Ta Ta mệt mỏi, Xin chào năng lượng cao!

Mục lục:

Ta Ta mệt mỏi, Xin chào năng lượng cao!
Ta Ta mệt mỏi, Xin chào năng lượng cao!

Video: Ta Ta mệt mỏi, Xin chào năng lượng cao!

Video: Ta Ta mệt mỏi, Xin chào năng lượng cao!
Video: Chữa Bệnh "Ngày nào cũng mệt mỏi, cạn năng lượng, không động lực" 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn là một bà mẹ trông đợi hơn là Rihanna sau một cuộc sống toàn diện, thì đây là một số cách đơn giản nhưng rất đơn giản để giúp những người tiền nhiệm của bạn trở lại. Bạn có thể cảm ơn chúng tôi sau

Đi ra ngoài

Vitamin được sản xuất bởi các tia nắng mặt trời (đặc biệt là vitamin D) có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn trong thai kỳ. "Tận dụng tối đa ánh sáng ban ngày trong ít nhất 20 phút mỗi ngày - đi bộ hoặc ngồi trên băng ghế công viên trong giờ nghỉ trưa của bạn," chuyên gia hộ sinh và chuyên gia phúc lợi mang thai Zita West nói. Và, trong khi chúng tôi là người đầu tiên thừa nhận Vương quốc Anh không được hưởng chính xác trong bộ phận ánh nắng mặt trời, bạn vẫn có thể nhận được lợi ích vitamin vào một ngày nhiều mây - bạn chỉ cần ở bên ngoài lâu hơn.

Cắn bánh quy

Các nghiên cứu đã liên kết các mức độ mệt mỏi với mức độ nghiêm trọng của bệnh buổi sáng của bạn và có một giải pháp đơn giản có thể hoạt động. 'Giữ một vài bánh gừng bên cạnh giường của bạn. Bằng cách đó, nếu bạn thức dậy cảm thấy quá ốm yếu để di chuyển, bạn có thể giải quyết dạ dày của bạn từ từ, 'nói dinh dưỡng Vicki Edgson.

Có tin nhắn

"Điều này có thể giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng, loại bỏ bất kỳ sự tích tụ axit lactic nào có thể làm giảm chức năng cơ bắp và giảm bớt căng thẳng về cảm xúc", Zita nói. Nhưng nó không có giá rẻ như vậy, cho một lựa chọn hợp lý, yêu cầu đối tác của bạn để làm điều đó. Anh ấy không phải là một chuyên gia, chỉ cần 20 phút nhẹ nhàng xoa vai và cổ của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.

Liệu pháp nước DIY

Việc xử lý hàng đầu này không chỉ làm tăng năng lượng của bạn, mà còn tuyệt vời cho việc loại bỏ những chiếc hộp mới phát triển đó. Chỉ cần lấy một bát nước ấm và một bát nước lạnh. Đặt chân vào nước ấm trong một phút, sau đó chuyển sang cảm lạnh. Lặp lại ba lần.

Di chuyển nhiều hơn

'Tập thể dục chiến đấu mệt mỏi trong nhiều cách,' nói huấn luyện viên cá nhân Jane Williams. Er, thật sao? "Nó cải thiện tư thế, tăng lưu thông và tăng lượng oxy đến não của bạn," cô nói. Các nghiên cứu cho thấy toa thuốc tập thể dục hoàn hảo (và an toàn nhất) trong khi mang thai là làm việc ở mức độ nỗ lực khoảng 6 trên 10. Ví dụ, một người phù hợp trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể đạt tới 6 trên 10 bằng cách chạy bộ, một người nào đó ít phù hợp hơn có thể đạt được điều đó với một đi bộ ổn định. Làm việc không quá 30 phút tại một thời điểm và rất nhiều nước, vì vậy bạn không bị mất nước.

Tăng lưu thông

Đây là một cách dễ dàng để bạn có được điều đầu tiên. Trước khi bạn bật vòi hoa sen, đi làm với một bàn chải cơ thể. Da của bạn có thể nhạy cảm hơn, vì vậy hãy chọn da có lông mềm - chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Bàn chải tròn cơ thể (£ 8, thebodyshop.com). Bắt đầu bằng cách chà xát bàn chân của bạn (nếu bạn vẫn có thể tiếp cận chúng!), Sau đó nhẹ nhàng di chuyển lên trên về phía trái tim để tăng cường lưu thông của bạn. Lưu lượng máu tăng lên sẽ làm bạn trầm trọng hơn.

Có một Cuppa

Mặc dù một tách cà phê hàng ngày là tốt trong khi mang thai, nếu bạn là một cô gái macchiato ba-shot, bạn có thể bỏ lỡ hit thông thường của bạn. Thay vào đó, hãy thử dùng trà thảo dược. Bạc hà sẽ làm mới bạn và làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều. Để tăng cường lâu dài, hãy thử dùng cây tầm ma hoặc thì là. Điều này làm tăng lượng sắt bạn hấp thu từ thức ăn.

Thử châm cứu

Một nguyên nhân chính gây mệt mỏi khi mang thai là giấc ngủ kém - bạn có thể đổ lỗi cho tất cả những gì quằn quại xung quanh cố gắng để có được thoải mái với một vết sưng ginormous, sau đó waddling đến loo mỗi nửa giờ. Nhưng các thử nghiệm ở Brazil đã tìm thấy châm cứu có thể làm giảm triệu chứng mất ngủ lên đến 50% ở bà mẹ-to-be. "Ngoài ra, kim tiêm kích hoạt sự giải phóng các hormon giúp giảm tác động của stress căng thẳng năng lượng," Denise nói. Tìm một bác sĩ trước khi sinh tại acupuncture.org.uk.

Màu sắc chính bạn hạnh phúc

Chúng tôi biết bạn không thể trang trí lại văn phòng buồn tẻ của bạn, nhưng nó có thể khiến bạn suy giảm nghiêm trọng. Nghiên cứu đã cho thấy màu tối có tác động tiêu cực đến tâm lý của bạn. Vì vậy, hãy thử kết hợp một số màu sắc làm tăng tâm trạng vào tủ quần áo của bạn. Màu đỏ là tốt cho sức mạnh và năng lượng, trong khi màu xanh lá cây có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thanh thản.

Duy trì lượng đường trong máu

'Trong tam cá nguyệt đầu tiên, hầu hết phụ nữ thèm ăn carb và loại bỏ protein', chuyên gia dinh dưỡng Yvonne Bishop-Weston nói. “Nhưng ăn carbs không có protein làm tăng tốc độ tiêu hóa của bạn và gây ra lượng đường trong máu cao. Điều này có thể dẫn đến lượng đường thấp vào ban đêm và nhu cầu ăn. ’Nhưng làm thế nào để bạn chống lại những bánh mì nướng 3am đó? 'Trong thời kỳ mang thai sớm, ăn mỗi bốn giờ. Nếu bạn bị ốm nghén hoặc vào cuối thai kỳ, cứ ba lần. Và đi cho các loại thực phẩm tiêu hóa chậm, chẳng hạn như các loại ngũ cốc nguyên hạt có protein và veg,”Yvonne nói.

Đề xuất: