"Quy tắc" sáu gói đã hết hạn

Mục lục:

"Quy tắc" sáu gói đã hết hạn
"Quy tắc" sáu gói đã hết hạn

Video: "Quy tắc" sáu gói đã hết hạn

Video: "Quy tắc" sáu gói đã hết hạn
Video: SUPERSET là gì? Hướng dẫn phương pháp SUPERSET #shorts #fitness #training #muscle #superset 2024, Tháng Ba
Anonim

1. "Sit-up vẫn còn hiệu lực"

Những gì nó nói Có một chàng trai ở phòng tập thể dục của bạn, những người làm 500 crunches một ngày và có một gói sáu tuyệt vời. Rõ ràng, phải không?

Tại sao nó sai Cơ hội của anh ta có nhiều hơn vóc dáng của anh ấy hơn là thói quen abs của anh ấy … và anh ta có thể đang giao dịch với những vấn đề sau lưng. Những đại diện bất tận của việc ngồi chân cố định truyền thống không hiệu quả - và, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, có thể làm mất cân bằng cơ hông và hyperextend cột sống của bạn.

Cách tiếp cận mới của bạn "Lõi của bạn đã phát triển để giữ cho cơ thể bạn ổn định, vì vậy các chuyển động tập trung vào đó sẽ là mặt hàng chủ lực của bạn", huấn luyện viên Skorpions Gym James Adamson nói. "Việc đẩy lùi bánh xe là một động thái tuyệt vời: bạn buộc phải ở lại chậm và kiểm soát trong suốt quá trình di chuyển, sử dụng cốt lõi của bạn để chống lại sự sụp đổ." Bắt đầu với ba bộ năm và làm việc.

2. "Một tấm ván năm phút thật ấn tượng"

Những gì nó nói Bạn cần rất nhiều grit để giải quyết vấn đề này trong vòng hơn hai phút, vì vậy năm bạn sẽ trở thành Plank King.

Tại sao nó sai Cuối cùng bạn sẽ đạt được điểm lợi nhuận giảm dần, nơi bạn chỉ trở nên hiệu quả hơn trong phong trào - và thư giãn cơ bắp không cần thiết - hơn là thực sự làm việc các cơ mà bạn đang hướng tới để rèn luyện. Tuyệt vời nếu bạn đang định để ván cho lâu hơn, không tốt như vậy nếu bạn muốn có thể nhìn thấy abs. Ngoài ra, Plank King? Kỷ lục thế giới hiện tại là tám giờ một phút - không, chúng ta cũng không có thời gian đó.

Cách tiếp cận mới của bạn Nâng cấp ván của bạn bằng cách chuyển sang phiên bản siêu ván. "Mang theo khuỷu tay của bạn về phía trước và gần nhau, bấm chân và gót chân của bạn với nhau, và brace mông và bụng của bạn," Adamson nói. "Nếu bạn có thể giữ nó trong hơn 30 giây, bạn không cố gắng hết sức."

3. "Twisting crunches sẽ làm việc abs bên của bạn"

Những gì nó nói Nó không phải là tất cả về abdominis trực tràng, bro, do đó, nhắm mục tiêu cơ xiên của bạn (abs bên của bạn) bằng cách thêm một twist ở đầu crunches của bạn.

Tại sao nó sai Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục, xoắn crunches là không hiệu quả hơn trong việc làm việc các obliques hơn ngồi-up - và đặt quá nhiều lực lượng trên cột sống thắt lưng thấp hơn.

Cách tiếp cận mới của bạn "Một lần nữa, bạn nên đào tạo các obliques của bạn để chống lại phong trào," Adamson nói. “Việc mang theo tải bù đắp là một ví dụ tốt về một động thái sẽ làm cho nó được thực hiện. Mang theo một chiếc chuông dưới tay, hoặc ở vai của bạn, và chống lại vì nó cố gắng kéo bạn mất thăng bằng.”

4. "Bạn không cần đào tạo abs được nhắm mục tiêu"

Gì nó nói rằng Squats, deadlifts và overhead nhấn thuế cốt lõi của bạn từ gần như mọi góc độ. Nếu bạn đang làm chúng đủ nặng, không cần tập luyện cốt lõi riêng biệt.

Tại sao nó sai OK, có một số sự thật cho điều này. Trong thử nghiệm trong điều kiện phòng thí nghiệm, các chuyển động phức hợp đôi khi có thể hoạt động tốt hơn các hoạt động của cơ thể. Nếu tất cả các bạn muốn là sức mạnh cốt lõi hợp lý, họ có thể là đủ. Nhưng nếu bạn muốn nhiều hơn thế? Không.

Cách tiếp cận mới của bạn "Giải quyết đào tạo abs giống như bất kỳ nhóm cơ khác," Adamson nói. “Với các đại diện từ trung bình đến thấp, tiến triển theo kế hoạch và sức đề kháng thêm nếu bạn cần.” Tuy nhiên, hãy bao gồm một số cằm: chúng tốt hơn cả crunches trọng lượng để làm việc cốt lõi của bạn.

Xem liên quan Hướng dẫn dứt khoát để có được một chế độ ăn sáu gói-pack-pack: 27 thực phẩm sẽ giúp tiết lộ abs của bạn Kế hoạch bữa ăn sẽ giúp bạn cai sữa trong 4 tuần

5. "Bạn cần trọng lượng để xây dựng abs"

Những gì nó nói Đây là huyền thoại mới của trường. Bây giờ đám đông 100-crunch đã được hiển thị cửa, có một cơn sốt để thêm đĩa vào bài tập truyền thống - từ tải lên một tấm ván để nặng crunches nặng.

Tại sao nó sai Thực hiện một cách thông minh, thêm trọng lượng có thể giúp đỡ, nhưng nó cũng có thể khuyến khích chấn thương - đặt một cú đúp 20kg trên lưng dưới của bạn không phải là ý tưởng tốt cho nhiều người - và hoàn toàn có thể làm cho chuyển động cơ thể hiện tại dữ dội hơn với sự chú ý thích hợp hình thức.

Cách tiếp cận mới của bạn Trước khi bạn thêm trọng lượng, hãy làm chậm di chuyển xuống và làm cho chúng đúng. “Một ví dụ điển hình là sự biến đổi của Nga”, Adamson nói. “Thay vì giật mình từ bên này sang bên kia, hãy giơ hai tay về phía trước và song song, chân hơi rời khỏi sàn nhà và vặn từ từ thắt lưng từ bên này sang bên kia.” Nhược điểm: nó không dễ chịu.

6. "Bạn có thể nhắm mục tiêu mỡ bụng"

Những gì nó nói Những lời khuyên để ăn một số loại thực phẩm hoặc làm abs di chuyển mà "nhắm mục tiêu" chất béo trong khu vực ruột của bạn là sai lầm. Điều đó nói rằng, điều này là một nửa sự thật: có một số bằng chứng cho thấy mức độ của bạn của hormone căng thẳng cortisol có thể ngăn chặn lưu trữ chất béo dư thừa, và bụng là nơi nó thường được gửi trước.

Tại sao nó sai Trừ khi bạn đã ở trong điểm béo của cơ thể béo - 12% là mục tiêu - các phương pháp nâng cao nhắm mục tiêu chất béo sẽ không làm bất cứ điều gì để tiết lộ ngay cả bụng trên của bạn, hãy nói một mình rất nhiều.

Cách tiếp cận mới của bạn "Mục tiêu mất chất béo với dinh dưỡng đầu tiên, đào tạo tiếp theo và phức tạp hơn phương pháp tiếp cận cuối cùng của tất cả," nói chính xác dinh dưỡng huấn luyện viên Jess Wolny. Nếu căng thẳng là một vấn đề, hãy nhắm mục tiêu nó với giấc ngủ chất lượng tốt hơn bằng cách tắt điện thoại di động của bạn một giờ trước khi đi ngủ.

Đề xuất: