Trong tuần thứ tư của sự biến đổi của tôi, huấn luyện viên của tôi, Pieter Vodden, đã cố gắng thiết lập một đại diện tối đa mới trong xe nâng. Khi chúng tôi bắt đầu, một điều trở nên nhanh chóng rõ ràng là hình thức deadlift của tôi thật khủng khiếp. Trong thực tế, trong quá khứ tôi đã bị thương lưng bốn hoặc năm lần cố gắng vượt quá 150kg.
Sau khi phân tích nó trong tuần đầu tiên, Vodden đã xác định rằng vấn đề chính là thanh không đủ gần với cơ thể của tôi khi tôi nhấc lên. Điều đó khiến tôi quay lưng lại khi tôi kéo nó xuống đất. Điều này có nghĩa là không chỉ có nguy cơ nghiêm trọng về chấn thương cơ thể thấp hơn, tôi đã sử dụng các cơ bắp sai để thực hiện từng thang máy - tôi nên sử dụng những chiếc mông và hamstrings thay vì lưng dưới của tôi. Cuối cùng điều này đã hạn chế những gì tôi tự nhiên có khả năng đạt được.
Sau một số điều chỉnh sớm, Vodden nhanh chóng đưa tôi lên đến 170kg. Vì vậy, những gì tôi có thể đạt được bốn tuần vào kế hoạch với một loạt các công việc kỹ thuật bổ sung - và sau một tháng sau một chế độ ăn uống 5.000 calo? Xem video để tìm hiểu.
Oh, và tiếp tục theo dõi để xem tôi wreck mình trên máy chèo thuyền trong khi cố gắng để hàng 500m trong thời gian nhanh nhất có thể. Không thể có nhiều người kết thúc xấu xa hơn trong một phiên. Hãy thử nó vào cuối buổi tập tiếp theo của bạn và xem bạn có thể đánh bại thời gian của tôi không.
Một lưu ý nhanh về cách thành phần cơ thể của tôi đã thay đổi trong bốn tuần: Tôi đã đặt trên 7kg và thấy tôi đã có tình yêu xử lý lần đầu tiên trong cuộc sống của tôi. Mặc dù đó là một chút bối rối, Vodden đã nói rõ rằng tôi cần khối lượng thêm để đi nặng hơn và khó hơn trong đào tạo, mà cuối cùng sẽ giúp tôi đóng gói trên cơ bắp nhiều hơn nữa. Anh ấy cũng đảm bảo với tôi rằng ngay sau khi tôi bắt đầu giai đoạn 'nghiêng', chất béo sẽ trượt ra. Tôi đã cố gắng tin anh ta.
Hãy xem các video chuyển đổi khác của chúng tôi tại đây.
