Tham gia Thử thách Burpee trong 30 ngày

Mục lục:

Tham gia Thử thách Burpee trong 30 ngày
Tham gia Thử thách Burpee trong 30 ngày

Video: Tham gia Thử thách Burpee trong 30 ngày

Video: Tham gia Thử thách Burpee trong 30 ngày
Video: Làm Thế Nào Để Biết Bạn Đã Tập Luyện Đủ NẶNG? RIR, RPE sử dụng sao cho ĐÚNG | SmallGym 2024, Tháng Ba
Anonim

Burpee là một bài tập phi thường. Thực tế, đó có lẽ là bài tập trọng lượng tốt nhất có, làm việc nhiều cơ bắp cũng như làm cho tim bơm. Nếu bạn chỉ có thể làm một bài tập trọng lượng cơ thể cho phần còn lại của cuộc đời bạn, thì burpee cũng có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tất cả điều này có vẻ là một sự nói quá, nhưng điều quan trọng là phải hiểu được bạn tốt đến mức nào khi bạn thử chúng - bởi vì một khi bạn làm điều đó, bạn có thể khó thuyết phục bản thân mình làm việc khác.

Tuy nhiên, bạn chỉ đơn giản là phải giữ burpee-ing, bởi vì những lợi ích của việc làm như vậy là đáng kể và rất nhiều. Cơ bắp trên khắp cơ thể có được một tập luyện - cánh tay, lưng, ngực, cốt lõi, sáo và chân của bạn tất cả mất một đập. Burpee cũng tốt cho việc tập thể dục tim mạch của bạn, nâng nhịp tim của bạn lên cao, đó là lý do tại sao nó là một yếu tố chính của mạch HIIT.

Tất cả những gì cần thiết để đạt được những lợi ích này là làm chủ một, tương đối đơn giản, cơ động. Hoàn thành thử thách này trong 30 ngày và bạn chắc chắn có thể tự xưng là một người chủ mưu, nhưng trước khi bạn nhìn vào một ngày, hãy chắc chắn rằng bạn có kỹ thuật của bạn đóng đinh.

  1. Từ một vị trí đứng, thả vào một ngồi xổm với hai bàn tay của bạn nghỉ ngơi trên mặt đất ngay trước mặt bạn.
  2. Đá chân của bạn trở lại phía sau bạn, để lại bàn tay của bạn, nơi họ đang có để bạn kết thúc ở một vị trí tấm ván cao. (Tại thời điểm này, sự thật giả mạo (ngu ngốc) ném vào một buổi báo chí, bởi vì tình hình nào không được cải thiện bằng cách ném vào báo chí?)
  3. Nhảy bàn chân của bạn về phía trước để họ kết thúc bên cạnh bàn tay của bạn.
  4. Nổ vào không khí và giơ hai tay lên trên đầu bạn. Nói lại.

Tough, phải không? Nó sẽ dễ dàng hơn với thực hành, có thể. Đây là thử thách trong 30 ngày.

Thử thách Burpee 30 ngày

Được thiết kế bởi CrossFit Level 2 Trainer tại CrossFit Shapesmiths và người hâm mộ burpee Andy McTaggart, thử thách rất đơn giản. Hoàn thành số lượng burpees được liệt kê dưới đây cho mỗi ngày. Đôi khi, điều này sẽ rất khó chịu, nhưng sau 30 ngày, bạn sẽ là một người mới. Bạn sẽ gầy hơn, mạnh mẽ hơn và thực sự,có thật khôngtốt ở burpees.

Vẻ đẹp của thử thách ảm đạm này là nó có thể mở rộng - dựa trên mức độ thể lực hiện tại của bạn, được thiết lập bởi thử nghiệm vào ngày đầu tiên. Đẩy mạnh như bạn có thể vào ngày một và sau đó một lần nữa vào thử nghiệm burpee cuối cùng - bạn sẽ ngạc nhiên trước cách bạn đã đến trong 30 ngày.

1 ngày Số lượng tối đa trong 2 phút (thử nghiệm)
Ngày 2 25% kiểm tra mỗi 2 phút, hoàn thành 4 lần
Ngày 3 25% kiểm tra mỗi 2 phút, hoàn thành 5 lần
Ngày 4 50 burpees cho thời gian (càng nhanh càng tốt)
Ngày 5 1 burpee mỗi 10 giây trong 5 phút
Ngày 6 Nghỉ ngơi ngày (hoặc hoàn thành bất kỳ ngày nào bị mất)
Ngày 7 50% kiểm tra sau đó nghỉ ngơi 2 phút, hoàn thành 3 lần
Ngày 8 10 burpees cho thời gian, nghỉ ngơi 2 phút, hoàn thành 3 lần
Ngày 9 25% kiểm tra mỗi 90 giây, hoàn thành 4 lần
Ngày 10 60 burpees cho thời gian
Ngày 11 Nghỉ ngơi ngày (hoặc hoàn thành bất kỳ ngày nào bị mất)
Ngày 12 15 burpees cho thời gian, phần còn lại 3 phút, hoàn thành 3 lần
Ngày 13 25% kiểm tra mỗi 2 phút, hoàn thành 5 lần
Ngày 14 20 burpees cho thời gian
Ngày 15 Các ô tăng dần (phút đầu tiên, 1 burpee; 2 phút, 2 burpe; vv) để thất bại
Ngày 16 Nghỉ ngơi ngày (hoặc hoàn thành bất kỳ ngày nào bị mất)
Ngày 17 Max burpees trong 60 giây
Ngày 18 15 burpe, phần còn lại 60 giây, hoàn thành 5 lần
Ngày 19 25% kiểm tra mỗi 2 phút, hoàn thành 4 lần
Ngày 20 60 burpees cho thời gian
Ngày 21 Nghỉ ngơi ngày (hoặc hoàn thành bất kỳ ngày nào bị mất)
Ngày 22 15 burpees cho thời gian, phần còn lại 3 phút, hoàn thành 3 lần
Ngày 23 Tabata burpees: 20 giây tất cả, 10 giây nghỉ ngơi, hoàn thành 8 lần
Ngày 24 Nghỉ ngơi ngày (hoặc hoàn thành bất kỳ ngày nào bị mất)
Ngày 25 50 burpees cho thời gian (đi nhanh hơn ngày 4)
Ngày 26 5 lần mỗi phút trong 10 phút
Ngày 27 25% (thử nghiệm) mỗi 2 phút, hoàn thành 4 lần
Ngày 28 Nghỉ ngơi ngày (hoặc hoàn thành bất kỳ ngày nào bị mất)
Ngày 29 20 burpe, 1 mỗi 10 giây
Ngày 30 Thử lại số lượng tối đa các ô trong 2 phút

Một khi bạn đã loại bỏ 30 ngày của burpees, không có chướng ngại vật thể dục nên giữ bất kỳ sự sợ hãi cho bạn, vậy tại sao không đi thẳng vào thử thách 30 ngày khó khăn nhất của chúng tôi - xây dựng lên đến 100 press-up trong một đi. Trên suy nghĩ thứ hai, có thể mất một vài ngày nghỉ ở giữa.

Đề xuất: