Kiểm tra sức mạnh của bạn

Kiểm tra sức mạnh của bạn
Kiểm tra sức mạnh của bạn

Video: Kiểm tra sức mạnh của bạn

Video: Kiểm tra sức mạnh của bạn
Video: How To Hammer Curl For Building Bigger Biceps 2024, Tháng Ba
Anonim

Khi các thử nghiệm về điểm mạnh diễn ra, không có gì tốt hơn để phán xét quyền lực của bạn hơn là kẻ chết khiêm tốn. Yêu cầu các cơ co giật nhanh tự phát khắp bắp chân, hamstrings, quads, glutes, back và core, đó là động tác duy nhất, khác là squat, đòi hỏi toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động như một để nâng barbell ra khỏi sàn nhà. Và hơn thế nữa, nó sẽ làm ngập cơ thể bạn bằng testosterone xây dựng cơ bắp, giúp bạn thực sự được xếp chồng lên nhau. "Xe nâng phải là một yếu tố chủ yếu trong hầu hết các bài tập," Neil O’Dell, một chuyên gia đào tạo cá nhân tại Premier Training. ‘Nó xây dựng sức mạnh thô khắp cơ thể của bạn, nhắm mục tiêu toàn bộ chuỗi sau của cơ bắp từ bắp chân đến lưng dưới của bạn, bao gồm ham, quad và glute của bạn. Nó cũng có thể nâng cao khả năng của bạn để được bùng nổ trong thể thao và giúp tăng sức mạnh và sự ổn định của cốt lõi và cột sống của bạn. Một trong những cách tốt nhất và dễ nhất để tìm ra bạn giỏi như thế nào ở deadlift là xem bạn có thể nâng bao nhiêu phần trăm cân nặng của bạn. Đây là hướng dẫn nhanh của chúng tôi. Nhưng trước khi bạn bắt đầu deadlifting, bạn nên đọc hướng dẫn mẫu deadlift của chúng tôi từ deadlfiter kỷ lục thế giới Andy Bolton. 0,5 x trọng lượng - nghèo nàn Thực hành kỹ thuật của bạn chỉ với một tạ để có được cơ bắp của bạn quen với đầy đủ các di chuyển. Khi thoải mái, hãy thêm trọng lượng nhẹ và nhắm vào một vài phiên bản cao cấp mỗi phiên. 1 x trọng lượng - Trung bình cộng Cải thiện sức mạnh của cơ lưng dưới của bạn với bộ siêu âm và trao đổi tạ cho những chiếc chuông câm để cải thiện sự cân bằng và cân bằng cốt lõi của bạn. 1,5 x trọng lượng - tốt Thực hiện deadlifts Rumani một chân với chuông câm để làm việc từng chân riêng và cải thiện sự ổn định và kiểm soát. 2 x trọng lượng - Xuất sắc Bạn là một cỗ máy! Hãy tham gia cuộc thi đấu địa phương mạnh mẽ ngay lập tức.

Bây giờ bạn đã có deadlift của bạn xuống, đó là thời gian để tìm hiểu làm thế nào để cải thiện squats của bạn cho sức mạnh hơn tất cả các cơ thể.

Để kiểm tra sức mạnh hơn, hãy đăng ký tạp chí. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn ba vấn đề với giá £ 1!

Đề xuất: