Vì vậy, nói ta ta mệt mỏi và chào đón năng lượng cao để cung cấp cho bạn thêm sức đẩy trong quá trình chuyển dạ…
Vẫn ngậm nước
Uống nhiều nước - các ngụm thường xuyên là lý tưởng. "Nếu bạn đang cố gắng ăn nhưng bạn cảm thấy như bạn có thể dạ dày một thức uống có ga, một thức uống năng lượng như Lucozade có thể giúp bạn thông qua một số cơn co thắt mệt mỏi", bà đỡ đầu Catherine Chmiel nói.
Ăn vặt ngon
Carbohydrate rất tốt để ăn trong khi chuyển dạ vì chúng dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng giải phóng chậm - và sẽ giúp bạn thông qua các cơn co thắt. Hãy thử ăn vặt trên bánh mì nguyên hạt, khoai tây áo khoác và gạo lức vì những thứ này sẽ giúp bạn tiếp tục lâu hơn. Hãy thử ăn ít và thường xuyên, thay vì ăn một bữa lớn - chỉ cần nghĩ về những gì bạn sẽ ăn vào đêm trước khi chạy marathon, một bữa ăn nhẹ mỗi giờ trong khi bạn đang ở giai đoạn chuyển dạ sớm sẽ tích trữ nhiều năng lượng cho công việc phía trước. Nhưng nếu thực phẩm không hấp dẫn và nó có thể là quá nặng sau này, máy tính bảng dextrose có thể cung cấp một nguồn năng lượng ngay lập tức.
Năng lượng đối tác sinh
Cho dù mẹ của bạn ở bên cạnh bạn hay người đàn ông đang nắm tay bạn, điều đáng ghi nhớ là bạn đời của bạn cũng sẽ cần phải giữ mức năng lượng của họ luôn luôn - để họ có thể theo kịp - và giữ cho bạn tích cực. Lao động có thể lâu dài và khó khăn cho họ, vì vậy khuyến khích họ thường xuyên ăn uống.
Tăng lượng sắt của bạn
Sắt không chỉ là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu nhất cho sự phát triển của bé, mà nếu bạn nói chung thiếu, nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng. Bạn cũng có thể bị thiếu máu do chảy máu trong hoặc sau khi sinh. Bác sĩ gia đình của bạn sẽ kiểm tra mức độ của bạn, nhưng đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn giàu sắt trong khi mang thai và sau đó. "Nguồn tốt là thịt, đậu và rau xanh lá," Rana nói. "Vitamin C làm tăng sự hấp thu sắt, vì vậy hãy kết thúc bữa ăn của bạn trước khi sinh với một ly nước cam."
Tăng tốc cho bản thân
Khi bạn bị giãn nở đến 10cm, em bé của bạn vẫn phải đi xuống con đường sinh. "Đừng bắt đầu đẩy ngay lập tức, hoặc bạn có thể hết hơi - chờ cho đến khi bạn nhận được sự thôi thúc," Patrick O’Brien, bác sĩ sản khoa hàng đầu nói. Khi bạn bắt đầu, hãy lắng nghe bà mụ của bạn. Đứng thẳng có thể giúp đỡ, nhưng hãy làm những gì tốt nhất cho bạn. ’
