Hầu hết mọi người không cân bằng thả một viên sủi bọt vào nước với các hoạt động siêu khỏe mạnh như chạy đường dài. Hoàn toàn ngược lại, trên thực tế - có nhiều khả năng là tuyệt vọng nếu những nỗ lực vô ích để chữa bệnh nôn nao mà bạn liên kết với các tab vitamin nóng bỏng.
Nhưng trong khi các tab hydrat hóa có thể làm một chút để nới lỏng mà phó xung quanh noggin booze-addled của bạn, họ có thể có một tác động ấn tượng hơn về hoạt động của bạn. Đọc tiếp cho tất cả các thông tin bạn cần trên các tab hydrat hóa, tại sao bạn cần chúng và những cái tốt nhất cho đào tạo của bạn.
Các tab hydrat hóa là gì?
Các tab hydrat hóa còn được gọi là các tab điện giải, bởi vì đó là những gì chúng - các viên nén chứa các chất điện giải như natri và kali mà cơ thể của bạn cần phải được hydrat hóa đúng cách. Những chất điện giải này cũng được tìm thấy trong đồ uống thể thao, thường cùng với carbs và đường giúp tăng cường tập luyện của bạn. Các tab chỉ có các chất điện giải, không có carb hoặc cals, vì vậy chúng hoàn toàn là hydrat hóa. Thả một trong nước, để cho nó fizz cho một vài phút, sau đó glug nó xuống.
Tại sao bạn cần chúng?
Cơ thể của bạn luôn cần chất điện giải, nhưng hầu hết thời gian bạn không phải lo lắng về chúng vì chúng dễ dàng có trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện cường độ cao hoặc lâu dài, bạn đổ mồ hôi ra nhiều chất điện giải và bổ sung chúng là thứ bạn phải chủ động giải quyết. Nếu bạn chỉ uống nước, bạn có thể thực sự pha loãng các chất điện giải trong cơ thể của bạn hơn nữa - trong trường hợp cực đoan này thậm chí có thể dẫn đến hạ natri máu (natri máu thấp). Nhiều vận động viên chạy marathon lần đầu có nhiều rủi ro hơn là mất nước, bởi vì họ uống nhiều nước nhưng đừng xem xét chất điện giải của họ.
Xem liên quan Các gel chạy tốt nhất và cách sử dụng chúng trong đào tạo của bạnCác thanh năng lượng tốt nhất để thúc đẩy tập thể dục của bạn để ăn gì trong khi tập luyện marathon
Khi nào bạn nên sử dụng chúng?
Bất cứ lúc nào cơ thể bạn bị mất nước. Đó có thể là do bệnh tật như tiêu chảy hoặc vì bạn bị đập tan đêm qua (OK, chúng tôi thừa nhận rằng việc tích trữ các tab điện giải để chạy cũng sẽ cung cấp cho bạn tùy chọn bù nước tiện dụng khi bị treo).
Khi tập thể dục, bạn cần phải thay thế chất điện giải bị mất trong mồ hôi. Nếu bạn chỉ làm việc được một giờ hoặc lâu hơn, bạn sẽ không cần các tab vì bạn có thể làm điều này trong bữa ăn tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập thể dục trong hơn 90 phút, bạn sẽ muốn hydrat hóa khi đang di chuyển và các tab điện giải trợ giúp điều này. Hoặc pha trộn trước một thức uống hoặc mang theo thẻ với bạn và thả nó vào nước tại một thời điểm thích hợp. Trong các sự kiện lớn như nước Marathon London sẽ được trao trong quá trình cuộc đua của bạn, và trong thời gian đào tạo bạn có thể mua nước và thả tab vào khi cần thiết - tốt hơn là mang theo một chai.
The Best Hydration Tabs Để chạy
Sự khác biệt duy nhất giữa các tab hydrat hóa nhất là giá và phạm vi của hương vị. Khi nói đến thứ hai, hãy nói nếu bạn thích berry và / hoặc những thứ có vị cam quýt, bạn sẽ gặp may. Nếu bạn mua hàng trực tuyến, nó đáng mua với số lượng lớn, vì bưu phí sẽ thường đắt hơn so với một ống tab. Trên đường phố cao, các cửa hàng chạy xe đạp và chạy chuyên gia sẽ bán các tab hydrat hóa.
ĐỀ XUẤT: Đào tạo Marathon: Kế hoạch, Thiết bị, Tư vấn dinh dưỡng và hơn thế nữa
Phizz
Công ty Thụy Sĩ chơi tất cả các mặt ở đây, tuyên bố rằng các viên thuốc giàu vitamin và khoáng chất của nó là lý tưởng để chơi, du lịch, làm việc và sau khi kết hợp một với Dave điên từ mua sắm đêm qua (lời nói của chúng tôi, không phải của họ). Khi bao bì màu vàng gợi ý, một hương vị có sẵn là - chờ - màu da cam? Có, màu cam. £ 7,99 cho 20 máy tính bảng, mua trên phizz.co, kiểm tra giá trên amazon.co.uk
High5 Zero
Các tab phổ biến này là phổ biến nhất và cùng với các hương vị cam quýt và berry được cung cấp bởi mỗi thương hiệu, High5 cung cấp một vài lựa chọn thú vị hơn bao gồm cả yêu thích của chúng tôi, anh đào cam. Cũng như các tab Zero tiêu chuẩn, bạn có thể nhận được những người có caffeine và viên unflavoured mà bạn có thể sau đó thêm vào đồ uống thể thao để jack lên các nội dung điện giải mà không làm tăng hương vị. £ 6,99 cho 20, mua trên highfive.co.uk, kiểm tra giá trên amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Có ba hương vị có sẵn của các tab GO Hydro tiêu chuẩn: berry (rõ ràng), cam quýt (dĩ nhiên), và dứa và xoài (tốt, xin chào). Tuy nhiên, hương vị tốt nhất thực sự được tìm thấy trong các tab Cola, đã thêm caffeine. £ 7 cho 20, mua trên scienceinsport.com, kiểm tra giá trên amazon.co.uk
Dinh dưỡng X Hydra +
Blackcurrant hoặc chanh. Không có lời hứa mơ hồ về quả mọng hoặc trái cây họ cam quýt ở đây - Dinh dưỡng X nhận được điểm. Ghi nhớ rằng các tab này có nghĩa là để hòa tan trong chỉ 200ml nước, thay vì 500ml mà hầu hết các thương hiệu đề xuất - nồng độ phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo hấp thu nhanh các chất điện giải. £ 7,99 cho 20, mua trên nutritionx.co.uk
Dinh dưỡng Wiggle
Đó là tất cả các loại quả và trái cây họ cam quýt một lần nữa ở đây, nhưng bạn có thể chọn từ một vài lựa chọn trong mỗi loại - bốn hương vị có sẵn là blackcurrant, dâu tây, cam và chanh. Sự hấp dẫn thực sự của các tab Wiggle này là giá của chúng, tuy nhiên: chúng rẻ hơn các thương hiệu khác, ngay cả khi bạn tính phí bưu chính bạn sẽ phải trả vì chúng chỉ có sẵn trực tuyến. £ 2,99 cho 20, mua trên wiggle.co.uk
