Bắt đầu đào tạo phong trào bằng cách học hai động tác này
Video: Bắt đầu đào tạo phong trào bằng cách học hai động tác này
Video: TOP 5 MẸO DÙNG APPLE WATCH "CỰC HAY" BẠN CẦN BIẾT NGAY HÔM NAY!!! 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 02:53
Một trong những nhận xét mỉa mai chúng ta nghe về tiền phạt của mình Thể dục nam các mô hình bìa là “Thân hình đẹp, nhưng anh ấy có thể làm gì với nó?” Ý nghĩa không quá tinh tế, chắc chắn, chúng trông đẹp, nhưng chúng có thể di chuyển tốt không? Chức năng có khớp với biểu mẫu không?
Bài đăng được chia sẻ bởi Lewis Young (@luisyoung_) trên
Trong trường hợp của người đàn ông chính của tháng này, Luis Young (@luisyoung_), có rất ít nghi ngờ về việc liệu vóc dáng của anh ấy có chỉ để trình diễn hay không. Trên thực tế, đó là cách thể hiện nhiều hơn, như anh ấy đang làm trong bức ảnh này.
Bây giờ, chúng tôi không hy vọng bạn lật ngược theo cách của mình một cách chuyên nghiệp lên giá ngồi xổm vào lần tới khi bạn tới phòng tập thể dục. Nhưng bạn có thể làm theo cái nhìn từng bước của Young về sức mạnh và kỹ thuật cần thiết để thực hiện những kỳ công thể dục tuyệt vời như vậy.
"Tôi thích sự thật rằng tôi có thể kết hợp sức mạnh và sự di chuyển và có nhiều tự do hơn", Young nói. “Nhiều như tôi yêu thích đào tạo hợp chất, một báo chí băng ghế dự bị là một báo chí băng ghế dự bị. Với đào tạo phong trào, bạn có thể liên tục điều chỉnh và tiến bộ, và cũng có thể thêm một cảm giác cá nhân.”
Vậy lý thuyết đằng sau hai bài tập mà Young đã chọn là gì để giúp bạn bắt đầu trên con đường của bạn đến một hình thức thể thao nhào lộn hơn? "Tôi đã chọn hai động thái này bởi vì, bất kể khả năng, có một cái gì đó mà bạn có thể làm việc để đạt được vị trí cuối cùng đó," ông nói. "Họ cũng khá an toàn và di chuyển thấp tác động, nhưng vẫn trông rất ấn tượng." Chỉ cần chắc chắn rằng bạn bắt đầu với bước một …
Được gắn cờ Handstand
Bước 1
"Đặt cả hai tay trên sàn nhà với hai bàn tay chiều rộng vai, cánh tay thẳng và ngón tay lây lan", Young nói. “Đối với bước này, bàn chân của bạn vẫn còn trên sàn nhưng bạn nên nhắm đến việc di chuyển càng nhiều trọng lượng của bạn vào tay bạn càng tốt. Ở trên ngón chân của bạn, và giữ cho hông của bạn cao và chân của bạn thẳng.
Bước 2
"Trong bước này, bạn chỉ cần nhảy ra khỏi bàn chân của bạn và đưa cơ thể của bạn xuống khỏi sàn," Young nói. "Ý tưởng không phải là để cân bằng vị trí, nhưng chỉ để làm quen với cảm giác có toàn bộ trọng lượng của bạn trên tay của bạn."
Bước 3
“Bây giờ bạn nên cố gắng sắp xếp tay, vai và hông; vai trên bàn tay và hông trên vai của bạn,
Bước 4
"Từ vị trí trước đó, bây giờ bạn muốn hoàn toàn mở rộng chân của bạn", Young nói. "Giữ chặt lõi của bạn, căng thẳng quads và glutes của bạn, và đẩy tất cả mọi thứ về phía trần nhà."
Bước 5
“Giữ chân thẳng, từ từ mang chúng ra xa trong khi vẫn giữ trọng lượng của bạn ở giữa,” Young nói.
Bước 6
"Hạ chân chi phối của bạn sang một bên, giữ thẳng và uốn chân kia sau", Young nói. “Khi chân của bạn giảm xuống, bạn sẽ cần phải chuyển trọng lượng của bạn sang phía đối diện để cân nặng của bạn vẫn ở giữa.”
Bước 7
"Một khi bạn cảm thấy cân bằng, bạn có thể thử loại bỏ bàn tay yếu ớt của bạn khỏi sàn nhà", Young nói. “Bắt đầu bằng cách đưa tay lên đầu ngón tay, sau đó thử chỉ một hoặc hai ngón tay trước khi gỡ tay hoàn toàn khỏi sàn nhà.”
Mẹo chuyên gia Một lỗi phổ biến là chỉ rơi vào và qua vị trí. Nếu điều đó xảy ra, hãy quay lại và làm việc qua các bước trước đó. Đừng vội vàng.
Nó hoạt động khi bạn cảm thấy như bạn có thể kiểm soát cơ thể của bạn thông qua các phong trào và bạn thực sự có thể giữ vị trí.
Đòn bẩy khuỷu tay một cánh tay
Bước 1
"Bắt đầu trên đầu gối của bạn, nghiêng cơ thể của bạn về phía trước cho đến khi nó hoàn toàn nằm ngang và đặt khuỷu tay của bạn trên mặt chi phối của bạn càng gần trung tâm của dạ dày càng tốt, ngay dưới bụng của bạn," Young nói. "Đặt bàn tay hỗ trợ của bạn trên sàn nhà sang một bên để ổn định, lây lan chân của bạn rộng và giữ chân của bạn trên sàn nhà."
Bước 2
"Để làm quen với cảm giác cân bằng trên một tay, trước tiên bạn nên thử điều này với bàn chân của bạn trên sàn nhà," Young nói. “Bỏ tay ra khỏi sàn nhà, đảm bảo trọng lượng của bạn được tập trung vào bàn tay mạnh mẽ của bạn. Khi bạn làm điều này, điều rất quan trọng là cẳng tay của bạn ở phía chi phối của bạn vẫn hoàn toàn thẳng đứng.”
Bước 3
"Đối với bước này, đặt bàn tay hỗ trợ của bạn trở lại trên sàn nhà," Young nói. "Giữ cho lõi và chân của bạn bị khóa, và sau đó nghiêng về phía trước cho đến khi chân bạn rơi xuống sàn và đặt đầu lên sàn, đối diện với bàn tay hỗ trợ của bạn."
Bước 4
"Mang đầu và ngực của bạn ra khỏi sàn nhà, cho phép đôi chân của bạn để thả một chút nhưng giữ chúng bị khóa và ngoài," Young nói. “Mục tiêu của bạn ở đây là cố gắng tìm điểm cân bằng. Điều chỉnh vị trí của bàn tay hỗ trợ của bạn nếu cần.”
Bước 5
“Bỏ tay hỗ trợ của bạn và chắc chắn rằng trọng lượng của bạn là trung tâm trên bàn tay thống trị của bạn, một lần nữa giữ cánh tay thẳng đứng,” Young nói. "Đừng để chân của bạn thả thêm nữa và sử dụng cánh tay thẳng của bạn để giúp bạn cân bằng."
Mẹo chuyên gia Đặt khuỷu tay lên hông, không phải dạ dày của bạn, và đảm bảo khuỷu tay bị ép vào giữa cơ thể bạn.
Nó hoạt động khi cơ thể của bạn là hoàn toàn ngang và bạn cảm thấy đủ ổn định để giữ nó.
Thể dục không phải là sở thích. Đó là lối sống. Đó không phải là việc giảm cân hoặc tăng cơ bắp - đó là cách tốt nhất bạn có thể làm. Đó là về con người. Đó là về việc truyền cảm hứng cho những người khác cũng làm như vậy. Trở thành một người hướng dẫn thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân mang đến cho bạn sự tự do để tận dụng niềm đam mê đó và chạy theo nó.
