Steve Cook là mô hình thể dục số một thế giới và đã truyền cảm hứng cho hàng triệu người bước vào hình dạng cuộc sống của họ. Nhưng anh ta sẽ không hài lòng cho đến khi mọi người nhận được thông điệp rằng thành công thực sự đến từ việc yêu những gì bạn làm và có ước muốn làm tốt hơn hôm nay so với hôm qua. Nhận được quyền đó, anh ấy nói với tiêu đề chị em của Coach Thể dục namvà sáu gói sẽ tự chăm sóc.
Sau khi anh ta Thể dục nam Ảnh bìa, Steve Cook đã tweet để nói rằng anh sẽ ở Nhà thờ St Paul vào sáng hôm sau lúc 11 giờ sáng nếu có ai muốn đi tham quan với anh ta. Những người theo dõi của ông đã tăng lên. Chàng trai 31 tuổi đến từ Boise, Idaho, đã không thấy nhiều điểm tham quan cuối cùng bởi vì anh dành phần còn lại của buổi sáng để nói chuyện với nhau và tạo dáng tự sướng với người hâm mộ của mình.
Để nói rằng Cook là người đàn ông nổi tiếng nhất trong thể dục là không có cách nói. Ông đã có hơn 1,2 triệu tín đồ Instagram, 600.000 thuê bao kênh YouTube của mình, và mọi sự kiện ông tham dự - cho dù đó là chương trình tập thể dục lớn nhất thế giới hay một ngày cuối tuần chính thức gặp gỡ của - mang đến cho người dân từ dặm xung quanh để có cơ hội để nói chuyện với thần tượng của họ.
Nhưng điều anh ta nói với họ không nhất thiết là điều bạn mong đợi. Với rất nhiều chuyên gia thể dục tự xưng trên phương tiện truyền thông xã hội đập trống về cách bạn nên tự đập mình trong phòng tập thể dục mỗi ngày - bắt đầu bằng mọi thẻ bài với #BeastMode hoặc một thứ gì đó bằng nhau - thông điệp của Cook to và rõ ràng: sức khỏe đến trước. Xét cho cùng, anh ta nói, có vấn đề gì khi có một chiếc hộp sáu mảnh đá cứng nếu bạn đi ngủ mỗi đêm đói và khốn khổ và xáo trộn báo động 6 giờ sáng để đi đến phòng tập thể dục? Đối với Cook, vì nó phải dành cho tất cả chúng ta, thể lực của anh ấy không được xác định bằng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của anh ấy, cũng không phải hạnh phúc của anh ấy được đo bằng chu vi của bắp tay anh ấy.
Đặc tính của Cook rất đơn giản: để được khỏe mạnh, bạn phải hạnh phúc, và anh ấy là một người đàn ông trong sứ mệnh truyền bá thông điệp đó xa và rộng.
Steve, bạn bắt đầu như một vận động viên thể hình tinh khiết, nhưng trong những năm gần đây bạn đã phân nhánh thành nhiều lĩnh vực đào tạo khác. Tại sao?
Tôi đã quyết định khoảng hai năm trước rằng tôi đã được thực hiện với các cuộc thi [trong thể hình]. Tôi có thể thấy những lỗ hổng lớn trong cách những người tập luyện thể hình được huấn luyện. Hầu hết trong số họ sử dụng hình thức không đúng và họ không nhìn vào các mô hình chuyển động.
Tôi nhận ra rằng ngành công nghiệp [thể hình] đã và đang đứng sau thời đại - họ không sử dụng tính di động và không nhận được giá trị lớn nhất từ nó. Họ không làm kéo dài, tập yoga, kết hợp nâng Olympic. Tôi nghĩ rằng nó có thể được thực hiện theo cách mà tất cả các công trình với nhau. Đó là mục tiêu của tôi.
Đó là lý do tại sao tôi đang thi đấu ba môn phối hợp và một nửa marathon, để cho mọi người thấy bạn có thể to lớn, mạnh mẽ và thể thao. Bạn không phải tập luyện như một người tập thể hình chỉ vì tất cả các tạp chí thể hình trường học cũ cho bạn biết.
Bạn học được gì từ việc cạnh tranh?
Tôi đã thi đấu rất nhiều và thực sự có được tên của tôi ở ngoài kia, nhưng tôi cũng biết được rằng khi tôi tập luyện nhiều hơn, tôi đã thực sự trở nên ít khỏe mạnh hơn. Tôi không linh hoạt. Tôi cũng không ở một nơi tốt về tinh thần. Bạn có được ý tưởng này bạn phải nhìn hoàn hảo và bạn cần phải trông giống như bạn làm trên sân khấu quanh năm, mà chỉ là không phải là trường hợp.
Tốt hơn hết là tập trung vào hiệu suất trong phòng tập thể dục và vẻ ngoài sẽ tự chăm sóc bản thân. Đối với tôi để làm một chương trình tôi cần phải tập trung vào từng chi tiết nhỏ, nghĩa là tất cả mọi thứ.
Nhưng bây giờ quanh năm tôi tập trung vào việc cố gắng cải thiện khả năng ngồi xổm hoặc sức mạnh của tôi sạch sẽ, hoặc thời gian nửa marathon của tôi hoặc thời gian ba môn phối hợp. Tôi luôn luôn cố gắng để tìm ra những cách thức mới để phù hợp bởi vì đó là cách tốt hơn để tôi giữ dáng.
Bạn có lo ngại rằng quá nhiều người quá tập trung vào cách họ nhìn, và không chú ý đủ đến cách họ cảm thấy?
Ừ. Tôi nhận ra nếu bạn bị ám ảnh về cách bạn nhìn bạn không có sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Bạn đang đặt kỳ vọng không thực tế vào bản thân và khi bạn làm điều đó, bạn sẽ không hài lòng và không bao giờ hài lòng với những gì bạn có.
Bây giờ tôi tập trung vào hiệu suất và mục tiêu của tôi là những gì tôi có thể nhìn thấy trên giấy, không phải trong gương. Tôi đang ở một điểm mà tôi hài lòng với kích thước tôi đang ở và tôi đang cố gắng thúc đẩy bản thân theo những cách khác, như cải thiện thể dục tim mạch của tôi với bơi lội là kẻ giết người vì đó là tất cả về hơi thở. Khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục, bạn đang đẩy mạnh và căng thẳng, và chất lỏng là ngược lại. Sự cân bằng đó thật tuyệt vời.
Bạn đã có một hâm mộ khổng lồ trên phương tiện truyền thông xã hội và người dân đi dặm để nhìn thấy bạn. Tại sao bạn nghĩ rằng thông điệp của bạn vang dội với rất nhiều người?
Tôi nói về những người khỏe mạnh và điều tôi yêu nhất là khi ai đó đến với tôi và nói, “Steve, anh đã giúp tôi giảm 20kg” hay, “Vì anh, tôi bắt đầu làm điều này và bây giờ tôi đã tự tin”. Tôi là người cảm thấy tôi không có gì. Thông điệp của tôi là nói với mọi người rằng nếu tôi đã làm điều đó, thì họ cũng có thể làm điều đó. Hy vọng rằng họ có thể nhìn thấy những gì tôi làm và những gì tôi đang làm và sử dụng động cơ đó để tự khởi đầu một cái gì đó.
Vì vậy, nhiều người thấy tập thể dục như là một việc vặt hoặc một phương tiện để kết thúc. Làm thế nào mọi người có thể chuyển đổi suy nghĩ đó thành một suy nghĩ tích cực?
Hãy suy nghĩ về hạnh phúc ngày hôm nay. Vì vậy, nhiều người nói rằng "Tôi sẽ hạnh phúc khi tôi đạt được mục tiêu của mình" hoặc khi họ mất một lượng trọng lượng nhất định.Thực tế là về việc học hạnh phúc hôm nay nhưng không phải là nội dung bạn đang ở.
Nếu tôi có thể thay đổi bất cứ điều gì, đó là thay đổi suy nghĩ của mọi người về đào tạo và vui chơi với nó. Học cách làm những điều mới. Tìm cách để có sự cân bằng cuộc sống tốt hơn.
Tại sao điều đó lại quan trọng với bạn?
Tôi biết rất nhiều người đã đấu tranh với nghiện ngập, kể cả hai người bạn của tôi - một người đã tự tử và một người đã quá liều. Tôi chơi bóng đá [Mỹ] đại học với họ và cả hai đều qua đời khoảng năm tháng trước. Một điều tôi muốn làm là tìm những người đang đấu tranh và khiến những người đó nhận ra rằng họ có thể tạo ra những thay đổi tích cực cho cuộc sống của bạn thông qua phòng tập thể dục hoặc thông qua tập thể dục.
Chúng ta cần phải học cách vui vẻ trong chính mình và không nhìn vào những gì người khác có cho dù đó là xe hơi hay tiền bạc hay danh vọng. Chúng ta không bao giờ nên nói rằng chúng ta sẽ hạnh phúc khi chúng ta có cuộc sống của người đó. Bạn cần phải hạnh phúc ngày hôm nay, hạnh phúc bây giờ. Đối với tôi, đó là cố gắng để mọi người đánh giá tầm quan trọng của triển vọng đó.
Làm thế nào bạn đã thay đổi về thể chất kể từ khi tiếp cận một cách tiếp cận tròn hơn để đào tạo?
Bây giờ tôi mạnh hơn. Tôi có thể không sẵn sàng giai đoạn ngay bây giờ nhưng những gì tôi thấy là tôi sử dụng để lớn lên, tôi sẽ thực sự nạc cho một chương trình và tôi sẽ giành chiến thắng - Tôi thắng chín trong mười show đầu tiên của tôi - và nó đã được mát mẻ nhưng đó là điều tương tự: chế độ ăn uống xuống mức cực đoan này, làm bước đi của bạn trên máy chạy bộ, hơn và hơn nữa.
Tôi đã không làm điều đó bởi vì tôi thích nó hơn nữa - tôi đã làm điều đó bởi vì tôi cần cải thiện kết quả mà tôi luôn có. Và nó đã thực sự cũ. Tôi quyết định làm một Tough Mudder và một nửa marathon ở Saint George, Utah.
Sao mà bạn vào được?
Tất cả đều đúng. Mục tiêu của tôi là dưới hai giờ và tôi đã làm một giờ và 54 phút - không tệ khi tôi nặng 215lb [97.5kg]. Đối với tôi, tôi cần một mục tiêu.
Tiếp theo, tôi đã thực hiện việc nâng Olympic mà tôi thích, đã làm CrossFit một chút nhưng không thích nó. Tôi thích Olympic nâng, và tôi thích thể dục dụng cụ và thể dục mềm dẻo, nhưng tôi không nhất thiết nghĩ CrossFit là cách tốt nhất để đi về mặt lập trình. Các yếu tố của nó là tuyệt vời. Mặc dù đó là môn thể thao và trong thể thao luôn có nguy cơ bị chấn thương. Khi bạn đang làm những thứ có độ khó cao, như thang máy Olympic, dưới sự căng thẳng và thời gian có cơ hội tốt để bị thương cuối cùng. Nhưng tôi đã thử nó và tôi yêu các khía cạnh của nó.
Có luôn luôn có một vận động viên bên ngoài thể hình của bạn?
Tôi luôn chơi thể thao lớn lên. Tôi chơi bóng chày, bóng rổ, bóng đá và đường đua. Tôi vật lộn đến lớp tám [khoảng 14 tuổi]. Bố tôi là một giám đốc thể thao trường trung học nên có lẽ đã chơi một phần nhưng thể thao là điều tôi đã làm.
Tôi đã vào thể hình khi tôi đang chơi bóng đá đại học - tôi sẽ quay lại vào ban đêm và làm những lọn tóc và những thứ như thế bởi vì tôi yêu cả hai. Sau đó tôi kết hôn, sau đó ly hôn, và điều khiến tôi trở lại với mục đích là làm việc và mục tiêu đó là một chương trình thể hình.
Bạn bao nhiêu tuổi?
Tôi 23 tuổi. Tôi còn trẻ! Tôi đã kết hôn ở tuổi 21. Sau khi ly hôn tôi đã không hoàn thành bằng cấp của tôi vì vậy tôi chuyển trở lại trường đại học của tôi để nghiên cứu. Tôi là một sinh vật học / tâm lý học lớn và toàn bộ bài báo cấp cao của tôi là về cách tập thể dục ảnh hưởng đến sinh viên đại học. Không chỉ về thể chất mà còn ở hiệu suất lớp học.
Trong khi tôi đang làm điều đó, tôi đang chuẩn bị cho một trong những chương trình đầu tiên của tôi, một tìm kiếm mô hình nam. Có 300 chàng trai bước vào. Đây là lần đầu tiên sự kiện được tổ chức và ở Las Vegas trong cuộc thi Mr Olympia. Tôi đã thắng và một phần của giải thưởng là một bìa tạp chí và nó đã phát động sự nghiệp của tôi.
Bạn sẽ bao giờ cạnh tranh trong một chương trình thể hình một lần nữa?
Tôi có thể trở lại sân khấu nhưng tôi sẽ vui vẻ với nó. Nếu nó không làm tăng giá trị cho cuộc sống của tôi, tôi sẽ không làm điều đó. Mỗi điều tập thể dục bạn làm sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn nên luôn cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện.
Tôi đã đi đến điểm khi tôi vừa trải qua những chuyển động - làm điều đó bởi vì tôi cảm thấy tôi phải làm vậy. Tôi đã không thích nó và tôi không có bất kỳ sự cân bằng nào, và loại biểu hiện đó tôi sẽ ăn gian của tôi và nó trở nên rất không lành mạnh. Bây giờ tôi không ăn kiêng. Tôi ăn và luyện tập, tôi không ăn kiêng và tập thể dục.
Điều đó giải thích chiếc bánh donut bạn vừa ăn…
Ha! Chính xác. Đó là về sự cân bằng. Ví dụ, hôm nay mọi người mang bánh rán. Nếu đó là một vài năm trước đây khi tôi đang ở trong tâm trí thể hình của tôi, cả ngày sẽ là một xác tàu bởi vì tôi đã có một chiếc bánh rán. Tôi sẽ cắn phần còn lại của ngày, ăn bản thân mình bị bệnh bởi vì tôi sai lầm.
Bây giờ tôi nhận ra bạn phải có sự cân bằng. Có thể ăn bánh rán. Tôi đang tập luyện, tôi đang làm việc chăm chỉ, được rồi.
Bạn có đếm calo không?
Tôi không tính [nhưng] tôi có một ý tưởng thô sơ về những gì đang xảy ra. Với protein tôi cố gắng đạt khoảng 250g mỗi ngày. Tôi đang đi xe đạp ngay bây giờ vì vậy vào những ngày tôi hoạt động, tôi sẽ có 300g carbs, ngày tôi ít hoạt động hơn, tôi sẽ ở khoảng 200g. Với chất béo tôi chụp khoảng 80g - cao hơn một chút so với ngày tập thể hình của tôi, nhưng chất béo rất quan trọng đối với cân bằng hormone và luôn khỏe mạnh. Bây giờ tôi đang chơi bài tim mạch hơn rất nhiều nên tôi thực sự đang dựa vào những macro đó vì vậy tôi có thể phải làm cho chúng căng thẳng.
Tôi nghe nói bạn không dung nạp lactose. Điều đó ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn như thế nào?
Tôi chưa bao giờ thực sự được đánh giá - tôi chỉ cảm thấy mình có mùi vị với sữa, vì vậy tôi có sữa hạnh nhân.Đừng hiểu sai, nếu có một loại kem ngon tôi sẽ có nó và trả giá! Với các chất bổ sung, tôi đã thủy phân đạm whey thực sự ít lactose. Dạ dày của tôi hạnh phúc hơn rất nhiều với tôi về những thứ có lactose thấp.
Làm thế nào về rượu? Anh lại uống rượu?
Tôi đã làm đêm qua! Đó là bởi vì tôi đã ra ngoài với Dinh dưỡng Tối ưu [Cook là một đại sứ cho thương hiệu dinh dưỡng thể thao] các chàng trai tổ chức sinh nhật lần thứ 30 của họ. Nhưng tôi không bao giờ uống ở nhà. Vì vậy, có lẽ mỗi tháng một lần tôi uống. Đã có những dịp khi tôi đi trên đường đi du lịch và có các sự kiện … nhưng may mắn thay cho tôi, tôi không thèm khát nó.
Nó có ảnh hưởng đến đời sống xã hội của bạn không?
Tôi hẹn hò với một cô gái yêu một ly rượu vang. Điều đó tốt nhưng đối với tôi, tôi thà chia nhỏ pizza hoặc thứ gì đó, sử dụng lượng calo của tôi một cách khác nhau. Nếu nó đến một điểm khi bạn không thể thức dậy vào sáng hôm sau và tập luyện … Tôi không bao giờ muốn như vậy. Hạnh phúc của tôi đến từ cơ thể của tôi cảm thấy tốt vì vậy nếu một cái gì đó bắt đầu can thiệp vào đó thì nó quá nhiều.
Bạn đi du lịch gần như liên tục. Làm thế nào để bạn giữ hình dạng khi bạn đang di chuyển mọi lúc?
Tôi luyện tập điều đầu tiên tôi làm trong ngày. Thời gian dài nhất tôi sẽ ở nhà là hai hoặc ba tuần - tôi thường xuyên di chuyển. Nếu tôi cố gắng làm việc sau một hội chợ thì điều đó không xảy ra. Tôi cần buổi sáng để thức dậy, thiền định, duỗi, tập luyện, ăn sáng tốt, bắt đầu ngày mới. Nếu tôi hiểu tất cả những điều đó, tôi biết những thứ quan trọng nhất đối với tôi, cơ thể của tôi, được chăm sóc.
Khi bạn đang ở trên đường, bạn sẽ không đi du lịch bằng bộ dụng cụ thể dục nào?
Tôi luôn mang giày chạy và Nike Met Cons để huấn luyện. Nếu tôi có thể vừa vặn trong túi, tôi sẽ luôn mang theo một con lăn bọt và một quả bóng mát-xa, và sau đó bổ sung của tôi.
Cách hiệu quả nhất mà bạn đã tìm thấy để đào tạo ngực của bạn là gì?
Tôi làm một ngày trọng đại và tôi sẽ đánh lại nó trong tuần sau với hai chuyển động. Máy ép tạ quả là tốt nhất cho pecs. Phát triển một ngực lớn là tất cả về góc độ. Bạn có thể được trên báo chí Cuốn và chỉ thực sự được làm việc của bạn deltoids trước và triceps. Rất nhiều nó đang kiểm tra bản ngã của bạn và sử dụng lưng của bạn. Bạn phải kích hoạt con chuột của bạn để giữ vai của bạn trở lại, một vòm nhỏ dưới lưng của bạn, và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà.
Bạn là nguồn cảm hứng cho nhiều người, nhưng nguồn cảm hứng của bạn lớn lên là ai?
Rob Dyrdek, người trượt ván. Ông đã tạo ra một cái gì đó - ông bắt đầu được tài trợ bởi DC và bây giờ ông có đế chế của riêng mình. Anh có một cái nhìn về những gì anh muốn và thông qua niềm đam mê và sự nhiệt tình tuyệt đối anh tạo ra nó.
Ngoài ra Tony Robbins, người nói động lực. Kiểm tra anh ta trên Netflix - anh ấy là một anh chàng lớn, 6ft 5in, giọng nói bùng nổ lớn. Anh ấy đã viết một số cuốn sách bán chạy nhất và anh ấy chỉ thay đổi mọi người và hiểu mọi người. Anh ấy thực sự quan tâm đến mọi người - anh ấy nhận được nó, và mọi người thích được xung quanh anh ta. Nếu tôi có thể là một sự cân bằng của hai người đó và thực hiện nó thông qua thể lực … đó là mục tiêu suốt đời của tôi.
Steve Cook là một vận động viên tài trợ dinh dưỡng tối ưu. Tìm hiểu thêm về Optimum Nutrition tại onacademy.co.uk
