Hướng dẫn của người bận rộn đến thực phẩm cho một trái tim khỏe mạnh

Mục lục:

Hướng dẫn của người bận rộn đến thực phẩm cho một trái tim khỏe mạnh
Hướng dẫn của người bận rộn đến thực phẩm cho một trái tim khỏe mạnh

Video: Hướng dẫn của người bận rộn đến thực phẩm cho một trái tim khỏe mạnh

Video: Hướng dẫn của người bận rộn đến thực phẩm cho một trái tim khỏe mạnh
Video: Vấn Đề Nan Giải Của Cô Nàng Chân Ngắn Và Chân Dài 2024, Tháng Ba
Anonim

Không dễ để biết loại thực phẩm nào tốt và xấu cho trái tim của bạn, với các báo cáo mâu thuẫn và mốt mốt mới đến với bạn từ mọi góc độ.

May mắn thay, luôn có những người có đầy đủ thông tin (và đủ trình độ) để cố gắng làm cho mọi việc rõ ràng hơn. Tuần này một đánh giá bằng chứng đã được công bố trong Tạp chí Of American College Of Tim mạch đã tìm cách đưa ra một số phán quyết đơn giản về thực phẩm và chế độ ăn thường được chào hàng là tốt cho tim của bạn.

Nhưng Huấn luyện viên độc giả, những người quan trọng, vì vậy chúng tôi đang cắt giảm lời khuyên hơn nữa với phán quyết một từ: vâng (có nghĩa là có bằng chứng về lợi ích, được khuyến nghị), nah (có bằng chứng nó gây hại, tránh né tốt nhất) hoặc dunno ( có bằng chứng không thuyết phục theo cách nào đó, vì vậy… dunno). Căng dây vào, chúng ta đi đây.

Bạn nên ăn các loại thực phẩm sau đây để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh?

  • Dầu dừa: Nah
  • Dầu ô liu: Yeah
  • Quả việt quất và dâu tây (cho chất chống oxy hóa): Yeah
  • Chất bổ sung chất chống oxy hóa: Dunno
  • Trứng: Nah
  • 30g hạt một ngày: Yeah
  • Tải hạt: Nah
  • Ép với bột giấy: Dunno
  • Ép mà không có bột giấy: Nah
  • Gluten: Dunno (trừ khi bạn bị celiac, trong trường hợp này, nah)
  • Xanh lá veg: Yeah
  • Protein thực vật: Yeah

Hữu ích, phải không? Nhưng không có gì dễ dàng như vậy. Mặc dù chúng tôi nghĩ rằng đây là tư vấn vững chắc đáng tham gia, việc xem xét không phải là một cách có hệ thống, và các phương pháp mà các nhà nghiên cứu chọn các nghiên cứu để đưa vào không được mô tả để NHS Choices đề xuất. sau khi các tác giả xem xét lại bằng chứng”.

Điều đó nói rằng, nó vẫn là một điểm nhấn hữu ích của một số loại thực phẩm thường xuất hiện khi sức khỏe tim mạch được thảo luận. Hơn hết, các nhà nghiên cứu thậm chí còn tạo ra một họa thông tin hữu ích cho các loại thực phẩm mà họ đã xem, mà chúng tôi đã có cho bạn ngay tại đây. Bên dưới, chúng tôi đã bao gồm thêm thông tin chi tiết về từng loại thực phẩm hoặc chế độ ăn uống mà các nhà nghiên cứu đã xem xét… trong trường hợp bạn không bận rộn vào ngày hôm nay.

Image
Image

Hình ảnh thông qua Tạp chí của American College of Cardiology

Dầu thực vật

Tất cả phụ thuộc vào loại dầu thực vật bạn chọn, theo đánh giá này. Chất béo rắn, như dừa và dầu cọ, được xem là có tác động tiêu cực đến tim khi chúng có nhiều chất béo bão hòa và tăng cholesterol.

Dầu thực vật lỏng đã quản lý để làm cho tim khỏe mạnh cột, tuy nhiên, đặc biệt là dầu ô liu, có thể làm giảm nguy cơ tim mạch.

Trứng

Tin xấu cho trứng, vì việc xem xét nghiên cứu cho thấy “thận trọng” để mọi người hạn chế lượng cholesterol trong thức ăn (được tìm thấy trong trứng và các loại thực phẩm khác) vì nó liên quan đến sự gia tăng cholesterol trong máu.

Chất chống oxy hóa

Ăn nhiều trái cây giàu chất chống oxy hóa và rau quả nên có tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim mạch, nhưng việc chọn thuốc bổ sung không được tìm thấy để tạo ra những lợi ích tương tự. Hơn ba phần ăn một tuần của quả việt quất giàu chất chống oxy hóa hoặc dâu tây sẽ đặt bạn đúng.

Quả hạch

Một phần 30g hạt hàng ngày có thể là một phần tuyệt vời của chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, nhưng lượng calo cao trong các loại hạt có nghĩa là điều quan trọng là không vượt quá liều khuyến cáo.

Lá rau xanh

Không có bất ngờ ở đây. Ăn rau lá xanh có tác dụng có lợi đáng kể đối với tim (và chỉ là về mọi phần khác của cơ thể). Nếu nghi ngờ, "ăn nhiều rau xanh lá" là một quy tắc khá tốt để sống cuộc sống của bạn bằng cách, phải trung thực.

Nước ép

Giữ bột giấy trong nước trái cây, mọi người, nếu không nó sẽ kết thúc trong cột “xấu cho tim của bạn”, chủ yếu là do tăng lượng calo và đường của bạn tiêu thụ. Với bột giấy, nó làm cho nó vào cột không kết luận.

Chế độ ăn dựa trên thực vật

Nhiều ngày không thịt cũng có thể có lợi cho tim, vì việc lựa chọn này đã được tìm thấy để cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch. Các protein thực vật được phát hiện là tốt hơn nhiều so với các loại protein hơn là protein động vật.

KHUYẾN NGHỊ: Cách bắt đầu với chế độ ăn theo thực vật

Chế độ ăn không chứa gluten

Như bạn có thể mong đợi, không có gluten được tìm thấy là rất có lợi cho những người mắc các bệnh liên quan đến gluten. Nếu bạn không có một trong số đó, sẽ không có lợi ích gì.

Đề xuất: