Giữa những cú sốc, đau đớn và đau buồn của việc mất một đối tác, các bước nhỏ có thể giúp bạn làm việc thông qua sự mất mát của bạn
Mọi người đều đau buồn theo cách riêng của họ. Nếu bạn đã mất chồng hoặc bạn đời khi bạn có con, bạn có thể cảm thấy bị choáng ngợp ngay lập tức hoặc cố gắng vứt mình vào cuộc sống và chuyển sang chế độ siêu bận rộn. "Không có phản ứng đúng hay sai," nhà tâm lý học Gladeana Mcmahon nói. "Một số người sẽ muốn mọi thứ được cố định, trong khi những người khác có thể đấu tranh để ra khỏi giường. Làm bất cứ điều gì cảm thấy đúng vì nó là một phần của quá trình bình thường. Và bất cứ ô nào bạn đánh dấu, có nhiều cách để giúp bạn đối phó.
Đừng tự cắt đứt
Đám tang là những nghi thức bắt đầu quá trình buông xả. "Thăm mộ, nói chuyện với người trong đầu của bạn sau khi đám tang tất cả có thể hỗ trợ quá trình đau buồn," Gladeana nói. Đừng tự cắt đứt cảm xúc vì bạn cần phải sống lại. Những nghi thức nhỏ, như thắp một ngọn nến cho bạn đời của bạn, hoặc tán xạ một số bông hoa, ngay cả khi chúng đau đớn hoặc khiến bạn cảm thấy như bạn đang phát điên, có thể làm cho nó dễ dàng hơn.
Dành thời gian cho bản thân
"Không có giới hạn thời gian cho tất cả các cảm xúc của bạn để lên cấp, nhưng đối với hầu hết mọi người phải mất khoảng hai năm để có được một thậm chí keel," Gladeana nói. "Năm đầu tiên là khó khăn bởi vì bạn sẽ có ngày sinh nhật một mình và không có ai để chia sẻ các mốc quan trọng của em bé. Năm thứ hai có thể trở nên dễ dàng hơn như bạn đã làm trước đó. ’Khi sinh nhật đến, ăn mừng với một số bạn bè hoặc tại sao không đặt thời gian để bạn không đơn độc.
Chia sẻ với người khác
"Thật vô ích khi thử và chôn những cảm xúc," Gladeana nói. "Đi theo dòng chảy và hiểu nó là một phần của cuộc sống." Nó có thể thực sự khó khăn khi mọi người tránh chủ đề, nhưng bạn cần phải nói về người bạn đã mất. Cho phép bạn bè hoặc gia đình nói về những gì đã xảy ra. Nói với họ rằng mặc dù bạn cảm thấy khó chịu, bạn vẫn vui vẻ trò chuyện, trên thực tế, điều đó thực sự có thể hữu ích.
Biết ơn
Đánh giá cao tất cả thời gian bạn đã có với đối tác của mình. "Bạn vẫn có một phần của anh ấy trong em bé và tất cả những kỷ niệm của bạn để thưởng thức," Gladeana nói. 'Tận dụng tối đa chúng và bạn thậm chí có thể viết chúng xuống để giúp bạn nhớ.' Có một lối thoát cho cảm xúc của bạn cũng có thể giúp bạn vượt qua một trải nghiệm khó khăn, nghiên cứu nói.
Được giúp đỡ
Nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo có thể đặt cảm xúc của bạn vào quan điểm. "Cho dù bạn đặt giày vào lò nướng hoặc không thể tập trung hơn một phút - các nhân viên tư vấn luôn sẵn sàng giúp bạn xử lý cảm xúc của bạn, hãy nhắc nhở bạn rằng hành vi của bạn là bình thường và đưa ra lời khuyên hữu ích", Gladeana nói. "Nhưng loại hỗ trợ bạn cần phụ thuộc vào bạn. Nếu một tư vấn viên riêng từng người không hiệu quả, hãy thử tư vấn nhóm hoặc thậm chí là diễn đàn trực tuyến để gặp gỡ những người khác trải qua một trải nghiệm tương tự. ’
Tham gia vào một nhóm
Như và khi bạn đã sẵn sàng, hoặc có một số năng lượng, hãy dành thời gian của bạn cho một tổ chức từ thiện hoặc tham gia vào một sở thích để quay trở lại với mọi thứ. Giúp đỡ người khác có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn và sẽ là một sự phân tâm hữu ích.
Nói chuyện với con của bạn
Miễn là những gì bạn nói là tuổi thích hợp, hãy nói chuyện với con bạn về cha mẹ bị quyến rũ. "Khi họ bắt đầu trưởng thành, hãy nói với họ rằng bố đã bị lấy đi hoặc bị bệnh," Gladeana nói. ‘Có thể trò chuyện về cuộc sống của đối tác của bạn. Bạn không muốn loại trừ trẻ em về mặt tình cảm và bạn càng nói nhiều, chúng sẽ càng ít bị cô lập hơn. Ngoài ra, nó cũng sẽ bình thường hóa tình huống. ’
Tạo lưu niệm
Bạn có thể lo lắng khi trẻ mới bắt đầu quên bạn đời của bạn. Tạo một album ảnh hoặc một rương kho báu để bạn có thể chia sẻ những kỷ niệm với em bé - và khi anh ấy đủ lớn nói chuyện qua chúng. Và thêm một số hình ảnh vào mantelpiece, quá, để có thể nhìn thấy tất cả các thời gian, không chỉ giấu trong một ngăn kéo.
Đừng tự hào
Đừng xấu hổ khi nhận được sự hỗ trợ. Bạn có thể trả ơn trong tương lai. "Hãy để gia đình, bạn bè, hàng xóm hoặc đồng nghiệp làm việc phân loại bạn ở nơi họ có thể," Gladeana nói. Bạn không cần phải uber tự cung tự cấp.
Tìm kiếm trợ giúp thực tế
Lo lắng về tài chính của bạn? Tìm hiểu các tùy chọn của bạn trực tuyến. Luật sư sẽ tính phí một lần và đưa ra lời khuyên thiết thực hoặc Văn phòng Tư vấn của Công dân cung cấp hướng dẫn miễn phí về các loại lợi ích mà bạn có thể đủ điều kiện và các vấn đề thực tế khác. Và đưa một ai đó đi cùng bạn để được hỗ trợ.
Điều gì đã giúp bạn đối phó với việc bị mai táng? Chia sẻ nhận xét của bạn bên dưới.
