Tôi bắt đầu leo núi ngoài trời ở Lake District, nhưng việc giới thiệu các bức tường trong nhà đã thực sự cách mạng hóa môn thể thao - và làm cho tôi có thể luyện tập bất cứ điều gì thời tiết. Leo núi trong nhà là một cách tuyệt vời để người mới bắt đầu tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản và đó là một cách tuyệt vời để tăng cường thể lực của bạn.
Tìm hiểu các dây giềng
Cách tốt nhất để bắt đầu là đi đến bức tường leo núi trong nhà gần nhất của bạn. Những ngày này tôi không tưởng tượng có ai ở Anh sống xa bức tường mà họ không thể đến được, và hầu hết các trung tâm trong nhà thường cung cấp những ngày giới thiệu để bạn có thể học những điều cơ bản về leo núi.
Khi một số người bắt đầu trèo lên, họ bám vào cây sáo đó mà bạn không nên nhìn xuống, nhưng điều quan trọng là phải nhìn xuống để quyết định nơi đặt bàn chân của bạn. Cũng cần thiết phải liên lạc với người yêu của bạn để cho họ biết nếu sợi dây quá chặt hoặc quá lỏng lẻo, hoặc nếu bạn sắp rơi.
Đạt đến đỉnh
Leo núi là một bài tập sức mạnh rực rỡ. Trong thời gian dài hơn, bạn có thể làm việc trên sức chịu đựng của bạn, trong khi trèo ngắn hơn là tất cả về sức mạnh. Bạn cần phải tập trung vào các thao tác trong khi bạn leo lên, điều này sẽ giúp bạn xây dựng các kỹ năng giải quyết vấn đề. Nó cũng vô cùng trị liệu, thậm chí là thư giãn, bởi vì bạn không có thời gian để suy nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ động thái tiếp theo của bạn.
Yếu tố rủi ro tạo ra một trải nghiệm bổ ích và tôi thấy nó thú vị hơn rất nhiều so với việc nâng tạ. Đó là xã hội, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Có rất nhiều thời gian chết khi bạn là người yêu, vì vậy - giống như phòng tập thể dục - đó là một nơi tuyệt vời để gặp gỡ mọi người. Và nó thậm chí có thể truyền cảm hứng cho bạn để đưa vào hộp và cuộc phiêu lưu của leo núi ngoài trời.
Bouldering Tips
Kỹ thuật là tất cả: Nó không chỉ là về sức mạnh mà bạn di chuyển ra sao. Căng thẳng trong cánh tay của bạn sẽ làm bạn mệt mỏi một cách nhanh chóng - sử dụng chân của bạn và để cánh tay bạn chết treo cho đến lần di chuyển tiếp theo của bạn.
Quy tắc trọng lượng: Không ai quan tâm đến những gì bạn có thể ngồi hoặc ngồi xổm trên một bức tường đá. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho các bài tập trọng lượng như kéo-up để hỗ trợ sức mạnh leo của bạn.
Limber up: Dành thời gian để kéo dài trước và sau khi leo lên. Không có gì tệ hơn là chật chội giữa chuyển động và đi ra khỏi tường để vung vẩy như một kẻ ngốc.
Lập kế hoạch cho tuyến đường của bạn: Chọn độ khó tuyến đường của bạn (được chỉ định bằng màu cầm) và đánh giá cách tốt nhất. Chỉ cần đi cho nó có thể để lại cho bạn ở một vị trí vụng về mà không có sự lựa chọn nhưng để rơi.:
Bức tường leo núi trong nhà của Anh
EICA: Ratho, Edinburgh Chiều cao tối đa 30m
EICA: Ratho (Đấu trường leo núi quốc tế Edinburgh) là sân chơi lớn nhất ở châu Âu, một trong những sân chơi lớn nhất thế giới và là địa điểm tổ chức Giải vô địch Anh. Nhưng đừng để tất cả điều đó (hoặc khóa học tấn công trên không cao 30m) đe dọa bạn - có những điểm khó cho phù hợp với mọi khả năng. eica-ratho.co.uk
The Castle Climbing center, London Chiều cao tối đa 13m
The Castle Climbing Centre là địa điểm leo núi nổi tiếng nhất ở Anh và là một trong những tòa nhà thời Victoria được chuyển đổi ấn tượng lớn nhất, có bốn tầng tường leo. Thậm chí còn có phòng tập thể dục, vì vậy bạn có thể kết hợp các buổi kỹ thuật và sức mạnh tại một địa điểm. castle-climbing.co.uk
KHUYẾN NGHỊ: Những nơi tốt nhất để đi leo núi ở Luân Đôn
The Lock Climbing Wall, chiều cao tối đa Essex 14m
Với một số bức tường leo núi trong nhà cao nhất ở Đông Nam nước Anh, 100 đường đua xe hàng đầu của The Lock Climbing Wall phục vụ cho tất cả mọi người từ những người mới đến với các chuyên gia. Bạn thậm chí có thể dùng thử 'công cụ khô' (thử mô phỏng băng). thelockclimbing.co.uk
Manchester Climbing Center Chiều cao tối đa 20m
Nằm trong một nhà thờ được chuyển đổi, các bức tường của Manchester Climbing Centre cung cấp 75 dòng - có nghĩa là 75 người có thể leo lên cùng một lúc, vì vậy hàng đợi không chắc chắn. Các tuyến đường luôn được cập nhật cho một thử thách mới mỗi lần bạn ghé thăm. manchesterclimbingcentre.com
