Bài tập cẳng tay tốt nhất

Mục lục:

Bài tập cẳng tay tốt nhất
Bài tập cẳng tay tốt nhất

Video: Bài tập cẳng tay tốt nhất

Video: Bài tập cẳng tay tốt nhất
Video: Why McLaren's entering another series one year after being in crisis 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn có bất kỳ loại kinh nghiệm đào tạo nào, cơ hội là bạn đã xoay xở để xây dựng một bộ bắp tay phong nha. Nhưng nếu bạn muốn cánh tay trông thật ấn tượng, bạn cần một số động tác thông minh sẽ phát triển hoàn toàn cẳng tay của bạn. Vận động viên thể hình của Welsh Dan Yeomans chọn tập thể dục hàng đầu của mình để xây dựng cánh tay kiểu Popeye.

"Đây là một trong những động tác nắm bắt sức mạnh xây dựng yêu thích của tôi," Yeomans nói. “Có thể bạn đã quen thuộc với một người dẫn chương trình bằng cách sử dụng một thanh EZ hoặc một máy cáp. Đây là nguyên tắc tương tự như bài giảng chuẩn bị của bạn, ngoại trừ lần này chúng tôi lấy ngón tay cái của bạn đi cho người xây dựng tay nắm cuối cùng.”

Trang thiết bị

Một băng ghế dự bị nhà truyền giáo hay máy. Lý tưởng nhất là một thanh EZ hoặc các quả tạ khác.

Hình thức

  1. Tìm một trọng lượng bạn có thể thực hiện 15 curice curerer kiểm soát tiêu chuẩn curice với hình thức tốt - triceps ở lại luôn ở tất cả các lần, vai xuống và thoải mái, cốt lõi chặt chẽ.
  2. Nắm chặt thanh EZ-bar bằng một cái kẹp không ngón tay cái, rộng tay ra xa vai.
  3. Từ từ nâng thanh EZ lên đầu di chuyển, siết chặt các ngón tay của bạn trong suốt quá trình di chuyển.
  4. Giữ thanh ở trên cùng trong hai giây.
  5. Mất ba giây để hạ thanh xuống vị trí bắt đầu (pha lệch tâm).

Nhắm đến ba bộ 12 đại diện với thời gian nghỉ 45 giây. "Đừng ngại sử dụng một viên phấn nhỏ - phấn là một lựa chọn tuyệt vời để có trong giai đoạn phát triển cẳng tay trước đó," Yeomans nói. “Những tiến bộ cơ bản nhất ở đây sẽ là tăng thêm trọng lượng nhưng tiến triển yêu thích của tôi là tăng thời gian thực hiện trong giai đoạn lập dị của đại diện. Lập dị năm giây thực sự bắt đầu đốt cháy tám đến mười đại diện.”

Đề xuất: