10 anh hùng hành động vĩ đại nhất và tập luyện của họ

2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53

Có một thời gian, trước khi hi-def và màn ảnh rộng, khi được định hình cho một vai diễn điện ảnh là một điều hiếm hoi - điều mà bạn đã làm cho một biopic boxing, có thể, hoặc như một sản phẩm phụ của một nghề nghiệp cũ như một thợ mộc (Harrison Ford) hoặc võ sĩ quyền anh trần (Robert Mitchum). Những ngày đó đã biến mất. Trong thời hậu hậu Durden, sau kỷ nguyên 300, một gói sáu là một phần của kho vũ khí của diễn viên như là một diễn viên đóng thế tăng gấp đôi, và hầu như không một năm trôi qua mà không có sự chuyển đổi từ một người trước đây. Nhưng ai là vị vua thực sự của các cơ quan màn hình lớn? Chúng tôi yêu cầu một nhóm các chuyên gia quyết định, sau đó phát hiện ra bí mật dinh dưỡng, di chuyển và tập luyện đã xây dựng các vật lý của họ. Và hành động!

Những chuyên gia

Để thực hiện lựa chọn của chúng tôi, chúng tôi đã tham khảo ý kiến một loạt các chuyên gia chuyển đổi cơ thể, huấn luyện viên, huấn luyện viên và người làm phim. Bảng điều khiển của chúng tôi đã được yêu cầu xem xét cả hai hình thức và chức năng, do đó, stuntwork, thông tin thể thao và thẩm mỹ đều được tính. Không đồng ý với họ - chúng tôi dám bạn.

Nick Mitchell là một trong những huấn luyện viên chuyển đổi cơ thể quan trọng nhất thế giới, một tác giả bán chạy nhất và là chủ sở hữu của bảy phòng tập thể dục UP Fitness trên toàn cầu.

Richard Tidmarsh là chủ sở hữu và huấn luyện viên chính của Reach Fitness London, nơi ông huấn luyện các chiến binh UFC, các ngôi sao bóng bầu dục và các cầu thủ bóng đá với các mạch điều hòa và sức mạnh trao đổi chất phổi.

Andy McKenzie là một chuyên gia tập thể dục trọng lượng và cựu quân đội PT được gọi là "Iron Mac", người đã làm việc với những người thích phiêu lưu mạo hiểm Ben Saunders.

Andy McTaggart là người quản lý sức khỏe và thể lực của phòng tập thể dục hàng đầu của Fitness First ở trung tâm London, một đối thủ cạnh tranh CrossFit và chuyên gia điều hòa.

Richard Jordan là biên tập viên liên kết của tạp chí Total Film, một người thường xuyên tập thể dục-goer và một người tiêu dùng nhiệt tình của tất cả những điều liên quan đến Marvel Universe.

10. Tom Hardy

Hardy đã có những cái bẫy ấn tượng kể từ khi anh trở thành một người nghiện rượu, vô gia cư trong phim truyền hình Stuart: A Life Backwards - vì vậy dường như đó là di truyền - nhưng mọi thứ khác về số lượng lớn của anh xuất phát từ công việc khó khăn. Hardy và huấn luyện viên / vệ sĩ lâu năm của ông Patrick ‘P-Nut’ Monroe sử dụng ‘tín hiệu cơ bắp’ để đóng gói hàng loạt theo thứ tự ngắn. "Làm mười nhanh chóng báo chí và sau đó một chậm, hoặc chuyển đổi vị trí tay," P-Nut nói. "Đừng để cơ thể bạn quen với những gì bạn đang yêu cầu."

Các mẹo luyện tập khác của Tom Hardy

9. Hugh Jackman

"Hãy xem Wolverine trong phim X-Men đầu tiên, sau đó là phim mới nhất", Jordan nói. "Anh ấy không chỉ tái sinh, - anh ấy đang trở nên lớn hơn". Đúng vậy: Jackman ngày càng trở nên tốt hơn mỗi năm - và anh ấy làm điều đó thông qua các thang máy phức tạp và công việc vất vả tốt. Diễn viên Aussie tự hào có một chiếc xe nâng 180kg - đưa bạn lên mức không thể phá hủy được bằng cách làm ấm lên bằng những chiếc xe nâng Rumani một chân để chuyển đổi những chiếc sáo của bạn.

Bài tập The Wolverine chính thức của Hugh Jackman

8. Bruce Lee

Cũng như cơ bản phát minh ra MMA - kiểm tra cuộc chiến của anh ấy với Sammo Hung trong Enter The Dragon và hầu hết cuốn sách của anh ấy The Tao Of Jeet Kune Do - Lee đã điều trị vật lý cho võ thuật nghiêm túc hơn bất kỳ người đương thời nào của anh ấy … và vẫn có một của các cơ quan huyền thoại nhất trong lịch sử điện ảnh. "Anh ấy là ngôi sao của cảnh chiến đấu vĩ đại nhất - với Chuck Norris trong Đấu trường La Mã trong Way Of The Dragon - và một người biết sức mạnh thể hiện một vóc dáng hấp dẫn," Mitchell nói. "Bạn có thể thấy cách anh ấy tăng rõ ràng nỗ lực của mình để có được hình dạng tốt hơn khi sự nghiệp điện ảnh của anh ấy tiến triển."

Abs of Fury

Lee đã làm tất cả mọi thứ từ thử nghiệm với kích thích cơ điện để uống máu của vịt để xây dựng abs cực kỳ mạnh mẽ của mình. Bạn có thể thử điều đó - hoặc sử dụng mạch mini này để xây dựng sức mạnh và định nghĩa cốt lõi giống như Lee. Làm ba vòng.

Chào buổi sáng

Đại diện 8

Đây là động thái đã làm cho sự trở lại của Lee - không, như đã đề xuất trong Dragon: The Bruce Lee Story, một đối thủ võ thuật đầy thù hận. Lee nâng lên nặng nhưng bạn nên đi ánh sáng và tập trung vào hình thức hoàn hảo. Giữ một tạ trên lưng của bạn và với đầu gối của bạn hơi cong, nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một căng trong hamstrings của bạn. Tạm dừng, sau đó đứng thẳng lên. Cẩn thận.

Cờ rồng

Đại diện 3

Giữ trên một chiếc ghế dài, đưa toàn bộ cơ thể của bạn vào không khí theo một đường thẳng, sau đó giảm xuống càng chậm càng tốt.

7. Chris Hemsworth

Khi một nửa khác của bạn vẫy trong vóc dáng Asgardian của Hemsworth trong bất kỳ cảnh điều chỉnh nào của bộ phim Marvel, nó rất hấp dẫn để chỉ ra di truyền của người đàn ông lớn. Hấp dẫn, nhưng sai. McTaggart nói: "Bạn chỉ cần nhìn Hemsworth trong những ngày lướt sóng của mình để thấy rằng anh ấy không phải là cơ bắp tự nhiên". "Khi anh ta đặt chân vào vai Thor, anh ta đặt khoảng 10kg khối lượng nạc bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng và chế độ thể hình nghiêm ngặt." Nói cách khác, anh ta chết - anh ta chỉ làm việc chăm chỉ hơn bạn.

Chris Hemsworth's Avengers: Tuổi của Ultron trở lại tập luyện

6. Chris Evans

Bạn đang làm điều gì đó đúng đắn khi họ phải giả mạo cơ thể của bạn cho những bức ảnh 'trước', và sự xuất hiện của Evans từ chiếc kén siêu người lính của mình trong Captain America là một kẻ đánh cắp phim.Đối với phần tiếp theo, ông kết hợp kích thước và sự nhanh nhẹn với các kết hợp như nhảy squat-to-box: làm năm đại diện của squats trở lại với một trọng lượng mà bạn có thể chỉ là về quản lý, sau đó đi thẳng vào một bộ năm nhảy hộp. Nghỉ ngơi một phút, và lặp lại ba lần, người lính.

Kế hoạch chế độ ăn uống và chế độ ăn uống của Captain America của Chris Evans

5. Terry Crews

Không nhiều đàn ông có thể hát ca khúc của Vanessa Carlton vào một thời điểm xác định nghề nghiệp, nhưng hiệu suất của Crews A Thousand Miles trong White Chicks khác đáng sợ đánh dấu thời điểm chính xác anh ấy đã đi từ cơ bắp NFL nặng đến đáng tin cậy bộ phim truyện tranh tiết kiệm. Anh kể từ khi vồ vạt vóc dáng và hài kịch, anh nổi tiếng là trung sĩ cảnh sát cứng rắn nhưng đáng yêu Terry Jeffords trên phim truyền hình Brooklyn Nine-Nine và Hale Caesar trong phim Expendables.

Terry Crews 'top 5 phòng tập thể dục tội phạm

Giải phóng Cobra

Để xây dựng cơ bắp đóng gói áo sơ mi, Crews sử dụng một loạt các động tác kéo mạnh trong tập luyện ‘Cobra back’ của anh ấy. Hãy thử ba vòng của cặp đôi độc này cho kích thước.

Kéo tay cầm rộng

Với bàn tay của bạn hơi rộng hơn vai rộng, kéo cằm của bạn trên thanh. Tạm dừng, sau đó thấp hơn. Đi đến thất bại và nghỉ ngơi trong 60 giây - không gian lận.

Kéo tay cầm

Sau đó, với bàn tay của bạn hơi hẹp hơn vai rộng, kéo cằm của bạn trên thanh, tạm dừng, sau đó thấp hơn. Và có, đi đến thất bại một lần nữa.

4. Jason Statham

"Hầu hết mọi người không biết rằng Statham sử dụng để trở thành một vận động viên đẳng cấp thế giới - anh ấy đã tham gia lặn tại các trò chơi thịnh vượng chung năm 1990," McTaggart nói. "Vai trò của anh ấy như Frank Martin trong bộ ba Transporter thể hiện anh ta là vận động viên thể thao và xấu xa như thế nào, và anh ấy có một giấc mơ mơ ước nhất." Bao gồm Rosie Huntington-Whiteley, rõ ràng. Nhận được sức mạnh chức năng của mình với một Statham yêu thích khởi động: ba pull-up, năm báo chí và bảy squats, cho càng nhiều vòng càng tốt trong năm phút.

Có cơ thể như Jason Statham

3. Arnie

"Arnold Schwarzenegger đã thay đổi cuộc đời tôi khi tôi đến gặp Conan The Destroyer tại rạp chiếu phim," Mitchell nói. "Nếu không có cảm hứng của mình, tôi nghĩ khá nhiều trải nghiệm của cuộc đời tôi sẽ khác, nhờ sự tập luyện của phòng tập thể dục và kết quả của nó về ngoại hình, lối sống của tôi và cách mọi người phản ứng với tôi. Arnold thiết lập một điểm chuẩn cho các bộ phim điện ảnh sẽ không bao giờ được xuất hiện và bất kỳ thẩm phán nào không có anh ta là lựa chọn số một của họ là thiếu tất cả mọi thứ về văn hóa vật chất trong 40 năm qua.

Xây dựng T-800 Triceps

Thống đốc có thể không phải là thủ lĩnh vật chất của anh ta, nhưng - với Terminator Genisys sắp xuất hiện - anh ta vẫn đánh mạnh nó. Lời khuyên của ông? Quả tạ là tốt hơn so với barbells cho delts của bạn và tris. Đầu tiên, báo chí Arnold. Bắt đầu với một trọng lượng bạn có thể làm sáu lần. Sau sáu, chọn trọng lượng tiếp theo. Làm việc xuống giá và làm ít nhất năm bộ. Không nghỉ ngơi, bởi vì chọn trọng lượng nhẹ hơn nên dễ dàng. Một khi bạn hoàn thành điều đó, làm bên cũng tăng theo cùng một cách. Khi tôi làm điều này, tôi không thể di chuyển cánh tay của mình sau đó, nhưng nó hoạt động.