Lời khuyên của Steve Cram về việc chạy một dặm PB

Mục lục:

Lời khuyên của Steve Cram về việc chạy một dặm PB
Lời khuyên của Steve Cram về việc chạy một dặm PB

Video: Lời khuyên của Steve Cram về việc chạy một dặm PB

Video: Lời khuyên của Steve Cram về việc chạy một dặm PB
Video: 50 Câu nói ý nghĩa thay đổi cuộc sống của bạn MÃI MÃI - Triết Lý và Bài Học Cuộc Sống 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn đang tìm kiếm một thách thức để thêm một chút gia vị vào thói quen chạy thường xuyên, hãy cố gắng thiết lập một cá nhân mới tốt nhất hơn một dặm. Cũng như sự hài lòng cá nhân bạn sẽ đạt được, những lợi ích của việc đào tạo dặm sẽ giúp mọi khoảng cách.

Ngay cả khi bạn không phải là một Á hậu thường xuyên, hãy dành một vài tuần đào tạo và sau đó cố gắng chạy nước rút bốn vòng sẽ làm điều kỳ diệu cho thể lực tổng thể của bạn, và tăng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn trong các môn thể thao khác.

Để khuyến khích hơn nữa những người chạy đua của tất cả các sọc để cố gắng chạy nước rút một dặm vào tháng Sáu này, nhà bán lẻ thể thao Wiggle và ứng dụng theo dõi Strava đã hợp tác để tạo ra thách thức #MyMile. Tiền đề rất đơn giản: chạy dặm nhanh nhất của bạn vào tháng 6 này, tải nó lên Strava bằng hashtag #MyMile và bạn sẽ tự động được nhập vào một trận hòa để giành được đôi giày trị giá tới 100 bảng với Wiggle.

Chạy một dặm nhanh như bạn có thể là một chuyện điên rồ, vì vậy bạn thực sự muốn có được lợi nhuận tối đa trong nỗ lực của bạn. Để đảm bảo bạn thiết lập PB tốt nhất của bạn, hãy làm theo những lời khuyên từ chạy huyền thoại Steve Cram, người chạy 3 phút 46,32 giây cho dặm trong năm 1985, mà đứng như kỷ lục châu Âu cho đến ngày nay.

1. Chọn tiền cược mục tiêu của bạn trước

Đặt cho bản thân một mục tiêu đầy tham vọng và kéo dài bản thân - bạn có thể làm một dặm nhanh hơn bạn nghĩ.

“Hầu hết mọi người dễ dàng nói và nói, 'Được rồi, tôi là một người tám phút cho 10K và vì vậy tôi hạnh phúc nếu tôi chạy một dặm dài 7 phút, điều đó khá nhanh đối với tôi', Cram nói.

“Trên thực tế, tôi nghĩ rằng bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn 15-20% cho một dặm hơn bạn chạy cho sáu dặm [10K]. Nếu bạn chạy dặm Tám phút cho một 10K, bạn sẽ có thể chạy một dặm sáu phút là nỗ lực tốt nhất của mình.”

2. Thực hành chạy nhanh

Ngay cả những người chạy hàng giờ mỗi tuần cũng không bao giờ có thể dành thời gian chạy nhanh nhất có thể. Như với tất cả các nỗ lực thể thao, thực hành chạy nhanh sẽ làm cho bạn tốt hơn ở đó.

“Chạy nhanh là khác nhau. Khi bạn chạy sáu dặm tốc độ, nó là khác nhau để làm tám phút một dặm - đó là một hành động khác nhau,”Cram nói.

“Bạn cần giới thiệu đào tạo khoảng thời gian mà bạn đang thực hiện lặp lại và khôi phục. Hãy thử chạy nước rút 10 x 1 phút, 10 x 30 giây, 10 x 45 giây, điều đó sắp xảy ra. Bạn nên làm điều đó ở tốc độ đua mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn làm một vòng sáu phút, nó là 90 giây một vòng, vì vậy bạn nên cố gắng làm 1 phút đại diện ở tốc độ đó hoặc 200 triệu đại diện mà bạn đang chạy trong 45 giây.”

3. Stretch và tăng cường cơ bắp của bạn

Chạy một dặm nhanh đặt một loại áp lực khác lên cơ thể của bạn hơn là đi chậm hơn cho khoảng cách xa hơn, vì vậy bạn cần chuẩn bị cơ bắp của bạn để gánh nặng.

"Bạn sẽ bắt đầu sử dụng quads của bạn và hamstrings của bạn, và được trên ngón chân của bạn nhiều hơn trong chạy bình thường của bạn," Cram nói. "Bạn cần phải đào tạo cơ thể của bạn cho điều này - bạn không muốn bị thương."

"Nó không chỉ là về phòng tập thể dục - bạn cần phải bắt đầu làm plyometrics và kéo dài."

4. Lap thứ ba là chìa khóa

Mỗi vòng đua của một cuộc đua một dặm đặt ra những thách thức riêng của mình, nhưng vòng thứ ba là nơi mọi thứ có thể bắt đầu để đi ra khỏi đường ray - chỉ cần nhớ để giữ cho tốc độ của bạn lên.

"Sự tập trung phải đến vào vòng thứ ba - đừng đợi đến khi vòng cuối cùng," Cram nói.

“Hầu hết mọi người mất nó vào vòng thứ ba, giữ lại cho vòng bốn. Họ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi một chút vào thời điểm đó để họ chậm lại và thoát khỏi nhịp điệu. Đó là một điều tâm lý. Tập trung vào vòng thứ ba, không phải vòng cuối cùng, bởi vì trên đùi cuối cùng bạn sẽ luôn tìm thấy thứ gì đó thêm một chút.”

RECOMMENDED: Thêm mẹo để thiết lập một dặm PB

Chạy dặm nhanh nhất của bạn với Wiggle trong tháng này để có cơ hội giành được một trong hơn 100 đôi giày chạy bộ. Truy cập wiggle.com để biết thêm thông tin.

Đề xuất: