100 Rep Workout

Mục lục:

100 Rep Workout
100 Rep Workout

Video: 100 Rep Workout

Video: 100 Rep Workout
Video: Tổng Hợp 3 Món Chay Ăn Ngon Nấu Gọn Dành Cho Chị Em Nội Trợ - Chef Hoshi Phan 2024, Tháng Ba
Anonim

Được sử dụng trong nhiều thập kỷ của binh sĩ Nga, kettlebells đã tìm thấy lợi ở Anh trong vài năm qua - và với lý do chính đáng. Tay cầm gắn trên cùng của chúng làm cho chúng trở nên lý tưởng cho các chuyển động quay tròn, lắc lư, tạo ra các tùy chọn khó tái tạo với chuông không kêu hoặc một thanh. Và bởi vì di chuyển như swing, sạch và báo chí, và Thổ Nhĩ Kỳ get-up hit hầu như tất cả các nhóm cơ, bạn có thể kết hợp chúng trong một workout cao cấp mà cả hai ngọn đuốc mỡ cơ thể nhanh chóng và tạo khối lượng cơ nạc để biến đổi hình dạng cơ thể của bạn.

Như với bất kỳ bài tập luyện mỡ nào có hiệu quả, phiên đấu dây điện 100 vòng dành cho người lớn này rất khó khăn và được thiết kế để gây sốc cho cơ thể của bạn thành những thay đổi. Theo dõi nó một cách hoàn hảo và bạn sẽ làm việc nhiều nhóm cơ và tăng nhịp tim của bạn tăng vọt, đó là làm thế nào để thực hiện những thay đổi lớn cho cơ thể của bạn trong thời gian ngắn nhất có thể.

Làm thế nào để làm bài tập này

Mạch này có sáu bài tập tạ tay bạn thực hiện theo thứ tự. Bạn chỉ nghỉ ngơi - trong ba phút - ở cuối bài tập cuối cùng. Bạn sẽ thực hiện tổng cộng ba mạch.

Để đảm bảo tập luyện này đốt cháy càng nhiều chất béo cơ thể càng tốt, hãy làm theo hướng dẫn biểu mẫu chặt chẽ để làm việc cơ bắp của bạn một cách hiệu quả và an toàn. Và hãy nhớ giữ cho bụng của bạn chặt chẽ và tham gia trong suốt thời gian của mạch để làm việc cốt lõi của bạn khó hơn và giữ cho cơ thể của bạn ở một vị trí ổn định hơn và an toàn.

Sử dụng bình cầu 16kg cho mạch này nếu bạn chưa quen với thiết bị này để hoàn toàn làm chủ các mẫu chuyển động. Sau đó đi nặng hơn.

1 Kettlebell swing

Image
Image

Đại diện 15 Nghỉ ngơi 0 giây

Làm sao 3. Xoay chuông giữa hai chân của bạn bằng cả hai tay, và sau đó bật hông của bạn về phía trước để đẩy nó lên đầu chiều cao.

Tại sao Việc di chuyển tạ cổ điển sẽ làm việc tất cả các nhóm cơ chính của bạn và bắt đầu gửi nhịp tim của bạn trở lên.

2 cánh tay đu

Image
Image

Đại diện 10 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây

Làm sao Xoay nó giữa hai chân của bạn với một tay, sau đó bật hông của bạn về phía trước để lái nó lên đến đầu chiều cao. Sau khi mười reps chuyển đổi tay.

Tại sao Đó là một biến thể khó khăn hơn của động thái đầu tiên để tăng cường độ, tăng nhịp tim của bạn hơn nữa và làm việc cơ bắp của bạn khó khăn hơn.

3 Làm sạch và nhấn

Image
Image

Đại diện 10 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây

Làm sao Đu cái chuông lên, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để xếp nó. Sau đó nhấn trực tiếp trên đầu. Hạ thấp.

Tại sao Cũng như giữ nhịp tim của bạn cao, điều này giới thiệu một số vai trực tiếp và cơ tam đầu hoạt động.

4 sạch

Image
Image

Đại diện 10 mỗi bên Nghỉ ngơi 0 giây

Làm sao Xoay chuông lên và khi nó di chuyển lên trên, uốn cong khuỷu tay của bạn và để tay cầm trượt xuống lòng bàn tay của bạn để xếp nó.

Tại sao Điều này làm việc mỗi vai và phần ba của mỗi cánh tay riêng lẻ để đảm bảo tăng cân bằng - trong khi vẫn giữ nhịp tim của bạn cao.

5 Thruster

Image
Image

Đại diện 15 Nghỉ ngơi 0 giây

Làm sao Từ vị trí rack, thấp hơn trong một squat. Sau đó lái xe trở lên nhanh, sử dụng động lượng để nhấn trọng lượng trên không.

Tại sao Đây là một động tác toàn thân làm việc chân, mông, lõi và vai của bạn để xây dựng cơ bắp cũng như chất béo ngọn đuốc.

6 Thổ Nhĩ Kỳ get-up

Image
Image

Đại diện 5 mỗi bên Nghỉ ngơi 3 phút

Làm sao Bấm chuông lên và sử dụng cánh tay trái của bạn để hỗ trợ khi bạn tăng lên đầu gối phải, sau đó đứng lên. Đảo ngược ngược xuống.

Tại sao Các mạch kết thúc với một động thái khó khăn nhưng bổ ích mà kiểm tra kỹ lưỡng abs của bạn để điêu khắc một sáu gói.

Đề xuất: