Rocky đã đúng. Khi nói đến siêu khoa học của Liên Xô chống lại sự hài lòng của người Mỹ thời xưa, chỉ có thể là một người chiến thắng. Và người chiến thắng đó, tất nhiên, là người đàn ông có thể làm nhiều nhất một cánh tay. Họ là người xây dựng sức mạnh trên cơ thể tốt nhất mà bạn có thể làm mà không có trọng lượng và kiểm tra tàn bạo về sức mạnh cốt lõi và phối hợp. Mười liên tiếp là mục tiêu. Nhận được 20 và bạn sẽ sẵn sàng để xem Ivan Drago.
Hướng
Giải quyết mỗi mini-workouts hai lần một tuần, tacking chúng vào các buổi tập thể dục bình thường của bạn ‚Äì hoặc làm chúng ở nhà. Một khi bạn có thể làm các bộ và reps cho mini-workout 1, di chuyển đến 2 và như vậy cho đến khi bạn đã sẵn sàng cho điều thực sự.
1. Báo chí một cánh tay
Bộ: 4 Đại diện: 10 mỗi bên
Stallone làm phiên bản dễ dàng ‚Äì bạn nên tham vọng hơn. Chiếc máy ép một cánh tinh khiết nhất trông rất giống với phiên bản thông thường: chiều rộng vai rộng ra, thân song song với mặt đất, ngực tới sàn. Chân rộng hơn và vặn vẹo ở hông giúp bạn dễ dàng hơn, nhưng dù bằng cách nào, chạm tay vào vai bạn là tiêu chuẩn.
2. Perfect báo chí lên
Bộ: 10 Đại diện: 10
Quên phiên bản gym-bro thông thường. Tiêu chuẩn mới của bạn có chiều rộng vai rộng ra, khuỷu tay dán vào hai bên, cơ thể thẳng và ngực chạm vào sàn nhà ở phía dưới. Đặt hẹn giờ và thực hiện mười phút mỗi phút, bắt đầu từ phút, cho đến khi bạn hoàn thành 100.
3. Kim cương bấm lên
Bộ: 5 Đại diện: 10
Những điều này sẽ xây dựng sức mạnh và sự cân bằng bạn cần trong bộ ba của bạn cho đầy đủ. Bắt đầu với một va li chặt chẽ và sắp xếp ngón tay cái và ngón trỏ của bạn thành một viên kim cương. Thấp hơn cho đến khi ngực bạn chạm vào ngón tay bạn. Vâng, thật sâu.
4. Kettlebell press-up
Bộ: 3 Đại diện: 10 mỗi cánh tay
Sự thay đổi này cho phép bạn thực hành phiên bản một cánh tay chỉ với một chút hỗ trợ (sử dụng ghế sofa cũng được chấp nhận). Nắm lấy tay cầm tạ và sử dụng nó để hỗ trợ bản thân càng ít càng tốt cho các đại diện được yêu cầu.
5. Incline một cánh tay press-up
Bộ: 3 Đại diện:10 mỗi cánh tay
Gần đó: tất cả những điều đó còn lại là để dễ dàng chuyển sang phiên bản đầy đủ bằng cách bắt đầu ở một góc và làm việc theo cách của bạn. Bắt đầu trên bàn, ghế hoặc băng ghế dự bị và làm báo chí của bạn. Một khi chúng quá dễ dàng, hãy giảm chiều cao hỗ trợ của bạn và đi lại.
