Những gì trong đó
70g quinoa 2 rashers thịt xông khói nạc, nướng và xắt nhỏ Số ít rau bina cắt nhỏ 1 hạt tiêu, xắt nhỏ 1 muỗng canh dầu mè Rau diếp hỗn hợp và rau mùi tươi
Những gì bạn nhận được
Protein giải phóng chậm để nhỏ giọt cơ bắp của bạn, cộng thêm nhiều năng lượng từ rau và thảo dược.
Khi nào ăn nó
Hai giờ trước khi tập tạ.
Để làm cho
Đặt quinoa vào chảo với nước sôi 180ml, đậy nắp và đun nhỏ lửa. Khi nước được hấp thụ, thêm thịt xông khói, rau bina và ớt vào chảo và quăng kỹ trong dầu. Phục vụ trên một chiếc xà lách trộn và đầu với rau mùi tươi.
Thịt ba rọi
Thịt xông khói là một nguồn protein và protein tiêu hóa chậm, rất tốt cho sự phát triển cơ bắp. Kẽm cũng sẽ giúp chống lại sự mệt mỏi.
Quinoa
Hạt này có hàm lượng protein cao hơn so với mì ống hoặc gạo. Nó cũng giàu carbohydrate tiêu hóa chậm và lysine axit amin, cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa mô.
Rau bina
Rau bina sẽ tăng cường xương của bạn nhờ hàm lượng vitamin K, giúp cơ thể xử lý canxi. Nó cũng được đóng gói bằng sắt, một khoáng chất thiết yếu kiểm soát việc giải phóng năng lượng.
Ớt
Ớt có lượng calo thấp nhưng đầy kali, một chất dinh dưỡng đảm bảo sự tăng trưởng cơ bắp thích hợp và giúp sự trao đổi chất của bạn sử dụng năng lượng để tạo ra sức mạnh cơ bắp.
Rau mùi
Được biết đến với lượng đường trong máu thấp hơn, rau mùi có thể kích thích sự bài tiết insulin, giúp bạn tránh được sự sụt giảm năng lượng và những cơn đói.
Để có thêm nhiều bữa ăn, đăng ký tạp chí. Nếu bạn đã có một nỗi ám ảnh giấy, bạn có thể tải về một phiên bản kỹ thuật số của mag đây.
