Thời gian nhanh nhất trong cuộc đua thuyền - Đại học Oxford / Cambridge đứng đầu diễn ra lần thứ 160 vào cuối tuần này - là 16 phút 19 giây, được ghi lại trong khóa học 6,8km của Cambridge vào năm 1998.
Nghĩ rằng bạn có thể đánh bại nó trên máy chèo thuyền? "Không phải là một cơ hội," Jonny Searle, người đoạt huy chương vàng Olympic 1992 và người chiến thắng Đua thuyền ba lần với Oxford nói. 'Chủ yếu là vì các đội ngũ tám người đang chèo thuyền với thủy triều. Nhưng việc chèo thuyền 5km trong phòng tập thể dục là một thử thách tương đương. '
Nhận nhanh hơn 5km, đồng thời tăng cường độ bền và sức mạnh chân và sức mạnh của tim, với những mẹo này.
Bạn quan tâm đến việc đập vỡ thời gian 2km của bạn? Hãy thử kế hoạch hàng 2k cuối cùng của chúng tôi.
Chọn cài đặt phù hợp
Đòn bẩy ở phía trước của máy chèo thuyền (với cài đặt từ 0-10) không phải là thước đo điện trở mà là 'van điều tiết gió', điều khiển lượng không khí chảy vào bánh đà (cho phép màn hình tính toán bao nhiêu công việc bạn đang làm). Cài đặt thấp hơn mang lại ít không khí hơn, giúp quay bánh xe dễ dàng hơn - giống như bánh răng dễ dàng hơn trên xe đạp.
'Những thiết lập để sử dụng đi xuống đến sở thích cá nhân,' nói David Hart của khái niệm nhà sản xuất máy chèo thuyền2. ‘Nếu bạn là một người chèo thuyền nhẹ, bạn có thể hưởng lợi từ việc chèo thuyền ở một thiết lập thấp hơn với tốc độ đột quỵ cao hơn. Nếu bạn là một cường quốc lớn, nó có thể là tốt hơn để hàng ở một thiết lập cao hơn với một tỷ lệ đột quỵ thấp hơn. Hầu hết những người chèo thuyền trên mặt nước sẽ thiết lập máy để nhân rộng những gì thuyền của họ cảm thấy như thế, thường là khoảng 3-5.
Kiểm soát biểu mẫu của bạn
Kỹ thuật chèo thuyền là chìa khóa nếu bạn muốn kết thúc nhanh hơn. Kéo với cánh tay thẳng và kéo khuỷu tay của bạn qua cơ thể của bạn với vai thoải mái, thay vì cong ra bên, và hãy nhớ rằng chân và lưng của bạn nên được lái xe hàng. "Hoàn thiện kỹ thuật với máy Korzinowski hoặc máy khoan chọn ngược", Searle nói. "Hàng trong một phút giữ cánh tay của bạn thẳng và sau đó một phút sử dụng kỹ thuật bình thường để nhắc bạn tập trung vào các cơ bắp đúng."
Duy trì kiểm soát trong suốt toàn bộ chuyển động cũng rất quan trọng. "Lurching forward sẽ không tăng tốc độ của bạn - hoàn toàn ngược lại", Searle nói. 'Kéo mạnh để tạo ra một cú đánh mạnh mẽ, dài và di chuyển đều đặn về phía trước. Nhắm mục tiêu tỷ lệ mỗi phút từ 26 đến 34. ’
Tăng tốc cho bản thân
"Nếu bạn muốn đăng một thời gian thích hợp, làm điều ngược lại của phi hành đoàn Đua thuyền," Searle nói. "Họ sẽ chạy đua để tiến lên từ đầu và sau đó bám vào để kết thúc. Thay vào đó, hãy đi ổn định trong 3km đầu tiên và quay nó lên trong 2km cuối cùng. ’
Quyết định thời điểm bắt đầu chạy nước rút là chìa khóa - hãy bắt đầu quá sớm và bạn sẽ kiệt sức, bắt đầu quá muộn và bạn sẽ vượt qua mốc 5k tự hỏi liệu bạn có thể cạo vài giây nữa không. "Bạn muốn được ra khỏi chạy nước rút của bạn để thời gian của bạn đang trôi trở lại tốc độ trung bình của bạn khi bạn vượt qua dòng," Hart nói. Ví dụ: bạn sẽ đi từ tốc độ trung bình 1:45 đến chạy nước rút là 1:38 và sau đó thời gian của bạn sẽ tăng lên đến 1:45 khi bạn đấu tranh để duy trì chạy nước rút trong vài mét cuối cùng. ’
Tâm trí vật chất
"Đau đặt trong hơn 2km cuối cùng vì vậy bạn phải tìm một cách để đối phó với nó," Searle nói. "Hãy tưởng tượng bạn đang đua một người nào đó, hoặc chia nó thành 20 khối 100m." Nó không chỉ là cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, hoặc là … "Chèo thuyền có thể làm cạn kiệt chiếc xe tăng về tinh thần cũng như thể chất", Searle nói. ‘Để chắc chắn bạn đang làm việc hết sức có thể, hãy theo dõi nhịp tim và tìm nhịp tim tối đa của bạn trước khi bạn xếp hàng. Đó là cách chính xác để biết bạn có thể nỗ lực nhiều hơn bao nhiêu. ’
