Hướng dẫn đầy đủ cho Tough Mudder

Mục lục:

Hướng dẫn đầy đủ cho Tough Mudder
Hướng dẫn đầy đủ cho Tough Mudder

Video: Hướng dẫn đầy đủ cho Tough Mudder

Video: Hướng dẫn đầy đủ cho Tough Mudder
Video: Bộ sưu tập Hamburger và Khoai tây chiên | Tuyển tập hoạt hình - Bài hát thiếu nhi hay nhất | BabyBus 2024, Tháng Ba
Anonim

Có thể bạn đang chán với việc tung ra 10K và chạy marathon trên những con đường bằng phẳng. Có thể bạn đã xem ảnh trên Facebook của những người bạn kết thúc trong các băng đô màu cam trông giống như họ đang có thời gian tốt hơn bạn có thể nhớ. Hoặc có thể bạn giống như ý tưởng của một loại bia miễn phí. Đây là tất cả những lý do chính đáng để đăng ký làm Tough Mudder, một sự kiện theo nhóm với bầu không khí độc đáo của tình bạn thân thiết và tình dục dâm dục, được xây dựng từ một khóa học được thiết kế để đẩy bạn đến giới hạn về thể chất và tinh thần. Bạn muốn ở? Dưới đây là những gì bạn cần biết trước khi bắt đầu.

Bạn không muốn làm điều đó một mình

Theo John Fidoe của Tough Mudder, 90% những người đăng ký làm như vậy là một phần của một nhóm. Tại sao? Một phần bởi vì, không giống như các sự kiện truyền thống, Tough Mudder là về việc giúp đỡ người khác vượt qua thử thách thay vì đánh số PB. "Đó không phải về thời gian của bạn," Fidoe nói. Nhưng đó cũng là bởi vì một chút giúp đỡ rất tiện lợi khi bạn cần một bức tường lộn ngược hai lần kích thước của bạn, một lời khuyến khích trước khi trượt qua một vòng lửa, hoặc chỉ một người nào đó để chọn bạn ra khỏi bùn (một lần nữa). Các nhóm văn phòng rất phổ biến và nếu bạn đang đấu tranh cho các con số thì các diễn đàn chính thức có đầy Mudders bị mất đang tìm kiếm một ngôi nhà.

Bạn sẽ bị lầy lội

Bạn biết điều này, phải không? Ít nhất bạn đã làm nếu bạn đã nhìn vào các trở ngại line-up cho năm 2015, trong đó bao gồm bò, lội và rơi vào hố khác nhau và hồ bùn, nước bùn, và thậm chí nước bùn. Điều này có nghĩa là bạn nên thực hiện một số khóa đào tạo thích nghi, đặc biệt là nếu bạn mong đợi nhiệt độ thấp vào ngày sự kiện hoặc ít nhất là tự đi trước cuộc đua để vấn đề được giải quyết tốt đẹp và sớm.

Mang đúng bánh răng

Những gì bạn mặc có thể giúp bạn đối phó với tất cả bùn và nước đó. Cuộc đua chướng ngại vật và huấn luyện viên ngoài trời Michael Cohen khuyên bạn nên mặc neoprene cao su khô nhanh hơn là vật liệu sẽ nặng hơn khi bạn trở nên ướt hơn và tốt hơn là phân loại găng tay và đôi giày chạy bộ (hoặc, nếu bạn đang sử dụng một ngân sách, huấn luyện viên bạn hoặc là hạnh phúc để nói lời tạm biệt hoặc suy nghĩ có thể sống sót trong máy giặt). Bạn có thể mong đợi để được bò qua đường hầm hoặc trên bê tông để bảo vệ khuỷu tay và đầu gối có thể là một ý tưởng tốt, nếu bạn có bất kỳ quan tâm đến việc giữ cho làn da của bạn trên.

Image
Image

Đào tạo toàn bộ cơ thể của bạn

Tough Mudder không phải là đặc biệt nguy hiểm, nhưng nó làm việc cơ thể của bạn theo những cách mà, một cuộc đua marathon sẽ không bao giờ, nhờ vào sự kết hợp của việc leo núi, bò và mang theo. Để giảm chấn thương và đi lại nhanh hơn, Cohen đề nghị tập luyện tập trung vào phần thân trên và tứ giác - hai chướng ngại vật đốt cháy nhanh nhất - và nhiều công việc cân bằng và ổn định. "Vẻ đẹp của đua xe trở ngại là bạn bắt đầu phát triển cơ thể của bạn theo một cách rất khác", Cohen nói. 8 tuần của chúng tôi Kế hoạch đào tạo Tough Mudder sẽ giúp bạn tham gia vào một phần - nhưng đừng quên làm việc trên trò chơi tinh thần của bạn quá.

Tìm hiểu cách rơi

Ngay cả với những đôi giày phù hợp, sự đào tạo phù hợp và những đồng đội thích hợp, Cohen khẳng định rằng 'mọi người, tại một thời điểm nào đó, sẽ rơi'. Và nếu mục tiêu của bạn là để có được trở lại một lần nữa đó là một ý tưởng tốt để tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó đúng cách - lên cánh tay và trên vai hơn là xuống cột sống. Về cơ bản, thực hành breakfalls, trong đó 'làm giảm tỷ lệ chấn thương cột sống và dừng đầu của bạn tiếp xúc với mặt đất'. Cái đầu. Đất. Xấu. Thực hành. ĐƯỢC?

Đừng quên tim mạch

Trong khi đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị tinh thần để bị đóng băng và bị điện giật và sẵn sàng để chở mình lên những bức tường cao chót vót và những bãi bùn, đừng quên rằng việc chạy giữa các chướng ngại vật vẫn là một điều. Các khóa học Tough Mudder dài từ 16 đến 20 km, và mặc dù đi bộ không phải là bất thường hoặc cau mày, chắc chắn rằng đôi chân của bạn có thể mang bạn đến đích là một ý tưởng rất hợp lý.

Chuẩn bị cho những trở ngại cụ thể

Nếu có gì đó trong chướng ngại vật bạn biết bạn sẽ phải vật lộn với - leo trèo, thang máy, nhảy, bất cứ điều gì - hãy tập luyện cho bạn để chuẩn bị sẵn sàng cả về thể chất và tinh thần. Xét cho cùng, mọi thứ sẽ ít khó khăn hơn một khi bạn đã cho nó đi. Nếu bạn không chắc chắn những gì bạn sẽ đấu tranh với sau đó có lẽ có lời khuyên của Cohen cho sẵn sàng toàn diện: leo lên một sợi dây thừng. 'Nó có cánh tay, bắp tay, triceps, chuột, trapezius, deltoids. Đó là một bài tập tuyệt vời, rực rỡ. 'Ồ - và nhớ đừng lo lắng quá nhiều. Vấn đề là kết thúc, vì vậy nếu có điều gì đó bạn thực sự không thể làm - hãy bỏ qua nó. Đừng quên kiểm tra Mẹo khó khăn Tough Mudder để tìm ra cách tốt nhất để tiếp cận một số thách thức đáng sợ hơn.

Tìm hiểu thêm về XperiaZ3 của Sony và những lợi ích của nó đối với các chế phẩm Tough Mudder của bạn.

Đề xuất: