Mặc dù không có bộ ba nào phá vỡ rào cản hai giờ, lịch sử được thực hiện khi Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese và Lelisa Desisa chạy marathon như một phần của chương trình Breaking2 của Nike.
Kipchoge hoàn thành khóa học 42,2km trong 2 giờ 0 phút 25 giây, nhanh hơn 2 giây 32 giây nhanh hơn so với kỷ lục thế giới hiện tại và 2 phút 40 giây tốt hơn so với cá nhân tốt nhất của riêng mình trong 2hr 3min 5sec. Mặc dù các hồ sơ đó sẽ không được tính, bởi vì sự kiện này không đủ điều kiện như là một nỗ lực chính thức theo các quy định của Hiệp hội Điền kinh Điền kinh Quốc tế (IAAF), nó vẫn là một nỗ lực tuyệt vời.
Bộ ba vận động viên đã tiếp cận công nghệ, dinh dưỡng và huấn luyện tốt nhất trong nỗ lực của họ để phá vỡ hai giờ. Mặc dù hầu hết trong số đó là ngoài tầm với của pounder vỉa hè trung bình, có những điều bạn có thể học hỏi từ chương trình Breaking2 của Nike sẽ cải thiện hoạt động của bạn.
KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch đào tạo Marathon 14 tuần cho mọi người
Ăn thực phẩm giàu Nitrate như rau bina, củ cải đường, tên lửa và rau diếp
Andrew Jones, giáo sư sinh lý học ứng dụng tại Đại học Exeter và cố vấn đặc biệt (độ bền) cho Viện Thể thao Anh, là người đàn ông Nike yêu cầu cung cấp tư vấn đào tạo và dinh dưỡng cho ba vận động viên. Trong một cuộc phỏng vấn với The Guardian ông tiết lộ một số lời khuyên ông cho vận động viên, bắt đầu với một khuyến nghị để tăng lượng thức ăn giàu nitrat của bạn.
Khi Jones đến thăm các vận động viên ở Kenya, ông nhận thấy họ ăn rất nhiều rau bina giàu nitrat - đó là lý do tại sao ông trở thành người chịu trách nhiệm về cuộc cách mạng củ cải đường trong thể thao. Lượng nitrat cao trong rau màu tím có thể làm tăng hiệu suất cho các vận động viên ở mọi cấp độ. Cùng với củ cải đường và rau bina, các nguồn nitrat khác bao gồm tên lửa và rau diếp.
RECOMMENDED: Chính thức - Nước ép củ cải đường có thể cải thiện độ bền của bạn
Tiếp nhiên liệu ít và thường xuyên
Nếu bạn đã từng chạy marathon, có thể bạn đã được giới thiệu với niềm vui khi cố gắng tiếp nhiên liệu khi đang di chuyển bằng cách sử dụng gel carb, nước uống điện và nước. Một chiến lược tiêu chuẩn là dùng gel và chất lỏng carb mỗi 5K hoặc hơn, nhưng trong suốt quá trình Breaking2, các vận động viên tiếp nhận chất lỏng mỗi 2.4km. Dùng một lượng nhỏ carbs và chất điện giải thường làm cho cơ thể hấp thụ chúng dễ dàng hơn.
Đừng ngại đẩy nhanh tốc độ chạy dài
Thời gian đào tạo dài nhất của bạn thường chậm hơn một km so với tốc độ bạn thực sự chạy vào ngày đua. Theo Jones, điều này khác với chiến lược của các vận động viên châu Phi ưu tú, những người sẽ bắt đầu chạy rất chậm nhưng lại tăng tốc trong suốt thời gian chạy. Nó sẽ giúp bạn làm quen với các yêu cầu của việc duy trì tốc độ đua của bạn.
Tham gia một nhóm người chạy đua vào ngày đua
Bạn gần như chắc chắn sẽ không thể sử dụng sự hình thành ngỗng bay của pacers bảo vệ các vận động viên Nike từ gió trong thời gian Breaking2, nhưng hầu hết các sự kiện tham gia hàng loạt có đủ người để cho phép bạn tìm một nhóm để chạy với (hoặc ngay phía sau) với tốc độ ưa thích của bạn.
Dùng Caffeine hướng đến sự kết thúc của một cuộc chạy
Một bổ sung nâng cao hiệu suất hoàn toàn hợp pháp và có sẵn cho tất cả, caffeine - được thực hiện trước khi chạy lớn và sau đó trong nửa giờ cuối cùng - có thể cung cấp một sự thúc đẩy rất cần thiết. Theo Jones, cả ba vận động viên Breaking2 đều chấp nhận chiến lược này. Bạn có thể uống các loại carb và các chất điện giải có chứa caffeine trong cuộc đua, cũng như các bức ảnh caffeine từ SiS, nếu việc chuồng một cốc Coke hoặc cà phê giữa chừng không có vẻ hấp dẫn.
Lưu nỗ lực tốt nhất của bạn cho ngày đua
Sau Kipchoge, Tadese và Desisa đuổi theo giấc mơ hai tiếng ở Monza, Có dây nhà báo Ed Caesar đã cố gắng để phá vỡ 90 phút cho một nửa marathon lần đầu tiên trên cùng một khóa học. Là một vận động viên nghiệp dư gắn bó với dự án Breaking2, Caesar được cho một cơ hội duy nhất để xem những vận động viên nào trong vị trí của mình có thể học hỏi từ giới tinh hoa. Một trong những điều anh học được là họ lấy sự phục hồi của họ chạy rất nghiêm túc và làm chậm tốc độ của họ một cách đáng kể. Hơn nữa, họ đã cứu những nỗ lực tất cả của họ cho cuộc đua ngày, chống lại sự cám dỗ để đẩy quá khó trong quá trình đào tạo.
"Thời gian để mở ra một lon whup-ass là vào ngày đua," Valentijn Trouw, quản lý của Kipchoge, nói với Caesar. "Nếu không, bạn có nguy cơ để lại hiệu suất tốt nhất của bạn trong đào tạo, nơi mà không ai nhìn thấy nó."
ĐỀ NGHỊ: Anh Marathons Để Đăng ký Đối với
