Sáu thói quen hạnh phúc để áp dụng ngay hôm nay

Mục lục:

Sáu thói quen hạnh phúc để áp dụng ngay hôm nay
Sáu thói quen hạnh phúc để áp dụng ngay hôm nay

Video: Sáu thói quen hạnh phúc để áp dụng ngay hôm nay

Video: Sáu thói quen hạnh phúc để áp dụng ngay hôm nay
Video: Best Spiralizers in 2018 - Which Is The Best Spiralizer? 2024, Tháng Ba
Anonim

Hầu như tất cả các hành vi của chúng ta đều có dạng thói quen. Một số thói quen thường xuyên là rất tốt - đánh răng là điều quan trọng để tránh tuổi già không răng - nhưng những người khác thì không có lợi như vậy: nhấn nút báo lại mỗi buổi sáng có nghĩa là bạn luôn phải vội vã và đến nơi làm việc đã bị căng thẳng.

Tất cả chúng ta đều có nhiều thói quen làm tăng hoặc cản trở cuộc sống của chúng ta, nhưng tin tốt là luôn có cơ hội để phá vỡ những thói quen vô ích và tạo ra những thói quen mới, có lợi. Thiết lập thói quen tốt làm giảm số lượng quyết định bạn phải thực hiện mỗi ngày, giải phóng trí tuệ cho các nhiệm vụ quan trọng hơn. Nó cũng làm giảm số lượng chữa cháy bạn phải làm sửa chữa các vấn đề được tạo ra bởi những thói quen xấu. Nghiên cứu cho thấy có một số thói quen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số mục yêu thích của chúng tôi cũng rất dễ áp dụng.

Di chuyển cơ thể của bạn

Các lợi ích thể chất và tinh thần của tập thể dục rất nhiều và được thiết lập tốt rằng nếu tập thể dục là một viên thuốc, tất cả chúng ta đều đang cố gắng dự trữ nó. Cũng như giúp bạn giảm mỡ cơ thể và tăng cường cơ bắp và xương, tập thể dục cũng bảo vệ sức khỏe lâu dài của não theo hai cách chính.

Hoạt động aerobic, chẳng hạn như chạy, bơi lội và đi xe đạp, làm tăng lưu lượng máu đến não, mà mang lại với nó oxy và chất dinh dưỡng mà não cần phải ở lại để làm việc tốt.

Huấn luyện kháng chiến, chẳng hạn như tập thể dục trọng lượng hoặc nâng tạ, tăng sản xuất các hợp chất trong não để bảo vệ tế bào thần kinh khỏi bị chết, và thúc đẩy sự phát triển của các kết nối thần kinh mới. Một bộ não được kết nối tốt hơn sẽ nhanh hơn và hiệu quả hơn và kết nối thêm này, nếu tiếp tục trong một thời gian dài, có thể bảo vệ chống lại sự mất mát khối lượng não khi chúng ta già đi.

Nhưng hoạt động thể chất không chỉ chạy hoặc làm các hoạt động báo chí: thói quen di chuyển đơn giản thường xuyên hơn được liên kết với tuổi thọ và chức năng não tốt hơn khi chúng ta già đi. Nếu bạn có thể bắt đầu đi vào thói quen đi bộ 20 hoặc 30 phút mỗi giờ ăn trưa, bạn sẽ có những tiến bộ đáng kể để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Ăn thêm rau xanh

Từ một quan điểm dinh dưỡng ăn nhiều rau xanh có lẽ là thói quen mới quan trọng nhất mà bạn có thể rèn luyện để tăng cường sức khỏe của bạn. Rau quả được đóng gói với các vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất khác như phytochemicals có nhiều chất lượng tăng cường sức khỏe. Cố gắng ăn một miếng rau củ có kích cỡ nắm tay với mỗi bữa ăn nếu bạn là một người phụ nữ, hoặc hai nếu bạn là một người đàn ông - là một mức tối thiểu tuyệt đối.

Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại rau, vì mỗi loại và màu sắc đều chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau. Nếu bạn không thích các loại rau nhất định, hãy thử nghiệm các phương pháp nấu ăn khác nhau hoặc thêm các loại thảo mộc, gia vị hoặc dầu khác nhau để làm cho chúng ngon miệng hơn.

Uống nhiều nước hơn

Vẫn ngậm nước đã nhiều lần được chứng minh là cải thiện sức khỏe và tinh thần thể chất và tinh thần. Nghiên cứu đã tìm thấy những người được khuyến khích uống nhiều nước cảm thấy ít mệt mỏi, tập trung tốt hơn và cải thiện tâm trạng, và cảm thấy ít mệt mỏi - tất cả các yếu tố thúc đẩy một cảm giác hạnh phúc. Nhắm vào khoảng hai lít một ngày, nhưng nhiều hơn nếu bạn tập thể dục, và mang theo một chai nước xung quanh với bạn để dễ uống liên tục cả ngày.

Hãy chú ý hơn

Tìm hiểu thói quen tập trung sự chú ý vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ có thể làm giảm mức độ căng thẳng, ngăn bạn cảm thấy bị choáng ngợp và cải thiện năng suất. Thường xuyên thực hành chánh niệm cũng có thể làm giảm viêm, gây ra sự bình tĩnh và thậm chí bảo vệ sức khỏe não bộ. Nếu bạn là người mới thực hành chánh niệm, hãy bắt đầu bằng cách chú ý hơn vào giờ ăn - xem hướng dẫn đơn giản của chúng tôi để thực hiện việc này.

Nói nhiều hơn

Nó không phải là ấn tượng để nói rằng cô đơn giết chết. Mặc dù mảng nền tảng truyền thông “xã hội” chóng mặt, nhiều người thấy rằng họ bị cô lập và ngắt kết nối hơn bao giờ hết. Sự cô đơn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim, trầm cảm và suy giảm nhận thức. Khi mọi người nhìn lại cuộc sống của họ ở tuổi già, một trong những hối tiếc lớn nhất là bỏ qua các mối quan hệ, và nghiên cứu cho thấy những người sống lâu nhất đã canh tác các mối quan hệ chặt chẽ và là một phần của cộng đồng ổn định. Tìm hiểu thói quen ưu tiên các mối quan hệ của bạn. Ngay cả khi bạn phải lên lịch cho các cuộc gọi điện thoại hoặc sắp xếp trước các tuần, điều đó cũng đáng để nỗ lực vì tiếp xúc trực tiếp với những người quan tâm đến bạn trả cổ tức rất lớn cho phúc lợi của bạn.

Nhận sở thích

Đối với nhiều người trong chúng ta làm việc là điều chúng ta phải làm để tận hưởng phần còn lại của cuộc sống. Có thể một ngày bạn có thể biết liệu sở thích cá nhân và nghề nghiệp của bạn có thể trùng lặp hay không, nhưng bây giờ điều quan trọng cần nhớ là công việc của bạn không phải là danh tính của bạn, cũng không phải là mức độ khả năng của bạn. Khám phá sở thích mà bạn luôn quan tâm: học nhảy, chơi nhạc cụ, học ngôn ngữ, thử điều gì đó bạn nghĩ bạn sẽ yêu thích. Bạn không có đủ thời gian? Xem TV ít hơn một giờ mỗi đêm và bây giờ bạn đã làm! Sở thích mới của bạn sẽ mang lại cho bạn sự hài lòng hơn rất nhiều và cuối cùng có nhiều khả năng dẫn đến hạnh phúc lớn hơn.

Hệ thống SHIFT56 - hướng dẫn đầy đủ tám tuần của bạn để sống một cuộc sống gầy hơn, khỏe mạnh và hạnh phúc hơn - hiện có sẵn tại amazon.co.uk.

Đề xuất: