Thời điểm bạn bắt đầu bất kỳ loại đá tập thể dục nào, nó sẽ được đánh trống vào bạn mà bạn cần tăng lượng protein của bạn. Protein là nhiên liệu sửa chữa và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện, vì vậy nếu bạn đánh vào phòng tập thể dục thì bạn nên ăn nhiều hơn.
Trong hầu hết mọi người, protein có nghĩa là thịt và các loại bột protein khổng lồ. Ngực gà đầy đặn được rửa sạch với protein lắc ‚Äì có một bữa ăn lý tưởng sau khi tập luyện của bạn. Tuy nhiên, protein thực sự hiện diện với số lượng khá trong một phạm vi thực phẩm rộng hơn nhiều so với bạn có thể mong đợi, như bất kỳ người ăn chay nào (henchetarian, nếu bạn muốn) có thể chứng thực.
Nếu bữa tối gà liên tục bắt đầu giảm bạn và bạn muốn trộn protein của bạn (và bạn nên), sau đó chọn từ 30 nguồn protein chay chi tiết trong đồ họa thông tin dưới đây.
Các tiết lộ khác từ danh sách bao gồm phô mai mozzarella, chứa một lượng lớn 32g protein mỗi 100g, với brie không phải tất cả những gì xa phía sau với 21g trên 100g.
Các loại đậu cũng hoạt động tốt khi nói đến protein. Đậu phộng chứa 24,4g mỗi 100g, giải thích tại sao bơ đậu phộng có thể được tìm thấy trong nhiều túi tập thể dục, trong khi ớt hạt carne chủ yếu là thận có 8,7g trên 100g. Thêm những hạt đậu này vào Quorn mince (14,5g protein / 100g) và ăn với quinoa (4,4g / 100g) cho món ăn chay giàu protein.
Cuối cùng, hãy nghe nó cho men dinh dưỡng, một sprinkling trong đó thực sự có thể bơm lên các nội dung protein của bất kỳ bữa ăn. Rõ ràng không ai sẽ xem xét việc ăn bất cứ nơi nào gần 100g thứ trong một lần ngồi, nhưng nếu bạn đã làm nó sẽ mang lại 53,33g protein tuyệt đẹp. Đó là quá nhiều men, mặc dù. Don‚Äôt ăn nhiều men dinh dưỡng.
