Nó không quan trọng như thế nào cứng hoặc thông minh bạn đào tạo trong phòng tập thể dục nếu hành động của bạn trong nhà bếp không giống như tiêu chuẩn. Bao gồm các loại thực phẩm mất chất béo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ đi một chặng đường dài để loại bỏ chất béo và xây dựng cơ bắp nghiêm trọng.
Cá nước lạnh
Cá như cá hồi, cá thu và cá mòi có hàm lượng omega 3 cao giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm. Một nghiên cứu gần đây về người lớn khỏe mạnh cho thấy dùng 4g omega 3s mỗi ngày trong sáu tuần làm tăng đáng kể khối lượng cơ nạc và giảm mỡ cơ thể. Các loại thịt ăn cỏ và hoang dã cũng có hàm lượng chất béo thiết yếu này, vì vậy hãy ăn một trong những nguồn protein cao này trong mỗi bữa ăn.
Quả hạch
Các loại hạt có nhiều chất chống oxy hóa, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, và nghiên cứu cho thấy chúng cải thiện đáng kể thành phần cơ thể. Họ không chỉ làm tăng phản ứng trao đổi chất để ăn mà còn cùn đói và làm tăng cảm giác no. Quả óc chó và hạnh nhân là những lựa chọn tốt nhất. Quả óc chó thường ăn sống với da, làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa của chúng. Hạnh nhân đứng đầu danh sách các loại hạt đốt cháy chất béo vì hàm lượng protein và chất xơ cao, và chúng chứa rất nhiều vitamin E hỗ trợ giải độc. Ăn một ít mỗi ngày.
Quả mọng
Quả việt quất, dâu tây và quả mâm xôi chứa chất xơ và chất chống oxy hóa và đã được chứng minh là làm giảm lượng insulin mà cơ thể sản sinh ra để đáp ứng với việc ăn chúng với các loại thực phẩm chứa nhiều carb. Quả mâm xôi, đặc biệt, chứa một lớp chất chống oxy hóa duy nhất được gọi là ellagitannin, giúp cải thiện độ nhạy của não với hormone leptin, giảm cảm giác đói. Ăn nhiều phần ăn của cả ba bữa mỗi ngày.
Trái bơ
Quả bơ thường có hàm lượng calo cao, nhưng trong khi một quả bơ chứa 250 calo thì cũng có 10g chất xơ, 15g chất béo không bão hòa đơn, 4g protein và 20 chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó cũng được đóng gói với chất chống oxy hóa. Tùy thuộc vào lượng chất béo khác của bạn, bao gồm bơ trong một vài bữa ăn mỗi tuần.
Trứng
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và cũng cung cấp choline, giúp bảo vệ gan khỏi tích tụ chất béo và thúc đẩy một chất dẫn truyền thần kinh có thể làm tăng hormone tăng trưởng, một chất đốt giàu chất béo. Ngoài ra, bạn có được một sự thúc đẩy tốt đẹp trong sự trao đổi chất nhờ vào hiệu ứng nhiệt của hàm lượng protein cao của chúng. Ăn trứng vài lần một tuần.
Bông cải xanh
Các loại rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ giúp cơ thể rõ ràng dư thừa estrogen, một loại hormon thúc đẩy lưu trữ chất béo, nhờ các hợp chất tương tác với các gen liên kết estrogen để cơ thể bài tiết chúng. Nghiên cứu cũng cho thấy hàm lượng chất xơ cao của chúng mang lại một phản ứng insulin rất vừa phải, làm cho chúng trở thành một thực phẩm giảm béo lý tưởng. Rau xanh đậm thường có rất nhiều chất chống oxy hóa, vì vậy ăn nhiều phần ăn hàng ngày.
Cà phê
Có cà phê bằng chứng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn và nó có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo thay vì glucose cho năng lượng. Cà phê cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Don‚Äôt như cà phê? Chiết xuất cà phê xanh, có thể được thêm vào bất kỳ loại nước giải khát nào, đã được chứng minh là tạo ra sự mất chất béo đáng kể. Trà xanh cung cấp những lợi ích tương tự.
Giấm
Giấm hỗ trợ lưu trữ các carbs như glycogen cơ chứ không phải là chất béo, và các nghiên cứu cho thấy ăn giấm như là một thay đồ có thể cải thiện chức năng tuyến tụy và giảm phản ứng insulin với carbs. Ngay cả khi bạn chỉ cần thêm giấm vào rau trộn hoặc rau cải, nó có thể làm giảm phản ứng insulin cho toàn bộ bữa ăn của bạn. Balsamic và rượu vang trắng giấm ngon, nhưng bạn có thể thêm bất kỳ loại nào để có được những lợi ích. Tuy nhiên, việc bắn tung tóe lên những con cá và khoai tây chiên có hàm lượng calo cao của bạn không được tính. Lấy làm tiếc.
Nhận tư vấn, tìm khóa học và mua thực phẩm bổ sung tại charlespoliquin.com
