Đầu tiên, một tuyên bố từ chối trách nhiệm: việc tập luyện dưới đây là không đủ để khiến bạn trông giống một trong những người Spartans từ dàn diễn viên 300. Phải mất gần ba tháng huấn luyện và ăn kiêng, do Mark Twight và phi hành đoàn của anh ấy tập luyện tại Gym Jones. đọc tất cả về phòng tập thể dục Jones và cách tiếp cận hardcore của mình để đào tạo ở đây). Bản thân ‘300’, theo lời của Twight, là:
'Thử nghiệm một lần, một thách thức chỉ dành cho những lời mời được thực hiện bởi những người được coi là sẵn sàng cho nó. Đến cuối dự án bốn tháng của chúng tôi, 17 người đã tập luyện … khoảng 50% đội diễn viên và diễn viên đóng thế. Chúng tôi giám sát mọi thử nghiệm, đánh giá từng đại diện về chất lượng và chỉ tính những người đã đạt được các tiêu chuẩn của chúng tôi về hình thức và phạm vi chuyển động. ’
Bản dịch: làm pullups nửa rep và deadlifts bị trả lại sẽ không cắt nó. Nhưng nếu bạn muốn thử nghiệm thể lực của mình, hãy thử nó - như hình dưới đây. Bất cứ điều gì dưới 20 phút là công cụ ấn tượng.
'300'
25 Pull-up Một số đá được cho phép, nhưng bạn nên có cánh tay thẳng ở dưới cùng của di chuyển và toàn bộ đầu của bạn trên thanh ở đầu - bất cứ điều gì khác là không thể chấp nhận.
50 Deadlifts (60kg) Không nảy.
50 Báo chí Cánh tay thẳng ở trên cùng, ngực chạm sàn nhà ở phía dưới. Giữ cho cơ thể của bạn thẳng trong suốt quá trình di chuyển.
Hộp 50 hộp, hộp 24 Bước trở lại xuống hộp - nảy có thể làm hỏng gân Achilles của bạn.
50 Gạt nước sàn (60kg bar) Bạn sẽ muốn có một người phát hiện cho chương trình này. Nằm trên sàn nhà, giữ một thanh trên ngực của bạn với cánh tay thẳng - như trên cùng của một báo chí băng ghế dự bị - và chạm vào bàn chân của bạn để mỗi bên của nó.
50 KB sạch và báo chí (16kg) Các kettlebell nên chạm đất giữa mỗi đại diện. Cánh tay thẳng ở phía trên.
25 Pull-up Giống như trước.
