Công việc, mối quan hệ, hóa đơn, chính trị văn phòng, áp lực gia đình… tất cả những điều khiến bạn căng thẳng trong một thế giới bình thường có thể có vẻ phóng đại khi bạn đang mang thai.
Với kích thích tố nổi xung quanh, sự nhận thức ngày càng tăng rằng cuộc sống của bạn sắp thay đổi mạnh mẽ và đến với các cơ quan thay đổi của bạn, ngay cả những vấn đề dường như nhỏ cũng có thể xuất hiện nhiều lần. Tồi tệ nhất, lo lắng về việc bị căng thẳng chắc chắn sẽ dẫn đến căng thẳng hơn, đó là một chu kỳ xấu xa khó chịu có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.
Nhưng có bất thường khi cảm thấy căng thẳng khi mang thai không? Và làm thế nào bạn có thể phát hiện các dấu hiệu cảnh báo?
Chúng tôi đã nói chuyện với Dinesh Bhugra từ Hiệp hội Tâm thần Thế giới, cũng là một giáo sư về sức khỏe tâm thần và đa dạng tại Viện Tâm thần tại King's College London, để giảm bớt căng thẳng trong thai kỳ.
Mặc dù sự kỳ thị xung quanh nói về sức khỏe tâm thần đã bị phá vỡ trong những năm gần đây, với công chúng có nhận thức về căng thẳng và những thách thức mà nó mang lại, khi chúng ta trải nghiệm nó cho chính mình, chúng ta có thể cảm thấy vô cùng cô lập.
Cảm giác căng thẳng khi mang thai có bình thường không?
Mặc dù sự kỳ thị xung quanh nói về sức khỏe tâm thần đã bị phá vỡ trong những năm gần đây, với công chúng có nhận thức về căng thẳng và những thách thức mà nó mang lại, khi chúng ta trải nghiệm nó cho chính mình, chúng ta có thể cảm thấy vô cùng cô lập.
Bhugra nói đó là một cảm giác bình thường - và nó có thể được phóng to khi bạn đang mong đợi vô số lý do.
"Hầu như tất cả mọi người cảm thấy căng thẳng ở lần," ông nói. “Căng thẳng khi mang thai không phải là hiếm. Mang thai có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng về sức khỏe và hạnh phúc của em bé, khả năng trở thành một phụ huynh tốt, hoặc khả năng đối phó sau khi sinh.”
Thêm vào đó, ông nói thêm, nếu bạn là cha mẹ lần đầu, hoặc đã từng có một trải nghiệm sinh khó khăn trước đây, cảm xúc có thể còn áp đảo hơn nữa - chưa kể đến những hoàn cảnh có vấn đề khác có thể làm tăng thêm bất kỳ lo lắng nào.
“Có thể là lần mang thai đầu tiên của bạn có thể căng thẳng hơn, hoặc nếu đã từng bị sẩy thai hoặc sinh con khó khăn trước đó, điều đó cũng có thể dẫn đến căng thẳng”, ông nói.
“Thiếu sự hỗ trợ xã hội, không có đối tác của bạn, tình trạng quá tải và nghèo đói cũng có thể làm cho căng thẳng tồi tệ hơn.
“Một số người có thể lo lắng liệu sự xuất hiện của em bé có ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ với bạn tình hay không, hoặc lo lắng về việc sinh con, đau đớn và khả năng đối phó với em bé.
Một lịch sử của việc sinh con khó khăn cũng như kinh nghiệm trước đây của căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cũng có thể thêm vào một cảm giác lo lắng - và những thay đổi tiềm năng trong vai trò, chẳng hạn như dành thời gian hoặc từ bỏ công việc của bạn hoàn toàn có thể là một nguồn lo lắng khác.”
Các dấu hiệu căng thẳng trong thai kỳ là gì?
Cảm thấy căng thẳng khi chúng tôi có thời hạn lớn sắp tới hoặc đã có tranh cãi với đối tác của chúng tôi là điều bình thường. Nhưng làm thế nào để chúng ta biết khi nào thì sự căng thẳng đã đi quá xa và có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của chúng ta? Quan sát các dấu hiệu có thể là chìa khóa để nhận được sự giúp đỡ nhanh chóng, trước khi cảm giác căng thẳng trở nên áp đảo.
"Một số dấu hiệu bao gồm không thể ngủ, lo lắng rất nhiều và liên tục về các vấn đề tầm thường và đáng lo ngại về tỷ lệ, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn và sự tập trung," Bhugra nói.
“Mọi người có thể cảm thấy rằng tâm trạng của họ thay đổi theo thời gian trong ngày, hoặc cảm thấy không vui, buồn, không quan tâm và không thể tận hưởng những điều thú vị. Các bà mẹ mang thai cũng có thể cảm thấy rằng họ không thể đối phó, rằng họ ngủ quá nhiều hoặc quá ít, rằng họ mất cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều. Họ có thể cảm thấy không đầy đủ, cáu kỉnh hoặc vô vọng, và họ muốn tránh những người khác.”
Thông thường, trong khi mang thai, các bà mẹ cảm thấy căng thẳng cũng có thể cảm thấy tội lỗi và thất vọng vì họ cảm thấy họ nên ở trên mây chín - và những cảm giác tội lỗi, tất nhiên, thường dẫn đến căng thẳng hơn.
"Những suy nghĩ về tự hại có thể làm cho người ta cảm thấy không thích hợp hơn, đặc biệt là vì mang thai được cho là một thời gian vui vẻ", Bhugra nói thêm. “Ngoài ra, các cá nhân có thể gặp các triệu chứng thể chất như đánh trống ngực, tim đập, đổ mồ hôi, thở nặng, đổ mồ hôi, lắc và vân vân. Hiếm khi, cá nhân có thể phát triển rối loạn hoảng sợ dẫn đến thở nhanh và cảm giác hoảng loạn.”
Căng thẳng trong thai kỳ có gây hại cho em bé của tôi không?
Mặc dù không thể đi được 9 tháng mà không cảm thấy căng thẳng nhưng đôi khi lo lắng sẽ không ảnh hưởng gì đến em bé của bạn.
Tuy nhiên, Bhugra nói, mức độ căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng tốt đến hệ thống miễn dịch của bé và có thể gây ra vấn đề.
“Sự căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến não của bé, vì vậy việc chăm sóc phải được thực hiện để quản lý căng thẳng theo cách tốt nhất có thể”, ông nói. Dưới sự căng thẳng, nó cũng được công nhận rằng cơ thể đi vào chuyến bay hoặc chế độ máy bay dẫn đến sự gia tăng mức độ cortisol của bạn, căng thẳng mãn tính có thể giữ cho các mức độ cao mà có thể vượt qua nhau thai và ảnh hưởng đến em bé. Tiếp tục mức độ căng thẳng cao là vấn đề và mọi nỗ lực nên được thực hiện để giảm bớt những điều này.”
Bhugra cũng lưu ý rằng khi bạn mang thai, bạn phải cẩn thận với bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng để kiểm soát căng thẳng, vì một số loại thuốc có thể vượt qua hàng rào nhau thai và có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần thuốc để quản lý mức độ căng thẳng của bạn, tốt nhất là tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc bác sĩ sản khoa của bạn để giúp xác định một loại thuốc an toàn phù hợp với bạn.
Làm thế nào tôi có thể giảm căng thẳng trong thời gian mang thai?
Điều quan trọng nhất để nhận ra nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong khi mang thai là bạn không đơn độc. Bạn không phải là người phụ nữ đầu tiên cảm thấy như thế này, và bạn sẽ không phải là người cuối cùng: vì vậy điều quan trọng là phải giải quyết căng thẳng sớm và không để cho nó phát triển theo thời gian.
"Chia sẻ mối quan tâm và lo lắng của bạn," Bhugra nói. "Nói chuyện với bạn bè và những người khác mà bạn có thể tâm sự."
Nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè đã trải qua thời kỳ mang thai trước đây không chỉ có thể là công giáo, nhưng cũng có thể dẫn đến những gợi ý có thể hành động và hữu ích mà bạn có thể không có mặc dù bản thân bạn. Mặc dù chúng ta có thể được sử dụng để lấy một ly rượu vang bất cứ khi nào chúng tôi đã có một ngày tồi tệ, hoặc tiếp cận với caffeine bất cứ khi nào chúng tôi kiệt sức, những điều này không được khuyến khích khi mang thai. Thay vào đó, Bhugra nói rằng điều quan trọng là phải giữ dáng thể chất tốt, điều này sẽ chuyển thành sức khỏe tâm thần tốt.
“Làm những hoạt động thể chất nhỏ nếu có thể - như đi bộ ngắn - để giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn”, anh nói. “Cố gắng thực hiện một số hoạt động thư giãn, như nghe nhạc, sẽ giúp bạn ngủ ngon. Ăn uống lành mạnh: ngay cả khi bạn không thích ăn, hãy cố gắng ăn một ít thức ăn với trái cây tươi và rau cải. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy cố gắng đừng lo lắng về nó,”anh nói. "Giải quyết với một số âm nhạc thư giãn hoặc đọc."
Đừng ngại hỏi xin giúp đỡ: nếu bạn quá mệt mỏi để nấu bữa tối, hoặc muốn người khác dắt chó đi dạo để bạn có thể đặt chân lên, hãy hỏi bạn bè hoặc người thân trong gia đình bạn biết ai muốn để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.
Nếu bạn có thể tham gia vào thói quen chấp nhận hoặc yêu cầu giúp đỡ trong khi mang thai, nó sẽ chỉ giúp bạn dễ dàng hơn khi giao trách nhiệm cho người khác khi đứa bé đến và bạn đang tuyệt vọng vì một số người bị nhắm mắt.
