, buộc bạn phải ổn định từ sàn đến đầu ngón tay của bạn để cốt lõi của bạn đang chịu áp lực để giữ cho bạn ổn định.
- Cardio Theo nghiên cứu của Đại học Wisconsin-Milwaukee, việc sử dụng bao cát thay vì quả tạ để di chuyển khiến tim của bạn đập nhanh hơn 8bpm, có nghĩa là tiêu hao năng lượng nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Phù hợp với nỗ lực của bạn với một biến ngôi sao trong nhà bếp và abs từng đoạt giải thưởng là tất cả của bạn. Bravo.
KHUYẾN NGHỊ: Chế độ ăn uống sáu gói
Làm thế nào nó hoạt động
Sử dụng đồng hồ bấm giờ và thực hiện các đại diện theo quy định vào đầu mỗi phút. Bạn càng làm nhanh hơn, bạn càng phải phục hồi trước khi tập thể dục tiếp theo. Tracey nói: “Khi bạn tiến sâu hơn vào các phiên mệt mỏi, bạn sẽ giảm tốc độ, nhưng sau đó thời gian nghỉ sẽ giảm mạnh và bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, có nghĩa là bạn sẽ tăng lượng calo. "Nó có thể cảm thấy dễ dàng lúc đầu nhưng nó bắt kịp với bạn sau mười phút."
Hướng
Khi bắt đầu phút, hãy thực hiện 12 lần di chuyển, sau đó nghỉ ngơi trong 60 giây còn lại. (Làm sáu đại diện mỗi bên cho quầng và cây cối.) Lặp lại mạch ba lần trong tổng số 18 phút. Thay đổi các đại diện hoặc trọng lượng để làm cho nó dễ dàng hơn hoặc khó hơn nhưng hãy nhớ rằng nó nên cảm thấy OK lúc đầu, trừng phạt ở cuối cùng.
1 giật điện
2 ngồi xổm trước
3 Halo
4 nhảy squat
5 Woodchop với lunge
6. Đảo ngược gỗ
Người mẫu: Callum Melly @ vanderlammie.com
